民俗ことわざ：、良い朝食を食べる昼食を食べて、食べる量を減らすために夕食が、この文は明らかに今通常の朝食食べる量を減らすホワイトカラー労働者である現在のホワイトカラーの家族には適用されません、中国の食べ物は良くありません食べます。注文は、主にファストフードのファミリーに属する、特に昼食のため、一般的には逆に、そう不健康なだけでなく、重量を得ることは非常に簡単ではないだけされているかのように夕食には、より多くを食べる。実際には、ほんの少しの変化を、昼食を一緒に学び、よりリーン食べることができます！
非常に軽いホワイトカラー労働者のマニュアル、活動の少量、小さな基礎代謝、25〜30キロカロリー/キログラムで、毎日のカロリーニーズ、すなわち、60キロホワイトカラー労働者、必要な毎日のカロリーに属する事務およそ1500-1800キロカロリー今ホワイトカラーのランチ主な問題は、栄養と過食の非合理的な構造があります。
●食事のランチには何を食べるべきですか？
★コンピュータで叩かれない
多くの人々はまだ昼食の時間、コンピュータの画面の前に座って「強い」は、この習慣は、身体が適切にストレッチできるようにすることはできませんが、また、あなたがより簡単に重量を得るために発生することがあります。ホワイトカラーの昼休み時間は、少なくとも、半分しか、非常に短く、時間、多くの人々はまだ完全には利用しませんが、上のこの時間は、むしろチャットする時間を短縮食べます。
ランチはスピードのために食べる食品や栄養素の吸収体の消化を助長されていませんのでスピードは、良いことではありません追求するだけでなく、「処理」、消化管の負担に影響を与える。あなたはスピードのために食べれば、また、食品の消化管が遅くなります栄養素の消化および吸収のプロセスは、午後の精神的または肉体的仕事の正常な機能に影響を及ぼす。
食べる高速だが、あまり食べることは、あなたが食べ過ぎた場合、それはこのように午後の効率に影響を与え、脳虚血と低酸素症に時間を延長することも容易。あなたは、肉、魚、卵の高いタンパク質含有量を食べることができます大豆製品やその他の食品は、そのような食品が心を鋭く保ち、理解と記憶機能に重要な役割を果たしているからです。
★保証された栄養バランス
外のレストランでは、揚げ物の種類が多く、品種が豊富でなく、栄養成分も少ないため、多くの種類のランチがありますが、調理法は科学的ではなく、多くの屋台のオーナーは新鮮な季節のベジタリアン料理を提供していません。女性のホワイトカラー労働者は、低脂肪血症、貧血、および他の病気に苦しんでいる。なぜなら、彼らは人々を脂肪にするファーストフードを食べることを嫌うからである。
新鮮な果物にはカロチン、ビタミンC、ビタミンEが豊富に含まれています。カロチンは抗老化に最適な成分で、人体組織や組織の外臓器、ビタミンC、ビタミンなどの健康を維持することができますEは酸化による細胞の老化を遅らせることができます。たとえそれが不完全な栄養と適合しなくても、より健康になります！
★遠くのレストランを選ぶ
昼食では、時間が許すならば、遠く離れて、同社のレストランから、あなたは40カロリー、熱12米と同等のものを歩いて15分を歩く機会を増やし消費！夕食後の散歩は、消化を促進し、脂肪を防ぐことができます腹部に積み重ねられています。
持つべき●ヘルシーランチの栄養？
★高品質のタンパク質
この研究は、特定のタンパク質の昼食の摂取量は、午後には炭水化物と脂肪の質の蛋白源の当量よりも長く満腹感を維持するために、タンパク質食品の同じ量を維持するエネルギッシュになることがわかったが含まれます：チーズ、ナッツ、豆腐をブロック、マグロとゆで卵。
★粗粒
全粒穀物（全粒穀物）は、炭水化物が豊富で、繊維を含んで身体がより健康的な全粒穀物のための主燃料を提供し、洗練された食品のランチよりも、要素や植物性栄養素をトレース全粒穀物を増やすことができます含まれます：全粒小麦のパンやクラッカーを、穀物ベースのスナック、全粒粉マフィン、玄米。
★果物や野菜
果物や野菜は、植物化学物質の様々な疾患、ビタミンや必須微量元素だけでなく、ランチより包括的な栄養を作ることができ、繊維、果物や野菜の増加を戦う含まれています。
●レストランではどのようなカロリーを食べていますか？
KFC
良い選択：コーンスティック、野菜サラダ、マッシュポテト、オレンジジュース。
選択しないでください：チキンバーガー、フライドポテト、スパイシーで脂っこいを、カロリーが非常に高く、コーラ、カップのサイズに応じて、砂糖の30から50グラムを含む各カップは、これはダイエットの敵、カロリー1000Kの量です。
★ピッツェリア
良い選択：野菜ピザ、フルーツサラダ、ホットカロリー容量：700K。
選択しないでください：チーズのピザを、あまりにも脂っこい、ピザは、クラスの暑さの中で最高であり、デザートの選択は、コーヒーやココアビスケットはならない、くっきりとおいしいのに、オイルが高すぎる糖度で、健康に非常に有害である、ホットカードの容量は1000Kです。
★中華レストラン
良い選択：豆ナタネ、Gongbaojiding、米、フルーツプレート、カロリー量650Kを浸します。
多くの場合、確かに脂肪チャーハンを取得します食べて、煮エビやグー古い肉、あまりにも脂っこいではない、吸収不良などの揚げ物を、が、糖度は、化合物のために高すぎる、米秦フル油の、油っこい：選択しないでください！量が高すぎる、などのスイートポテトパイ、パンプキンパイなどのデザート、すべての高砂糖、高カロリーの食品は減量、カロリー量の950Kを助長されていませんです。
★ベーカリー
良い選択：マグロ、レタスのサンドイッチ、ヨーグルトやフルーツ、ホットカードの容量600K。
選択しないでください：ホットドッグ、白パン、ソーセージ、チーズ、これらの食品は間違いなく最悪の選択をすることがあまりにも多くの砂糖や脂肪、高カロリー、および微量元素やビタミン、ウィーンのパンの不足が含まれているため：ホットドッグを食べてはいけません同時にちょうどキャンディ、熱いカードの容量850Kよりも悪化したチョコレートやアーモンドクロワッサンのパンを、食べます。
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