Gíria popular: o café da manhã é bom, a comida chinesa está cheia, o jantar é leve, mas essa frase obviamente não se aplica à atual família de colarinho branco.Trabalhadores de colarinho branco costumam comer menos no café da manhã e comida chinesa não é boa. Jantar é muito, a ordem é como uma de cabeça para baixo, especialmente almoço, principalmente fast food, isso não é apenas insalubre e muito fácil de ganhar peso.Na verdade, enquanto uma pequena mudança, o almoço pode comer mais magra, aprender juntos!
Um escritório pertencente a muito leve de colarinho branco trabalhadores manuais, uma pequena quantidade de atividade, pequena metabolismo basal, necessidades de calorias diárias na 25-30 kcal / kg, ou seja, um de 60 kg trabalhadores de colarinho branco, as calorias diárias necessárias Cerca de 1500-1800 kcal Atualmente, o principal problema para os trabalhadores de colarinho branco é que a estrutura de alimentação excessiva e nutricional não é razoável.
● O que devo comer para um almoço de dieta?
★ Não bata no computador
Muitas pessoas ainda hora do almoço 'forte' sentado na frente de uma tela de computador, este hábito pode não permitir que o corpo esticar corretamente, mas também pode causar-lhe a ganhar peso mais facilmente. De colarinho branco almoço tempo de intervalo é muito curto, pelo menos, apenas metade Horas, neste momento, muitas pessoas não o utilizaram totalmente, preferindo encurtar o horário das refeições para conversar.
Almoço buscar a velocidade não é uma coisa boa, porque para a velocidade de comer não é propício para a digestão do corpo de alimentos e absorção de nutrientes, mas também afetam o 'tratamento' a carga do trato gastrointestinal. Se você comer para a velocidade, também vai abrandar o trato gastrointestinal dos alimentos O processo de digestão e absorção de nutrientes afeta o funcionamento normal do trabalho mental ou físico à tarde.
Comer rápido, mas também fácil de comer demais, se você comer demais, ele irá estender o tempo de isquemia cerebral e hipóxia, afetando a eficiência da tarde. Você pode comer um alto teor de proteína de carne, peixe, ovos E produtos de soja e outros alimentos, porque esses alimentos podem manter a mente afiada e ter um papel importante na compreensão e funções de memória.
★ saldo nutricional garantido
O restaurante do lado de fora tem mais frituras, menos variedade e menos nutrição abrangente.Embora existam muitos tipos de almoços embalados, os métodos culinários não são científicos, e muitos proprietários de barracas não fornecem os pratos vegetarianos mais frescos e sazonais para economizar custos. Trabalhadores de colarinho branco do sexo feminino sofrem de hipoglicemia, anemia e outras doenças, porque eles estão relutantes em comer fast foods que tornam as pessoas gordas.
Vamos trazer algumas frutas frescas! Frutas frescas são ricas em caroteno, vitamina C e vitamina E. O caroteno é o melhor elemento para o anti-envelhecimento, pode manter a saúde do tecido humano ou dos tecidos externos dos tecidos e vitamina C e vitaminas E pode retardar o envelhecimento das células devido à oxidação, mesmo que não seja combinado com uma nutrição incompleta, será muito mais saudável!
★ Escolha um restaurante mais distante
Na hora do almoço, se o tempo permitir, o mais longe do restaurante da empresa, você aumenta a chance de andar 15 minutos a pé consumir 40 calorias, o equivalente ao arroz calor doze! A caminhada após o jantar pode promover a digestão e evitar gordura Empilhado no abdômen.
● Que almoço nutritivo para a saúde deve ter?
★ proteína de alta qualidade
O estudo constatou que a ingestão de certas proteínas do almoço, a tarde será enérgica para manter a mesma quantidade de alimentos ricos em proteínas para manter a saciedade por mais tempo do que a quantidade equivalente de carboidratos e fontes de proteína de qualidade gordura incluem: queijo, nozes, tofu blocos, atum e ovos cozidos.
★ grãos grossos
Os cereais integrais (grãos inteiros) são ricos em hidratos de carbono, fornecer o combustível principal para o corpo grãos inteiros mais saudáveis contêm fibras, oligoelementos e fitonutrientes que refinado almoço alimentos pode aumentar grãos integrais incluem: pão de trigo integral ou bolachas, lanches à base de cereais, arroz e todo bolo Maisong e assim por diante.
★ frutas e legumes
Frutas e verduras contêm uma variedade de fitoquímicos combater a doença, vitaminas e oligoelementos essenciais, bem como um aumento em fibras, frutas e vegetais pode fazer o almoço nutrição mais abrangente.
● Que calorias comem menos no restaurante?
KFC
Boa escolha: flocos de milho, salada de legumes, purê de batatas, suco de laranja.
Não escolha: hambúrguer de frango, batatas fritas, picante e gorduroso, muito alto em calorias; Cola, dependendo do tamanho do copo, contém 30 a 50 gramas de açúcar por xícara, que é o inimigo dos dieters, com uma ingestão calórica de 1000K.
★ Pizzaria
Boa escolha: pizza de legumes, salada de frutas, capacidade calórica quente: 700K.
Não escolha: pizza de queijo, muito oleosa, é a categoria de maior caloria em pizzas, não deve ser selecionada sobremesa para café ou biscoitos de cacau, embora seja suave e deliciosa, pode conter muito açúcar, que é muito prejudicial à saúde. Capacidade do cartão 1000K.
★ restaurante chinês
Boa escolha: estupro bolha de feijão, frango Gongbao, arroz, prato de frutas, capacidade de cartão quente 650K.
Não escolha: alimentos fritos, como o camarão assada ou goo carne velha, não muito gorduroso, má absorção, mas o teor de açúcar é muito alto para o composto, muitas vezes comem certamente engordar arroz frito, arroz Qin cheio de óleo, gorduroso! o valor é muito alto; sobremesas como torta de batata doce, torta de abóbora, etc., são todos de alta açúcar alimentos de alto teor calórico não é propício para a perda de peso, calórico quantidade 950K.
★ padaria
Boa escolha: sanduíche de atum, iogurte ou frutas, 600 calorias.
Não escolha: cachorro-quente, pão branco, salsicha, queijo, esses alimentos é sem dúvida o pior escolha, pois contém muito açúcar e gordura, de alto teor calórico, e a falta de oligoelementos e vitaminas pão Viena: Não comer cachorros-quentes ao mesmo tempo comer chocolate ou pão croissant amêndoa, também pior do que apenas doces, 850K volume de cartões quente.
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