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Uno, stovepipe
Azione 1
Riposa in piano, le mani su entrambi i lati del corpo in modo naturale, i piedi spalancati e la larghezza del bacino, le ginocchia piegate in una postura pronta, la parte superiore del corpo rimane immobile, i piedi si muovono lentamente alla posizione dell'anca, cerca di fare il tallone vicino all'anca. Questa azione viene ripetuta 15-20 volte
Azione 2
1. Recupera e sdraia piatta con i piedi larghi e pelvi larghi, il piede sinistro piegato, il piede destro allungato le dita dei piedi verso l'alto, a 90 gradi verso terra, le mani sull'addome.
2. Fai un respiro profondo e abbassa lentamente il piede destro di circa 45 gradi. Questa azione si ripeterà 15-20 volte per ogni gamba.
Azione tre
1. Recuperare e sdraiarsi con i piedi aperti alla stessa larghezza del bacino e sollevare verso l'alto, perpendicolarmente al pavimento, le mani ripiegate sulla parte posteriore della testa e sollevare la testa.
2. Tieni la parte superiore del corpo e il piede destro fermi, metti il piede sinistro sul piede destro.
3. La parte superiore del corpo rimane in posizione di scambio del piede fermo, sinistro e destro.
4. Tieni la parte superiore del corpo immobile, i piedi leggermente in basso, a 45 gradi rispetto al suolo, come nelle posture 2, 3, alternando i piedi sinistro e destro: questa azione si ripete per 15-50 volte.
Secondo, anca
Azione 1
1. Trovandosi nell'addome, i piedi si aprono alla stessa larghezza del bacino, le ginocchia piegate a 45 gradi, le mani sull'addome, gli occhi che si alzano per prepararsi alla postura.
2. Usa la forza della vita per rendere i glutei lentamente verso l'alto (il più lontano possibile per rendere l'addome parallelo al suolo) Questa azione viene ripetuta 15-20 volte.
Per due
Riposa piatta, sdraiati con il bacino alla stessa larghezza, piega le ginocchia a 45 gradi, metti le mani sull'addome, solleva leggermente le anche verso l'alto (questa volta i glutei sono a circa 10 cm dal pavimento), mantieni la parte superiore del corpo immobile, i piedi Spostati lentamente alla posizione dell'anca, questa azione viene ripetuta 15-20 volte.
Azione tre
1. Recupera e sdraia con i piedi aperti alla stessa larghezza del bacino, il piede destro piegato a 45 gradi, il piede sinistro piegato a 90 gradi e appoggiato sulla coscia destra (mentre il piede sinistro è leggermente sotto il ginocchio destro) ), mani naturalmente su entrambi i lati del corpo, guardare nella parte superiore dell'occhio pronto a posare.
2. Usa la forza della vita per rendere i glutei lentamente verso l'alto (in questo momento dal lato per vedere il corpo in una linea retta). Questa azione viene ripetuta 15-20 volte.
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