فقط 10 دقائق في اليوم ، يمكنك الحصول على الأرجل الرفيعة والوركين الجذابة ، والجسم المثالي في متناول يدك!
واحد ، المدخنة
العمل 1
استقر على يديك على جانبي الجسم بشكل طبيعي ، وفتحة القدمين مفتوحة على الحوض وفتحة الحوض ، وركبت الركبتين في وضعية جاهزة ؛ يبقى الجسم العلوي بلا حراك ، وأقدام القدمين تتحرك ببطء إلى موضع الورك ، وحاول أن تجعل الكعب قريباً من الوركين. يتكرر هذا العمل 15-20 مرة
العمل 2
1. استرجاع واستلقاء مسطحة مع قدميك واسعة والحوض واسعة ، عازمة قدمك اليسرى ، امتدت قدمك اليمنى إلى أعلى ، 90 درجة على الأرض ، واليدين على البطن.
2. خذ نفسًا عميقًا وخفض القدم اليمنى ببطء بمقدار 45 درجة تقريبًا ، وسيكرر هذا الإجراء 15 إلى 20 مرة لكل ساق.
العمل ثلاثة
1. استرجع واستلق على مسطح مع قدميك مفتوحة على نفس عرض الحوض ورفع لأعلى ، عمودي على الأرض ، ويده مطوية عبر الجزء الخلفي من الرأس ورفع رأسك لأعلى.
2. حافظ على الجزء العلوي من الجسم والقدم اليمنى ، ضع قدمك اليسرى على قدمك اليمنى.
3. يبقى الجزء العلوي من الجسم في وضعيات تبادل القدم الثابتة واليسرى واليمنى.
4. حافظ على جسمك العلوي لا يزال ، والقدمين أسفل قليلا ، و 45 درجة على الأرض ، كما هو الحال في مواقف 2 و 3 ، بالتناوب إلى اليسار والقدم اليمنى.وتتكرر هذه العملية 15-50 مرة.
الثاني ، الورك
العمل 1
1. الاستلقاء على البطن والقدمين مفتوحة على نفس عرض الحوض ، ثني الركبتين عند 45 درجة واليدين على البطن والعينين يبحثان عن إعداد الموقف.
2. استخدم قوة الخصر لجعل الأرداف صاعدة ببطء (قدر الإمكان لجعل البطن مواز للأرض) ، ويتكرر هذا الإجراء 15-20 مرة.
لمدة سنتين
تعافى الكذب والساقين وامتدت الى عرض الحوض، عازمة الركبتين 45 درجة واليدين على البطن والأرداف إلى أعلى قليلا جدا (في هذه الحالة الأرض مسافة نحو 10cm الورك)؛ الجزء العلوي من الجسم لا يتحرك، وباطن القدمين التحرك ببطء إلى موضع الورك ، ويتكرر هذا الإجراء 15-20 مرة.
العمل ثلاثة
1. تعافى مسطحة والحوض والساقين مفتوحة للعرض، والقدم اليمنى عازمة على 45 درجة، 90 درجة والقدم عازمة يستريح على الفخذ الأيمن (كاحله الايسر في هذا الوقت أقل قليلا من الركبة اليمنى ) واليدين بشكل طبيعي على جانبيك، تبدو يصل إلى أعلى إلى موقف جاهزة.
2. استخدام قوة الخصر الوركين ببطء (في هذه الحالة من جانب من الجسم في خط مستقيم). وتتكرر هذه العملية 15-20 مرة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
