Gergo popolare: la colazione è buona, il cibo cinese è pieno, la cena è leggera, ma questa frase non è ovviamente applicabile alla famiglia attuale dei colletti bianchi. Gli operai impiegati oggi mangiano meno a colazione e il cibo cinese non è buono. La cena è molto, l'ordine è come un capovolto, soprattutto il pranzo, soprattutto fast food, questo non è solo malsano e molto facile da aumentare di peso, infatti, finché un piccolo cambiamento, il pranzo può mangiare più magro, imparare insieme!
I colletti bianchi seduti in ufficio sono lavoratori manuali estremamente leggeri con bassa attività e basso metabolismo basale: il fabbisogno calorico giornaliero è di 25-30 kcal / kg, cioè un colletto bianco con un peso di 60 chilogrammi. Circa 1500-1800 kcal Attualmente il problema principale degli impiegati è che l'eccesso di cibo e la struttura nutrizionale sono irragionevoli.
● Cosa devo mangiare per un pranzo dietetico?
★ Non schiaffeggiare il computer
Molte persone siedono ancora sullo schermo del computer durante l'ora di pranzo e questa abitudine non aiuta il corpo a ottenere stiramenti appropriati, ma può anche aumentare le probabilità di ingrassare. Il tempo di riposo dei colletti bianchi è molto breve a mezzogiorno e il minimo è solo la metà. Ore, in questo momento, molte persone non lo hanno pienamente utilizzato, preferendo abbreviare il tempo del pasto per chattare.
Il pranzo cercano la velocità non è una buona cosa, perché per la velocità mangiare non è favorevole alla digestione del corpo di alimenti e l'assorbimento delle sostanze nutritive, ma anche influenzare la 'trasformazione' il peso del tratto gastrointestinale. Se si mangia per la velocità, sarà anche rallentare il tratto gastrointestinale del cibo il processo di digestione e l'assorbimento delle sostanze nutritive, influenzando così il normale funzionamento del pomeriggio di capacità mentale o fisica al lavoro.
Mangiare fast ma anche facile da mangiare troppo, se si mangia troppo, si estenderà il tempo di ischemia cerebrale e ipossia, influenzando così l'efficienza del pomeriggio. Si può mangiare un alto contenuto di proteine di carne, pesce, uova e prodotti di soia e altri alimenti, perché questi alimenti possono mantenere la mente acuta, ha un ruolo importante nella funzione comprensione e la memoria.
★ garantire l'equilibrio nutrizionale
Il ristorante esterno offre più cibi fritti, meno varietà e una nutrizione meno completa, anche se ci sono molti tipi di pranzi al sacco, i metodi di cottura non sono scientifici e molti proprietari di stalle non offrono i piatti vegetariani stagionali più freschi per risparmiare sui costi. Le operaie impiegatizie soffrono di ipoglicemia, anemia e altre malattie perché sono riluttanti a mangiare cibi veloci che fanno ingrassare le persone.
Portiamo un po 'di frutta fresca! I frutti freschi sono ricchi di carotene, vitamina C e vitamina E. Il carotene è l'elemento migliore per l'anti-invecchiamento, può mantenere la salute dei tessuti umani o degli organi esterni dei tessuti, e vitamina C e vitamine E può ritardare l'invecchiamento delle cellule dovuto all'ossidazione, anche se non corrisponde a un'alimentazione incompleta, sarà molto più sano!
★ Scegli un ristorante più lontano
A pranzo, se il tempo lo permette, il più lontano dal ristorante dell'azienda, si aumenta la possibilità di camminare 15 minuti a piedi consumano 40 calorie, l'equivalente del calore dodici riso! Una passeggiata dopo cena può favorire la digestione e prevenire il grasso Impilati sull'addome.
● Che pranzo nutriente dovrebbe avere?
★ Proteine di alta qualità
Lo studio ha trovato che l'assunzione di alcuni pranzo proteine, il pomeriggio sarà energico per mantenere la stessa quantità di alimenti ricchi di proteine per mantenere la sazietà più a lungo rispetto alla quantità equivalente di carboidrati e fonti proteiche di qualità del grasso sono: formaggio, noci, tofu Blocchi, tonno e uova sode.
★ grani grossolani
I cereali integrali (cereali integrali) sono ricchi di carboidrati, forniscono il combustibile principale per il corpo cereali integrali più sane contengono fibre, oligoelementi e fitonutrienti rispetto raffinato pranzo il cibo può aumentare cereali integrali comprendono: pane integrale o cracker, spuntini a base di cereali, riso integrale e tutta la torta Maisong e così via.
★ ortofrutticolo
Frutta e verdura contengono una varietà di sostanze fitochimiche combattere la malattia, vitamine e oligoelementi essenziali, nonché un aumento di fibre, frutta e verdura può fare il pranzo nutrizione più completa.
● Quali ristorante a mangiare meno calorie?
★ KFC
Buona scelta: bastoncini di mais, insalata di verdure, purè di patate, succo d'arancia.
Non scegliere: hamburger di pollo, patatine fritte, piccante e untuoso, ad alto contenuto calorico, Cola, a seconda delle dimensioni della tazza, contiene da 30 a 50 grammi di zucchero per tazza, che è il nemico della dieta e la quantità di calorie è 1000K.
★ Pizzeria
Buona scelta: pizza vegetale, macedonia di frutta, capacità calorica calda: 700K.
Non scegliere: la pizza al formaggio, troppo grassa, è la categoria a più alto contenuto calorico nelle pizze, i dolci non devono essere selezionati per i biscotti al caffè o al cacao, sebbene siano dolci e deliziosi, possono contenere troppo zucchero, che è molto dannoso per la salute. Capacità della carta 1000K.
★ ristorante cinese
Buona scelta: colza a bolle di fagioli, pollo Gongbao, riso, piatto di frutta, capacità di carta termica 650K.
Non scegliere: cibi fritti, come il gambero brasato o goo carne vecchio, non troppo grassa, scarso assorbimento, ma il tenore di zucchero è troppo alto per il composto, spesso mangiare sarà certamente ottenere il grasso riso fritto, riso Qin pieno di olio, grasso! l'importo è troppo elevato; i dolci come la torta di patate dolci, torta di zucca, ecc, sono tutti gli alimenti ad alto contenuto calorico alto contenuto di zucchero non è favorevole alla perdita di peso, calorico importo 950K.
★ panetteria
Buona scelta: tonno, lattuga panini, yogurt o frutta, caldo volume di carta di 600K.
Non scegliere: hot dog, pane bianco, salsiccia, formaggio, questi alimenti è senza dubbio la scelta peggiore perché contiene troppi zuccheri e grassi, ad alto contenuto calorico, e la mancanza di oligoelementi e vitamine Pane di Vienna: Non mangiare hot dog Allo stesso tempo, mangiare cioccolato o pane cornetto alle mandorle, anche peggio solo caramelle, caldo volume di carta di 850K.
'Invia benefici: vieni a vedere come si dovrebbe perdere peso?'
Per essere sano per perdere peso? Vuoi ottenere il mese da 8 kg di programma di perdita di peso?
attenzione '39 Weight Loss Fitness College ' WeChat numero pubblico (ID: paireliang o scansiona il codice QR nella parte superiore), quindi rispondi alla parola chiave "21 giorni" Nove ragazze ti danno subito!
