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Um, stovepipe
Ação 1
Descansar apartamento, mãos em ambos os lados do corpo naturalmente, pés abertos e largura da pélvis, joelhos dobrados em uma postura pronta, parte superior do corpo permanece imóvel, os pés se movem lentamente para a posição do quadril, tentar fazer o calcanhar perto dos quadris. Esta ação é repetida 15-20 vezes
Ação 2
1. Recupere-se e deite-se com os pés e a pélvis bem abertos, o pé esquerdo dobrado, o pé direito esticado para cima, 90 graus em relação ao chão, as mãos no abdômen.
2. Respire fundo e abaixe lentamente o pé direito em cerca de 45 graus Esta ação será repetida 15-20 vezes para cada perna.
Ação três
1. Recupere e deite-se com os pés abertos na mesma largura da pélvis e levante-os para cima, perpendicularmente ao chão, com as mãos cruzadas na parte de trás da cabeça e levante a cabeça para cima.
2. Mantenha a parte superior do corpo e o pé direito imóveis e coloque o pé esquerdo no pé direito.
3. A parte superior do corpo permanece imóvel, posições de troca do pé esquerdo e direito.
4. Mantenha a parte superior do corpo imóvel, com os pés levemente para baixo, 45 graus em relação ao chão, como nas posturas 2, 3, alternando os pés esquerdo e direito, repetindo essa ação 15 a 50 vezes.
Segundo quadril
Ação 1
1. Deitado no abdómen, os pés abrem-se à mesma largura da pélvis, os joelhos dobrados a 45 graus, as mãos no abdómen, os olhos erguidos para se prepararem para a postura.
2. Use a força da cintura para fazer as nádegas subirem lentamente (na medida do possível, para tornar o abdômen paralelo ao solo), ação repetida de 15 a 20 vezes.
Para dois
Recuperado deitado, pernas e se espalhou para a largura da pelve, joelhos dobrados a 45 graus, as mãos sobre o abdome, as nádegas para cima muito ligeiramente (neste caso o chão a uma distância de cerca de 10 cm de quadril), a parte superior do corpo não se move, plantas dos pés Lentamente, mova-se para a posição do quadril Esta ação é repetida 15-20 vezes.
Ação três
1. recuperado planas, pélvis e as pernas abrem para a largura, o pé direito é dobrada a 45 graus, 90 graus e pé dobrado descansando sobre a coxa direita (tornozelo esquerdo neste momento ligeiramente abaixo do joelho direito ), as mãos naturalmente em seus lados, olhar para cima para a posição pronta.
2. Utilização força cintura quadris-se lentamente (neste caso, a partir do lado do corpo em linha reta). Esta operação é repetida 15-20 vezes.
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