فقط 10 دقیقه در روز، شما می توانید خود را به پاهای بلند و باریک و پایین جذاب، نوک انگشتان بدن کامل را!
یکی، stovepipe
اقدام 1
بازیافت تخت، دست به طور طبیعی در هر دو طرف از بدن، با عرض لگن پاها گسترش، زانو خم در یک موقعیت آماده؛ قسمت بالای بدن حرکت نمی کند، کف پا به آرامی به سمت باسن نقل مکان کرد، باسن نزدیک به عقب به عنوان آنجا که ممکن است به طوری که پاشنه. این عمل 15-20 بار تکرار شده است
اقدام 2
1. بهبود صاف، باز پاها و لگن عرض، خم سمت چپ، بر روی شکم دراز انگشتان پای راست برداشته تا، 90 درجه با زمین، دست.
2. یک نفس عمیق بکشید، به آرامی پای راست 45 درجه پایین تر است. این اقدام در مورد 15-20 بار برای هر پا تکرار می شود.
اقدام سه
1. با پاهای خود را باز کنید تا با همان لبه لگن باز کنید و بلند شوید، عمود بر کف، دست های پشت سر را به هم بزنید و سر خود را بالا ببرید.
2. دست خود را بالا و پایین پا نگه دارید و پای چپ خود را روی پای راست خود قرار دهید.
3. بدن فوقانی موقعیت های جایگزین پا، چپ و راست را باقی می گذارد.
4. بدن فوقانی بدن خود را حفظ کنید، کمی پایین پا، 45 درجه به زمین، همانطور که در موقعیت 2، 3، متناوب پاها چپ و راست است. این عمل تکرار می شود 15-50 بار.
دوم، ران
اقدام 1
1. در شکم، پاهایتان را به همان عرض لگن باز کنید، زانوها در 45 درجه خم می شوند، دستها روی شکم قرار می گیرند، چشم ها را نگاه کنید تا آماده شوند.
2. از قدرت کمر استفاده کنید تا بالغ به آرامی به سمت بالا حرکت کنید (تا آنجا که ممکن است شکم را به موازات زمین بکشید). این عمل 15 تا 20 بار تکرار می شود.
برای دو
بازیافت دروغ گفتن، پاها و به عرض لگن گسترش یافته است، زانو 45 درجه، دست بر روی شکم خم، باسن به سمت بالا بسیار کمی (در این مورد زمین فاصله حدود 10cm توسط ران)؛ قسمت بالای بدن می کند حرکت می کند، کف پا نمی این حرکت به آرامی به موقعیت جراحی حرکت می کند. این عمل 15 تا 20 بار تکرار می شود.
اقدام سه
1. بهبود تخت، لگن و پاهای باز به عرض، پای راست در 45 درجه، 90 درجه و پا خم استراحت بر روی ران راست (مچ پای چپ در این زمان کمی پایین تر از زانو راست خم شده است )، دست به طور طبیعی در هر دو طرف بدن، نگاه کردن به بالای چشم آماده به نظر می رسد.
2. استفاده از قدرت کمر باسن به آرامی (در این مورد از طرف بدن به یک خط راست). این کار 15-20 بار تکرار شده است.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
