พูดพื้นบ้าน: กินอาหารเช้าที่ดีกินอาหารกลางวันกินอาหารเย็นที่จะกินน้อยลง แต่คำสั่งนี้ชัดเจนไม่ได้นำไปใช้กับครอบครัวปกขาวในปัจจุบันซึ่งตอนนี้เป็นแรงงานปกขาวที่มักจะรับประทานอาหารเช้ากินน้อยกินอาหารจีนไม่ดี อาหารเย็นกินมากขึ้นเช่นถ้าสั่งซื้อจะถูกกลับรายการโดยทั่วไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมื้อกลางวันส่วนใหญ่ที่อยู่ในครอบครัวของอาหารอย่างรวดเร็วดังนั้นไม่เพียง แต่ที่ไม่แข็งแรง แต่ยังง่ายมากที่จะได้รับน้ำหนัก. ในความเป็นจริงเป็นเพียงแค่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ, อาหารกลางวันสามารถกินยันมากขึ้นเรียนรู้มันด้วยกัน!
คนงานที่ทำงานอยู่ในออฟฟิศเป็นแรงงานที่มีน้ำหนักเบาและมีกิจกรรมต่ำและการเผาผลาญอาหารขั้นต่ำความต้องการแคลอรี่ต่อวันคือ 25-30 กิโลแคลอรีต่อกิโลกรัมนั่นคือแรงงานที่มีปกขาวที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม ประมาณ 1500-1800 กิโลแคลลอร์ปัจจุบันปัญหาหลักสำหรับแรงงานปกขาวคือโครงสร้างการกินมากเกินไปและมีคุณค่าทางโภชนาการไม่มีเหตุผล
●ฉันควรทานอะไรบ้างในมื้ออาหารกลางวัน?
★ไม่ตบในเครื่องคอมพิวเตอร์
หลายคนยังคงนั่งอยู่บนหน้าจอคอมพิวเตอร์ในช่วงเวลากลางวันและนิสัยนี้ไม่สามารถช่วยให้ร่างกายได้รับการเหยียดที่เหมาะสม แต่ก็อาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักส่วนที่เหลือเวลาว่างปกขาวสั้นมากในตอนเที่ยงและต่ำสุดเพียงครึ่งหนึ่ง ชั่วโมงในขณะนี้หลายคนยังไม่ได้ใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่เลือกที่จะร่นเวลารับประทานอาหารเพื่อการสนทนา
อาหารกลางวันแสวงหาความเร็วไม่ได้เป็นสิ่งที่ดีเพราะสำหรับความเร็วในการรับประทานอาหารที่ไม่เอื้อต่อการย่อยอาหารของร่างกายของอาหารและการดูดซึมของสารอาหาร แต่ยังส่งผลกระทบต่อ 'การประมวลผล' ภาระของระบบทางเดินอาหาร. ถ้าคุณกินสำหรับความเร็วก็จะชะลอตัวลงระบบทางเดินอาหารของอาหาร กระบวนการของการย่อยและการดูดซึมของสารอาหารจึงมีผลต่อการทำงานปกติของช่วงบ่ายของความสามารถทางจิตหรือทางกายภาพในการทำงาน
กินยังง่ายต่อการกินมากเกินไปถ้าคุณกินมากเกินไปก็จะขยายเวลาในสมองขาดเลือดและออกซิเจนจึงมีผลต่อประสิทธิภาพของช่วงบ่าย แต่อย่างรวดเร็ว. คุณสามารถกินโปรตีนสูงของเนื้อปลาไข่ และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและอาหารอื่น ๆ เพราะอาหารเหล่านี้สามารถเก็บใจคมมีบทบาทสำคัญในการทำความเข้าใจและหน่วยความจำฟังก์ชั่น
★ให้มีความสมดุลทางโภชนาการ
นอกร้านอาหารทอดอาหารมากที่สุดเท่าที่หลากหลายน้อยโภชนาการไม่ครอบคลุมแม้ว่าจะมีความหลากหลายมากขึ้นอาหารกลางวัน แต่ไม่ได้วิธีการปรุงอาหารทางวิทยาศาสตร์และผู้ถือแผงลอยจำนวนมากเพื่อประหยัดค่าใช้จ่ายได้ที่สดใหม่ตามฤดูกาลเนื้อสัตว์และผักอาหาร. มากกว่า หญิงแรงงานปกขาวเพราะไม่เต็มใจที่จะกินอาหารอย่างรวดเร็วขุนสบายอาหารกลางวันอาหารว่างผ่านความทุกข์ทรมานจากน้ำตาลในเลือดต่ำ, โรคโลหิตจางและโรคอื่น ๆ
อยากให้บาร์ผลไม้สดน้อย! ผลไม้สดที่อุดมไปด้วยแคโรทีนวิตามินซีและวิตามินอีแคโรทีนที่ดีที่สุดคือองค์ประกอบของการต่อต้านริ้วรอยก็สามารถรักษาเนื้อเยื่อที่มีสุขภาพร่างกายหรืออวัยวะของชั้นนอกของเนื้อเยื่อและวิตามินซีและวิตามิน E อาจชะลอริ้วรอยโทรศัพท์มือถือเนื่องจากการเกิดออกซิเดชันที่สร้างขึ้นแม้ว่าจะไม่ได้คุณค่าทางโภชนาการที่ครอบคลุมและใช้เวลาไปกับอะไรมากมันจะมีสุขภาพดี!
