لوک کہاوت:، اچھا ناشتہ کم کھانے کے لئے، دوپہر کا کھانا کھا کھا رات کا کھانا، لیکن اس بیان میں واضح طور پر ہے جو عام طور پر ناشتہ کم کھانا اب سفید کالر کارکنوں ہے جو موجودہ سفید کالر خاندان پر لاگو نہیں ہوتا، کھانے چینی کھانے اچھا نہیں ہے. رات کا کھانا اس لئے صرف بیمار بلکہ وزن حاصل کرنے کے لئے بہت آسان نہیں ہے، کے طور پر اگر حکم کو عام طور پر، خاص طور پر دوپہر کے کھانے کے لئے، زیادہ تر فاسٹ فوڈ کے خاندان سے تعلق رکھنے والے الٹ ہے، زیادہ کھاتے ہیں. حقیقت میں، صرف ایک چھوٹی سی تبدیلی، دوپہر کے کھانے کے زیادہ دبلی، کھانے کے ساتھ مل کر یہ جان سکتے ہیں!
بہت ہلکا سفید کالر دستی کارکنوں، کی سرگرمیوں کی ایک چھوٹی سی رقم، چھوٹے بیسل تحول، 25-30 کلو کیلوری / کلوگرام میں روزانہ کیلوری کی ضروریات سے تعلق رکھنے والے ایک دفتر، کہ، کیا کہنا ایک 60 کلو سفید کالر کارکنوں کی ضرورت روزانہ کیلوری ہے کے بارے میں 1500-1800 کلو کیلوری اب سفید کالر دوپہر کا بنیادی مسئلہ غذائیت اور overeating کے غیر معقول ساخت ہے.
● کہ کس طرح وزن کم کرنے کے لئے دوپہر کے کھانے کے لئے کھانا چاہیئے؟
★ کمپیوٹر کے سامنے نہ میلا حاصل کرنے کے لئے
بہت سے لوگ اب بھی دوپہر کے کھانے کے وقت 'مضبوط' ایک کمپیوٹر سکرین کے سامنے بیٹھ کر، اس عادت کے جسم کو مناسب طریقے سے بڑھاتے کرنے کی اجازت نہیں کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی آپ کو زیادہ آسانی سے وزن حاصل کرنے کا سبب بن سکتا ہے. وائٹ کالر کھانے کے وقفے کے وقت بہت مختصر ہے، کم از کم، صرف نصف ہے گھنٹے، وقت کے اس نقطہ پر، بہت سے لوگ اب بھی مکمل طور پر استعمال نہیں کرتے، بلکہ چیٹ کرنے کے لئے وقت قصر کھا گی.
لنچ رفتار، ایک اچھی بات نہیں ہے رفتار کے لئے کھانے کی خوراک اور غذائی اجزاء کے جذب کے جسم کے عمل انہضام کے لئے موزوں نہیں ہے کیونکہ طلب، بلکہ 'پراسیسنگ' معدے کی نالی کا بوجھ کو متاثر. آپ کی رفتار کے لئے کھاتے ہیں، بھی خوراک کے معدے کی نالی سست ہو جائے گی عمل انہضام اور غذائی اجزاء کے جذب کرنے کے عمل، اس طرح کام کرنے کے لئے ذہنی یا جسمانی صلاحیت کے دوپہر کے معمول کے کام کاج پر اثر انداز.
کھائیں تیزی سے لیکن، بہت زیادہ کھانے کے آپ کیا overeat تو، یہ، دماغ ischemia اور hypoxia میں وقت میں توسیع کرے گا، اس طرح دوپہر کی کارکردگی کو متاثر کرنے کے لئے بھی آسان ہے. آپ گوشت، مچھلی، انڈے کی ایک اعلی پروٹین مواد کھا سکتے ہیں اور سویا کی مصنوعات اور دیگر کھانے کی اشیاء، یہ کھانے کی اشیاء کے دماغ تیز رکھ سکتے ہیں، کیونکہ سمجھ اور میموری کی تقریب میں ایک اہم کردار ہے.
★ غذائی توازن کو یقینی بنانے
باہر کی ریستوران میں زیادہ تجاویز، کم قسمت اور کم جامع غذائیت موجود ہے. اگرچہ بہت سے قسم کے باکس کھانے والے ہیں، کھانا پکانے کا طریقہ غیر قانونی ہیں، اور بہت سے اسٹال مالکان اخراجات کو بچانے کے لئے تازہ ترین، موسمی سبزیوں کے برتن فراہم نہیں کرتے ہیں. خواتین سفید کالر کارکن ہائپوگلیسیمیا، انیمیا اور دیگر بیماریوں سے متاثر ہوتے ہیں کیونکہ وہ فاسٹ فوڈوں کو کھانا کھلانا چاہتے ہیں جو لوگوں کو چربی بناتی ہیں.
آتے ہیں تازہ تازہ پھل! تازہ پھل کارتوین، وٹامن سی اور وٹامن ای میں کاروائی ہیں. اینٹی عمر کے لئے بہترین عنصر ہے، یہ انسانی ٹشو کی صحت یا نسبوں کے بیرونی ؤتکوں، اور وٹامن سی اور وٹامنز کو برقرار رکھ سکتا ہے. ای آکسائڈریشن کی وجہ سے خلیات کی عمر میں تاخیر کر سکتی ہے. یہاں تک کہ اگر یہ نامکمل غذا سے ملحق نہیں ہے، تو یہ بہت صحت مند ہو گا!
