Seulement 10 minutes par jour, vous pouvez avoir des jambes minces et des hanches attrayantes, un corps parfait à portée de main!
Un, tuyau de poêle
Action 1
Reste à plat, les mains des deux côtés du corps naturellement, les pieds grands ouverts et la largeur du bassin, les genoux pliés dans une posture prête, le haut du corps reste immobile, pieds pieds se déplacent lentement à la hanche, essayez de faire le talon près des hanches. Répétez cette action 15-20 fois
Action 2
1. Récupérez et couchez-vous à plat ventre, pliez le pied gauche, levez les orteils du pied droit et levez les orteils vers le haut, faites 90 degrés jusqu'au sol, posez les mains sur l'abdomen.
2. Prenez une grande respiration et abaissez lentement votre pied droit d'environ 45 degrés, cette action se répétera 15 à 20 fois pour chaque jambe.
Action trois
1. Récupérez et couchez-vous à plat avec les pieds ouverts à la même largeur que le bassin et soulevez-le vers le haut, perpendiculairement au sol, les mains croisées sur l'arrière de la tête et levez la tête vers le haut.
2. Gardez toujours le haut de votre corps et votre pied droit et placez votre pied gauche sur votre pied droit.
3. Le haut du corps reste immobile, les positions d'échange de pied gauche et droite.
4. Gardez le haut du corps immobile, les pieds légèrement vers le bas, 45 degrés par rapport au sol, comme dans les postures 2, 3, en alternant les pieds gauche et droit Cette action se répète 15 à 50 fois.
Deuxièmement, la hanche
Action 1
1. Allongé dans l'abdomen, les pieds s'ouvrent à la même largeur que le bassin, les genoux pliés à 45 degrés, les mains sur l'abdomen, les yeux levant la tête dans la position prête.
2. Utilisez la force de la taille pour faire les fesses lentement vers le haut (autant que possible pour rendre l'abdomen parallèle au sol) .Cette action est répétée 15-20 fois.
Pour deux
Récupéré couchée, les jambes et la propagation à la largeur du bassin, les genoux pliés à 45 degrés, les mains sur l'abdomen, des fesses vers le haut très légèrement (dans ce cas le sol à une distance d'environ 10 cm de la hanche); la partie supérieure du corps ne se déplace pas, les pieds semelles Lentement, passer à la position de la hanche Cette action est répétée 15-20 fois.
Action trois
1. récupéré à plat, le bassin et les jambes ouvertes à la largeur, le pied droit est plié à 45 degrés, 90 degrés et pied coudée reposant sur la cuisse droite (cheville gauche à ce moment légèrement en dessous du genou droit ), les mains naturellement sur les deux côtés du corps, regardez dans le haut de l'œil prêt à poser.
2. Utilisez la force de la taille pour faire remonter doucement les fesses (cette fois-ci de côté pour voir le corps en ligne droite) Cette action est répétée 15 à 20 fois.
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