★เลือกร้านอาหารที่ไกลออกไป
ถ้าคุณกินอาหารที่ร้านอาหารห่างจาก บริษัท คุณจะเพิ่มโอกาสเดินของคุณคุณสามารถกินแคลอรี่ได้ 40 แคลอรี่ในเวลา 15 นาทีซึ่งเทียบเท่ากับแคลอรี่ข้าวหนึ่งหรือสองมื้อการเดินหลังอาหารยังสามารถส่งเสริมการย่อยอาหารและป้องกันไขมัน ซ้อนอยู่บนหน้าท้อง
●อาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการควรมีอะไรบ้าง
★โปรตีนที่มีคุณภาพสูง
การศึกษาพบว่าการกินโปรตีนบางชนิดสำหรับมื้ออาหารกลางวันสามารถทำให้ช่วงบ่ายเต็มไปด้วยพลังงานปริมาณโปรตีนที่เท่ากันกินเวลานานกว่าความอิ่มตัวของคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อรักษาความอิ่มตัวโปรตีนที่มีคุณภาพ ได้แก่ เนยแข็งถั่วถั่วเต้าหู้ บล็อกทูน่าและไข่ต้ม
★หยาบเมล็ด
ธัญพืช (ธัญพืช) ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตให้เชื้อเพลิงหลักสำหรับร่างกายธัญพืชเพื่อสุขภาพมากขึ้นมีเส้นใยธาตุและสารอาหารมากกว่าอาหารกลางวันอาหารกลั่นสามารถเพิ่มธัญพืช ได้แก่ ขนมปังธัญพืชหรือแครกเกอร์ ขนมธัญพืชตามข้าวกล้องและเค้ก Maisong ทั้งหมดและอื่น ๆ
★ผลไม้และผัก
ผักและผลไม้มีความหลากหลายของสารอาหารจากพืชต่อสู้กับโรค, วิตามินและธาตุที่สำคัญเช่นเดียวกับการเพิ่มขึ้นในใยผักและผลไม้ที่สามารถทำให้อาหารกลางวันโภชนาการที่ครอบคลุมมากขึ้น
●แคลอรี่ที่รับประทานในร้านอาหารคืออะไร?
★เคเอฟซี
ทางเลือกที่ดี: ไม้ข้าวโพดผักสลัดมันฝรั่งบด, น้ำส้ม
อย่าเลือก: เบอร์เกอร์ไก่ทอดรสเผ็ดและไขมันที่สูงมากในแคลอรี่; โค้กขึ้นอยู่กับขนาดของถ้วยถ้วยที่มี 30 ถึง 50 กรัมน้ำตาลแต่ละนี้เป็นศัตรูของ dieters ปริมาณของแคลอรี่ 1000K
★ Pizzeria
ทางเลือกที่ดี: พิซซ่าผัก, สลัดผลไม้ปริมาณบัตรร้อน: 700K
อย่าเลือกชีสพิซซ่าเลี่ยนจนเกินไปพิซซ่าเป็นที่สูงที่สุดในความร้อนของการเรียนการเลือกขนมที่ไม่ต้องกาแฟหรือโกโก้บิสกิต แต่กรอบและอร่อยน้ำมันมีปริมาณน้ำตาลสูงเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพของร้อน ความจุบัตร 1000K
★ร้านอาหารจีน
ทางเลือกที่ดี: แช่ถั่วข่มขืน oilseed, Gongbaojiding, ข้าว, ผลไม้ปริมาณแคลอรี่ 650K
อย่าเลือก: อาหารทอดเช่นกุ้งตุ๋นหรือสารที่หนาเนื้อเก่าไม่เลี่ยนเกินไปดูดซึมยากจน แต่ปริมาณน้ำตาลสูงเกินไปสำหรับสารประกอบที่มักจะกินแน่นอนจะได้รับข้าวผัดไขมันข้าวฉินเต็มรูปแบบของน้ำมันเยิ้ม! จำนวนเงินที่สูงเกินไป; ขนมเช่นพายมันเทศ, พายฟักทอง ฯลฯ มีทั้งหมดน้ำตาลสูงอาหารแคลอรีสูงไม่เอื้อต่อการสูญเสียน้ำหนักจำนวนแคลอรี่ 950K
★เบเกอรี่
ทางเลือกที่ดี: ปลาทูน่าแซนวิชผักกาดหอม, โยเกิร์ตหรือผลไม้บัตรร้อน 600K ปริมาณ
อย่าเลือก: สุนัขร้อนขนมปังขาวไส้กรอกชีสอาหารเหล่านี้เป็นทางเลือกที่แย่ที่สุดเพราะมีน้ำตาลและไขมันมากเกินไปพวกเขามีแคลอรีสูงและไม่มีแร่ธาตุและวิตามินขนมปังเวียนนา: ห้ามกินสุนัขร้อน ในเวลาเดียวกันกินขนมปังช็อกโกแลตหรืออัลมอนด์ครัวซองต์ซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าน้ำตาลปริมาณแคลอรี่คือ 850 กิโลกรัม
'ส่งสวัสดิการ: มาดูวิธีที่คุณควรลดน้ำหนัก?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
