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Ein, Ofenrohr
Aktion 1
Ruhepause, Hände auf beiden Seiten des Körpers natürlich, Füße weit offen und Beckenbreite, Knie in eine leichte Haltung gebeugt, Oberkörper bleibt bewegungslos, Fuß Füße bewegen sich langsam in Hüfte Position, versuchen, die Ferse in der Nähe der Hüfte zu machen. Diese Aktion wird 15-20 Mal wiederholt
Aktion 2
1. Recover und liegen flach mit den Füßen breit und Becken breit, den linken Fuß gebogen, den rechten Fuß gestreckt Zehen nach oben, 90 Grad auf den Boden, die Hände auf den Bauch.
2. Atmen Sie tief durch und senken Sie den rechten Fuß langsam um etwa 45 Grad, wobei sich diese Aktion 15-20 Mal für jedes Bein wiederholt.
Aktion drei
1. Recover und flach liegen mit den Füßen auf die gleiche Breite wie das Becken und heben Sie nach oben, senkrecht zum Boden, Hände über den Hinterkopf gefaltet und heben Sie den Kopf nach oben.
2. Halten Sie Ihren Oberkörper und den rechten Fuß still und legen Sie Ihren linken Fuß auf Ihren rechten Fuß.
3. Der Oberkörper bleibt still, linke und rechte Fußwechselpositionen.
4. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig, Füße leicht nach unten, 45 Grad zum Boden, wie in den Stellungen 2, 3, abwechselnd linke und rechte Füße.Diese Aktion wiederholt sich 15-50 mal.
Zweitens, Hüfte
Aktion 1
1. Im Bauch liegend, die Füße öffnen sich auf die gleiche Breite wie das Becken, die Knie sind um 45 Grad angewinkelt, die Hände auf dem Bauch, die Augen schauen nach oben, um sich auf die Haltung vorzubereiten.
2. Verwenden Sie die Stärke der Taille, um das Gesäß langsam nach oben zu bringen (so weit wie möglich, um das Abdomen parallel zum Boden zu machen.) Diese Aktion wird 15-20 Mal wiederholt.
Für zwei
Ruhen Sie flach aus, legen Sie sich flach auf das Becken, beugen Sie die Knie um 45 Grad, legen Sie die Hände auf den Bauch, heben Sie die Hüften leicht an (diesmal sind die Gesäßbacken etwa 10 cm vom Boden entfernt), halten Sie den Oberkörper ruhig Bewegen Sie sich langsam zur Hüfte, diese Aktion wird 15-20 Mal wiederholt.
Aktion drei
1. Recover und liegen flach mit den Füßen offen auf die gleiche Breite wie Ihr Becken, Ihren rechten Fuß um 45 Grad gebogen, Ihren linken Fuß um 90 Grad gebogen und auf dem rechten Oberschenkel (während der linke Fußknöchel ist leicht unterhalb des rechten Knies) ), Hände natürlich auf beiden Seiten des Körpers, Blick in die Spitze des Auges bereit zu posieren.
2. Nutzen Sie die Stärke der Taille, um das Gesäß langsam nach oben zu führen (diesmal von der Seite, um den Körper in eine gerade Linie zu sehen.) Diese Aktion wird 15-20 Mal wiederholt.
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