★ بہت زیادہ ریستوران کا انتخاب کریں
دوپہر کے کھانے کے وقت، اگر وقت اجازت دے، کمپنی کے ریستوران سے دور دور، آپ کو 15 منٹ چلنا موقع چلنا اضافہ بسم 40 کیلوریز گرمی بارہ چاول کے برابر! رات کے کھانے کے بعد چہل انہضام کو فروغ دینے اور چربی روک سکتے ہیں پیٹ پر اسٹیک.
● کیا غذائیت سے متعلق صحت کے کھانے کا ہونا چاہئے؟
★ اعلی معیار پروٹین
سروے سے پتہ چلا مخصوص پروٹین دوپہر کے کھانے کی انٹیک، دوپہر کاربوہائیڈریٹ اور چربی معیار کی پروٹین کے ذرائع کے برابر رقم سے زیادہ وقت کے لئے ترپتی برقرار رکھنے کے لئے پروٹین کھانے کی اشیاء کی ایک ہی رقم رکھنے کے لئے ؤرجاوان ہو جائے گا کہ میں شامل ہیں: پنیر، گری دار میوے، توفو بلاکس، ٹونا اور ابلی ہوئی انڈے.
★ موٹے اناج
سارا اناج (سارا اناج) کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہیں، جسم کو زیادہ صحت مند سارا اناج ریشہ مشتمل لئے اہم ایندھن ہے بہتر کھانے دوپہر کے کھانے کے مقابلے میں عناصر اور phytonutrients ٹریس سارا اناج شامل بڑھا سکتے ہیں،:، پوری گندم کی روٹی یا پٹاکھی اناج کی بنیاد نمکین، براؤن چاول اور پوری Maisong کیک اور.
★ پھل اور سبزیاں
پھل اور سبزیاں سے phytochemicals کی ایک قسم سے لڑنے کی بیماری، وٹامن اور ضروری ٹریس عناصر کے طور پر اچھی طرح سے کے طور پر فائبر، پھل اور سبزیاں میں اضافہ دوپہر کے کھانے کے زیادہ جامع غذائیت بنا سکتے ہیں پر مشتمل ہے.
● ریستوراں میں کیا کیلوری کھایا جاتا ہے؟
KFC
اچھا انتخاب: کارن لاٹھی، سبزی ترکاریاں، میشڈ آلو، سنتری کا رس.
منتخب کریں نہیں: چکن برگر، فرائز، مسالیدار اور روغنی، کیلوری میں بہت زیادہ، کوک، کپ کے سائز پر منحصر ہے، چینی کی 30 سے 50 گرام پر مشتمل ہر کپ، اس dieters کے کے دشمن، کیلوری 1000K کی رقم ہے.
★ پزجفیریا
اچھا انتخاب: سبزی پیزا، پھل کا ترکاریاں، شہوت کارڈ حجم: 700K.
منتخب نہ کریں: پنیر کا پیزا، بہت چیکنا، پیزا ایک کلاس کی گرمی میں سب سے زیادہ ہے؛ شیرینی انتخاب نہیں کافی یا کوکو بسکٹ، کرکرا اور مزیدار اگرچہ تیل بھی اعلی چینی مواد ہے کرنا ضروری ہے صحت کے لئے بہت نقصان دہ، شہوت انگیز ہے کارڈ رقم 1000K.
★ ریسٹورانٹ
اچھا انتخاب: oilseed عصمت دری، Gongbaojiding، چاول، پھل پلیٹ، گرمی کی رقم 650K پھلیاں لینا.
منتخب کریں نہیں: تلی ہوئی کھانے کی اشیاء، بریزڈ کیکڑے یا Goo سے پرانے گوشت، بہت چیکنا نہیں، غریب جذب کی طرح ہے، لیکن چینی مواد کمپاؤنڈ کے لئے بہت زیادہ ہے، اکثر کھانے یقینی طور پر چربی تلی ہوئی چاول ملے گا، چاول کن تیل سے بھرا، چیکنا! رقم بہت زیادہ ہے؛ ڈیسرٹ، میٹھا آلو پائی، لوکی پائی، وغیرہ کی طرح، تمام اعلی چینی اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء ہیں، وزن، گرمی کی رقم 950K محروم کرنے میں مدد نہیں کرتے.
★ بیکری
اچھا انتخاب: ٹونا، لیٹش سینڈوچز، دہی یا پھل، شہوت کارڈ حجم 600K.
منتخب نہ کریں: گرم کتوں، سفید روٹی، ساسیج، پنیر، یہ کھانے کی اشیاء بلاشبہ بدترین انتخاب ہے کیونکہ یہ بہت زیادہ چینی اور چربی، اعلی کیلوری، اور ٹریس عناصر اور وٹامن ویانا روٹی کی کمی پر مشتمل ہے: گرم، شہوت انگیز کتوں نہیں کھاتے ایک ہی وقت میں چاکلیٹ یا بادام Croissant کی روٹی، صرف کینڈی، شہوت کارڈ حجم 850K کے مقابلے بھی بدتر کھاتے ہیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
