حتى من دون قطع من الوقت لممارسة الرياضة واللياقة البدنية، ومرات عديدة، وممارسة على المدى القصير هي أيضا جيدة جدا، وأثر في تعزيز الصحة يمكن أن تضيف ما يصل. وقد وجدت دراسة أمريكية جديدة أن حركة كثافة معتدلة مع مرور الوقت لتصل إلى ما مجموعه ساعة واحدة يوميا، يمكن أن تجعل للحد من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 57٪.
أجريت الدراسة في كلية الطب بجامعة ديوك في كارولاينا الشمالية ، الولايات المتحدة الأمريكية ، لتقييم الحالة الصحية العامة للأطفال والبالغين ، تقوم الحكومة الفيدرالية للولايات المتحدة بإجراء مسح واسع النطاق كل عام يتضمن مقابلات شاملة وامتحانات جسدية ، ويختار الباحثون من قاعدة بيانات. تطوع ثمانية وأربعون شخصًا فوق سن الأربعين لإجراء تحليل متابعة لمدة ثماني سنوات لبياناتهم الصحية ، وارتدى المتطوعون جهاز كشف مثبتًا في الخصر لتسجيل وتيرة التدريبات الأسبوعية ، وفي نهاية الدراسة ، كان المتطوعون الذين كانوا على قيد الحياة أيضًا ومع بقاء 4140 شخصًا ، وجد الباحثون أن تمارين متوسطة إلى عالية الكثافة لمدة 60 دقيقة يوميًا يمكن أن تقلل من خطر الوفاة بأكثر من النصف ؛ ويمكن أن يؤدي إجراء حوالي 100 دقيقة من النشاط البدني يوميًا إلى تقليل خطر الوفاة بنحو 3/4.
وقال الدكتور ويليام كلاوس ، من كلية الطب بجامعة ديوك: "إن المبادئ التوجيهية للسنوات الثلاثين الماضية جادلت باستمرار بأن التمارين المعتدلة يمكن أن تجلب منافع صحية. وأهمية هذه الدراسة أنها وجدت أن فوائد التمارين لا تقتصر على واحدة فقط. طول المدة الزمنية للتمرين هو المدة الإجمالية لكل يوم من التمارين ، أي إذا كنت تصعد الدرج لأعلى ولأسفل لفترة قصيرة ، يمكنك أن تضيف وقت التمرين ، طالما أن كثافة التمرين تصل إلى مستوى معتدل أو مكثف ، يمكنك تقليل المخاطر الصحية. وأشار الباحثون إلى أن المشي الذي يصعب الكلام فيه ممارسة معتدلة الشدة ، ويعتبر الركض ممارسة شاقة لمعظم الناس.
