1日10分で、スリムな足と魅力的な腰を持つことができます。
1つ、ストーブパイプ
アクション1
身体の両側に手を平らに置いて、足を広く開き、骨盤の幅、膝を準備姿勢に曲げ、上半身は動かず、足の足はゆっくりと腰の位置に動いて、かかとを臀部に近づけようとします。この動作は15〜20回繰り返される
アクション2
1.足を広く広げ、骨盤を広げ、左足を曲げ、右足を伸ばして地面に90度、腹部を手で平らにして横になるようにします。
2.深呼吸をして、右足を約45度ゆっくりと下げます。この行動を各足に15-20回繰り返します。
アクション3
1.あなたの足を骨盤と同じ幅に開いて平らに横になって横になるように持ち上げ、床に垂直に持ち上げ、手を頭の後ろに折って頭を上げます。
2.あなたの上半身と右足を保持し、右足に左足を置きます。
3.上半身は、左右の足の交換位置のままです。
4.上半身は、足をわずかに下にして、姿勢2,3のように、左右の足を交互にして、地面に対して45度の角度を保ち、15〜50回繰り返します。
第二に、ヒップ
アクション1
1.腹部に横たわって、足は骨盤と同じ幅に開き、膝は45度に曲げ、腹部に手をかけ、姿勢に備えて目を上げる。
2.腰部の強さを使って、臀部をゆっくりと上向きに（可能な限り腹部を地面と平行にする）、15-20回繰り返します。
2人分
、足を横たわって回収し、骨盤の幅に広がる、膝が腹部に45度、手を曲げ、上方に非常にわずかに（この場合は接地約10cmヒップの距離で）臀部、上半身は、足裏を移動しませんゆっくりと腰に向かって移動する。この操作は、15〜20回繰り返されます。
アクション3
1.幅に開いて平坦、骨盤と脚を回復し、右足が若干右膝以下、このときの右大腿（左足首上に載っ45度、90度屈曲足に曲げられています）、手は自然にあなたの側面では、準備位置へトップに見上げます。
2.腰強度が（直線に本体の側面から、この場合に）ゆっくりヒップアップ。この操作は15~20回繰り返されます。
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