하루 10 분이면 슬림 다리와 매력적인 엉덩이를 만끽할 수 있습니다.
하나, 스토브 파이프
액션 1
몸의 양측에 손을 대고 자연스럽게 다리를 벌리고 골반의 폭, 무릎을 준비 자세로 구부리며 상체는 움직이지 않고 발은 천천히 엉덩이 위치로 움직이고 발 뒤꿈치를 엉덩이에 가깝게 만듭니다. 이 동작은 15-20 회 반복됩니다.
액션 2
1. 다리를 넓게 넓히고 골반을 넓게 벌리고 누워 왼발을 구부린 다음 오른발 발가락을 위로 들고 발가락을 위쪽으로 들어 올리고 땅에 90도 기울이고 복부에 손을 댄다.
2. 심호흡을하고 오른발을 약 45 도로 천천히 내립니다.이 동작은 각 다리마다 15-20 회 반복됩니다.
액션 셋
1. 골반과 같은 너비로 발을 펴서 평평하게 뒤엎고 바닥에 수직으로 들어 올린 손을 머리 뒤로 가로 질러 접은 다음 머리를 들어 올리십시오.
2. 상체와 오른발을 계속 움직이십시오. 오른발에 왼발을 겁니다.
3. 상체는 왼쪽, 오른쪽 발 교환 위치를 유지합니다.
4. 자세 2, 3에서와 같이 왼쪽 다리와 오른 다리를 번갈아 가면서 상반신을 약간 똑바로 유지합니다.이 동작은 15-50 번 반복됩니다.
둘째, 엉덩이
액션 1
1. 복부에 누워서, 발은 골반과 같은 폭으로 열리고, 무릎은 45 도로 구부러지며, 복부에 손을 대고, 눈은 준비 자세로 올려 놓습니다.
2. 허리의 힘을 사용하여 엉덩이를 천천히 위쪽으로 내십시오. (가능한 한 복부를 땅과 평행하게 만듭니다.)이 동작은 15-20 번 반복됩니다.
2 인분
다리를 거짓말 복구 및 골반 너비로 확산, 무릎 복부에서 45 개도, 손을 구부려 위로 아주 약간 (이 경우 지상 약 10cm 엉덩이의 거리에서) 엉덩이, 상체는, 발 밑창을 이동하지 않습니다 천천히 엉덩이 위치로 이동합니다.이 동작은 15-20 회 반복됩니다.
액션 셋
1. 평면, 골반 폭 개방 다리 회수 오른발 오른쪽 대퇴부에 약간 오른쪽 무릎 아래 이때 (왼쪽 발목 쉬고 45 개도, 90도 절곡 기슭 절곡 ), 몸 양쪽에 자연스럽게 손을 대고 포즈를 취할 준비가 된 눈 꼭대기를 들여다보십시오.
2. 허리의 힘을 이용하여 엉덩이를 천천히 위로 향하게합니다. (이때 몸을 직선으로 바라 보면서 옆에서 보았습니다.)이 작업은 15-20 번 반복됩니다.
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