La jerga popular: el desayuno es bueno, la comida china está llena, la cena es liviana, pero esta oración obviamente no es aplicable a la actual familia de cuello blanco. Los trabajadores de cuello de hoy suelen comer menos en el desayuno y la comida china no es buena. , La cena es mucho, el orden es como un revés, especialmente el almuerzo, en su mayoría comida rápida, esto no solo es poco saludable y es muy fácil ganar peso. De hecho, siempre y cuando un pequeño cambio, el almuerzo puede comer más delgado, ¡aprende juntos!
Una oficina perteneciente a muy ligero de cuello blanco los trabajadores manuales, una pequeña cantidad de actividad, el metabolismo basal pequeña, las necesidades calóricas diarias en el 25-30 kcal / kg, es decir, unos 60 kilos trabajadores de cuello blanco, las calorías diarias necesarias Alrededor de 1500-1800 kcal. Actualmente, el principal problema para los trabajadores de cuello blanco es comer en exceso y la estructura nutricional no es razonable.
● ¿Qué debería comer para el almuerzo de dieta?
★ No dar una bofetada en la computadora
Mucha gente todavía la hora del almuerzo 'fuerte' sentado frente a una pantalla de ordenador, este hábito puede no permiten que el cuerpo para estirar correctamente, pero también pueden causar un aumento de peso más fácilmente. De cuello blanco tiempo de pausa para el almuerzo es muy corto, por lo menos, sólo la mitad Horas, en este momento, muchas personas no lo han utilizado por completo, prefiriendo acortar la hora de la comida para chatear.
El almuerzo buscan la velocidad no es una buena cosa, porque la velocidad de alimentación no es propicio para la digestión del cuerpo de los alimentos y la absorción de nutrientes, sino que también afecta a la 'transformación': la carga del tracto gastrointestinal. Si usted come para la velocidad, también se ralentizará el tracto gastrointestinal de alimentos el proceso de la digestión y absorción de nutrientes, lo que afecta el funcionamiento normal de la tarde de la capacidad mental o física para trabajar.
Come rápido, pero también fácil de comer demasiado, si come demasiado, se extenderá el tiempo en la isquemia cerebral y la hipoxia, lo que afecta a la eficiencia de la tarde. Se puede comer un alto contenido de proteínas de carne, pescado, huevos y productos de soja y otros alimentos, debido a que estos alimentos pueden mantener la mente aguda, tiene un papel importante en la comprensión y la memoria.
★ saldo nutricional garantizado
El restaurante exterior tiene más alimentos fritos, menos variedad y menos nutrición integral. Aunque hay muchos tipos de almuerzos en caja, los métodos de cocción no son científicos, y muchos propietarios de puestos no ofrecen los platos vegetarianos más frescos y de temporada para ahorrar costos. Las trabajadoras de cuello blanco sufren de hipoglucemia, anemia y otras enfermedades porque son reacias a comer comidas rápidas que engordan a las personas.
Vamos a traer un poco de fruta fresca! Las frutas frescas son ricas en caroteno, vitamina C y vitamina E. El caroteno es el mejor elemento de antienvejecimiento, puede mantener la salud del tejido humano o los tejidos externos de los tejidos, y la vitamina C y vitaminas E puede retrasar el envejecimiento de las células debido a la oxidación. Incluso si no se combina con una nutrición incompleta, ¡será mucho más saludable!
★ Elige un restaurante más lejos
En el almuerzo, si el tiempo lo permite, cuanto más lejos del restaurante de la empresa, aumenta la posibilidad de caminar 15 minutos a pie consume 40 calorías, el equivalente del arroz calor doce! Un paseo después de la cena puede promover la digestión y evitar que la grasa Apilados en el abdomen.
● ¿Qué almuerzo de salud nutritiva debería tener?
★ proteína de alta calidad
El estudio encontró que la ingesta de ciertas proteínas del almuerzo, la tarde estará lleno de energía para mantener la misma cantidad de alimentos ricos en proteínas para mantener la sensación de saciedad por más tiempo que la cantidad equivalente de hidratos de carbono y fuentes de proteínas calidad de la grasa incluyen: queso, nueces, tofu Bloques, atún y huevos duros.
★ cereales secundarios
Los granos enteros (granos enteros) son ricos en hidratos de carbono, proporcionan el combustible principal para el cuerpo granos enteros más saludables contienen fibra, elementos y fitonutrientes que el almuerzo alimentos refinados rastrear puede aumentar granos enteros incluyen: pan de trigo entero o galletas, Snacks a base de cereales, muffins de trigo integral y arroz integral.
★ frutas y verduras
Las frutas y verduras contienen una variedad de fitoquímicos que combaten enfermedades, vitaminas esenciales y oligoelementos, y mucha fibra. El almuerzo y las frutas y verduras pueden hacer que la nutrición sea más integral.
● ¿Qué calorías se comen en el restaurante?
KFC
Buena elección: palitos de maíz, ensalada de verduras, puré de papas, jugo de naranja.
No elija: hamburguesa de pollo, papas fritas, picantes o grasosas, muy alta en calorías, coque, dependiendo del tamaño de la taza, cada taza contiene 30 a 50 gramos de azúcar, esto es el enemigo de la dieta, la cantidad de calorías 1000K.
★ pizzería
Buena elección: pizza de verduras, ensalada de frutas, capacidad calórica caliente: 700K.
No elegir: pizza de queso, demasiado grasiento, la pizza es la más alta en el calor de una clase; selección de postres no debe de café o de cacao galletas, aunque fresco y delicioso, el aceite es demasiado alto contenido de azúcar, es muy perjudicial para la salud, caliente Capacidad de la tarjeta 1000K.
★ Restaurante chino
Buena elección: remojar los frijoles de semillas oleaginosas violación, Gongbaojiding, arroz, plato de fruta, cantidad de calorías 650K.
No elija: alimentos fritos, como el camarón cocido del o carne sustancia viscosa de edad, no demasiado grasienta, mala absorción, pero el contenido de azúcar es demasiado alto para el compuesto, a menudo comer tendrá, ciertamente arroz frito en grasa, arroz Qin lleno de aceite, grasa! la cantidad es demasiado alta, postres como el pastel de patata dulce, pastel de calabaza, etc., son todos los alimentos de alto contenido calórico alto contenido de azúcar no es propicio para la pérdida de peso, cantidad de calorías 950K.
★ panadería
Buena opción: sándwich de lechuga de atún, yogur o fruta, 600 calorías.
No elija: perros calientes, pan blanco, salchichas, queso, estos alimentos es, sin duda, la peor opción, ya que contiene mucha azúcar y grasa, alta en calorías, y la falta de oligoelementos y vitaminas pan de Viena: No comer perros calientes Al mismo tiempo, coma pan de chocolate o un cruasán de almendras, que es incluso más poderoso que el azúcar. La cantidad de calorías es de 850 K.
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