दिन में केवल 10 मिनट, आप अपनी उंगलियों पर पतले पैर और आकर्षक कूल्हों, सही शरीर हो सकते हैं!
एक, स्टोवपाइप
एक्शन 1
पैर फैलाने श्रोणि चौड़ाई, एक तैयार की स्थिति में मुड़े घुटनों के साथ, प्राकृतिक रूप से शरीर के दोनों किनारों पर फ्लैट, हाथ बरामद, शरीर के ऊपरी हिस्से के लिए कदम नहीं करता है, पैर के तलवों धीरे-धीरे कूल्हों की ओर चले गए, संभव के रूप में जहाँ तक पीछे के करीब नितंबों ताकि एड़ी। यह क्रिया 15-20 बार दोहराई जाती है
एक्शन 2
1. फ्लैट, खुले पैर और कमर की चौड़ाई, बाएं तुला बरामद, पेट पर हाथ बढ़ाया दाहिने पैर की उंगलियों जमीन के साथ 90 डिग्री, ऊपर उठा लिया।
2. एक गहरी साँस धीरे-धीरे 45 डिग्री के बारे में दाहिने पैर के निचले हिस्से को ही लें। यह क्रिया प्रत्येक पैर के लिए के बारे में 15-20 बार दोहराया जाता है।
तीन कार्य
1. अपने पैरों के साथ समान चौड़ाई के लिए अपने पैरों के साथ फ्लैट को झुकाएं और झुकाएं, ऊपर की ओर उठाएं, फर्श पर लंबवत, हाथों के पीछे हाथों से हाथ मिलाएं और अपना सिर ऊपर उठाएं।
2. अपने ऊपरी शरीर और दाहिने पैर को अभी भी रखें। अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर पर रखें।
3. ऊपरी शरीर अभी भी, बाएं और दाएं पैर विनिमय पदों पर रहता है।
4. अपने ऊपरी शरीर को अभी भी, पैर थोड़ा नीचे, 45 डिग्री जमीन पर रखें, जैसे कि 2, 3, बाएं और दाएं पैर को बदलना। यह क्रिया 15-50 बार दोहराती है।
दूसरा, हिप
एक्शन 1
1. पेट में झूठ बोलना, पैर की तरह चौड़ाई के लिए खुले पैर, घुटनों 45 डिग्री पर झुकते हैं, पेट पर हाथ, आंखें तैयार स्थिति में देख रही हैं।
2. नितंबों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर बनाने के लिए कमर की ताकत का उपयोग करें (जहां तक पेट को जमीन के समानांतर बनाना संभव है)। यह क्रिया 15-20 बार दोहराई जाती है।
दो के लिए
झूठ बोल रही है, पैर और कमर बरामद चौड़ाई में फैल, घुटनों पेट पर 45 डिग्री, हाथ मुड़े, कूल्हों ऊपर की ओर बहुत थोड़ा (इस मामले जमीन के बारे में 10cm हिप की दूरी में); शरीर के ऊपरी हिस्से के लिए कदम नहीं करता है, पैर के तलवों धीरे-धीरे कूल्हों की ओर ले जाते हैं। इस कार्रवाई को 15-20 बार दोहराया जाता है।
तीन कार्य
1. बरामद फ्लैट, श्रोणि और पैर चौड़ाई के लिए खुला, दाहिने पैर 45 डिग्री, 90 डिग्री और तुला पैर दाहिनी जांघ पर (थोड़ा दाहिने घुटने के नीचे इस समय बाएं टखने आराम कर रहा पर आमादा है ), हाथ स्वाभाविक रूप से अपने पक्ष में, ऊपर तैयार स्थिति के लिए शीर्ष करने के लिए लग रहे हो।
2. कमर शक्ति धीरे-धीरे कमर (एक सीधी रेखा में शरीर की तरफ से इस मामले में)। इस कार्रवाई को 15-20 बार दोहराया जाता है।
'लाभ भेजें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?'
वजन कम करने के लिए यह स्वस्थ होने के लिए? 8 किलो वजन घटाने कार्यक्रम के द्वारा महीने करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 वजन घटाने स्वास्थ्य अकादमी ' WeChat सार्वजनिक नंबर (आईडी: paireliang या ऊपरी तरफ क्यूआर कोड स्कैन) और फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन ' नौ लड़कियां आपको तुरंत दे देती हैं!
