लोक कहावत: एक अच्छा नाश्ता खाने, खाने के दोपहर के भोजन खाते हैं, रात के खाने के कम खाने के लिए, लेकिन इस बयान स्पष्ट रूप से वर्तमान सफेद कॉलर परिवार जो अब सफेद कॉलर श्रमिकों है जो आम तौर पर नाश्ता कम खाने के लिए लागू नहीं होता है, खाने चीनी खाना अच्छा नहीं है। रात का खाना, अधिक खाने के रूप में करता है, तो आदेश विशेष रूप से दोपहर के भोजन के लिए, सामान्य रूप में उलट है, ज्यादातर फास्ट फूड के परिवार से संबंधित है, इसलिए केवल अस्वस्थ लेकिन यह भी बहुत आसान वजन बढ़ाने के लिए नहीं। वास्तव में, बस थोड़ी परिवर्तन, दोपहर का भोजन और अधिक दुबला खा सकते हैं, यह एक साथ जानने के!
बहुत हल्का सफेद कॉलर मैनुअल कार्यकर्ताओं, गतिविधि की एक छोटी राशि, छोटे बेसल चयापचय, 25-30 किलो कैलोरी / किलो में दैनिक कैलोरी की जरूरत से संबंधित एक कार्यालय, कि, कहने के लिए एक 60-किलो सफेद कॉलर कार्यकर्ताओं, आवश्यक दैनिक कैलोरी है 1500-1800 के बारे में किलो कैलोरी अब सफेद कॉलर दोपहर के भोजन के मुख्य समस्या पोषण और ज्यादा खा के तर्कहीन संरचना है।
● कैसे अपना वजन कम करने के लिए दोपहर के भोजन के लिए खाना चाहिए?
★ कंप्यूटर के सामने नहीं खराब पाने के लिए
बहुत से लोग अभी भी दोपहर के भोजन के समय 'मजबूत' एक कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठे, इस आदत शरीर को ठीक से फैलाने के लिए अनुमति दे सकते हैं नहीं, लेकिन यह भी आप और अधिक आसानी से वजन बढ़ाने के लिए हो सकती है। व्हाइट कॉलर लंच ब्रेक के समय बहुत ही कम, कम से कम, केवल आधा है घंटा, समय की इस मुद्दे पर, कई लोग अभी भी पूर्ण रूप से उपयोग नहीं करते हैं, बल्कि समय चैट करने के लिए छोटा खाने होगा।
दोपहर के भोजन के तलाश की गति एक अच्छी बात है, क्योंकि गति के लिए भोजन की खाद्य एवं पोषक तत्वों का अवशोषण की शरीर की पाचन के लिए अनुकूल नहीं है नहीं है, लेकिन यह भी 'प्रसंस्करण' जठरांत्र संबंधी मार्ग के बोझ प्रभावित करते हैं। आप गति के लिए खाते हैं, भी भोजन का जठरांत्र संबंधी मार्ग धीमी हो जाएगी पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण की प्रक्रिया है, इस प्रकार मानसिक या शारीरिक काम करने की क्षमता की दोपहर के सामान्य कामकाज को प्रभावित करने वाले।
खाओ तेजी से लेकिन यह भी बहुत ज्यादा खाने के लिए, यदि आप पेट भर खा, यह मस्तिष्क ischemia और हाइपोक्सिया में समय का विस्तार होगा, इस प्रकार दोपहर की दक्षता को प्रभावित करने के लिए आसान। आप मांस, मछली, अंडे की एक उच्च प्रोटीन सामग्री खा सकते हैं और सोया उत्पादों और अन्य खाद्य पदार्थ, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों मन तेज रख सकते हैं, समझ और स्मृति समारोह में एक महत्वपूर्ण भूमिका है।
★ पोषण संतुलन को सुनिश्चित
बाहर के रूप में ज्यादा रेस्तरां तले हुए खाद्य पदार्थ, कम विविधता, पोषण नहीं व्यापक, यद्यपि वहाँ लागत, नहीं ताज़ी, मौसमी मांस और सब्जियों के व्यंजन को बचाने के लिए दोपहर के भोजन की अधिक किस्मों, लेकिन नहीं वैज्ञानिक खाना पकाने के तरीकों, और कई स्टाल धारकों थे। से अधिक एक अनिच्छा की वजह से महिला सफेद कॉलर कार्यकर्ताओं मेद फास्ट फूड, आकस्मिक दोपहर के भोजन नाश्ता पास खाने के लिए, निम्न रक्त शर्करा, एनीमिया और अन्य बीमारियों से पीड़ित हैं।
एक छोटे से ताजा फल बार काश! ताजा फल कैरोटीन में अमीर हैं, विटामिन सी और विटामिन ई कैरोटीन, सबसे अच्छा एंटी-एजिंग तत्व है यह एक स्वस्थ शरीर के ऊतकों या ऊतक की बाहरी परत के अंगों, और विटामिन सी और विटामिन बनाए रख सकते हैं ई भले ही उत्पन्न ऑक्सीकरण के कारण सेलुलर उम्र बढ़ने धीमा कर सकता है नहीं व्यापक पोषण और ले-दूर क्या है, यह का एक बहुत स्वस्थ हो जाएगा के साथ!
★ एक दूर रेस्तरां चुनें
दोपहर के भोजन में, यदि समय परमिट, कंपनी के रेस्तरां से दूर, आप 15 मिनट चलने के लिए अवसर बढ़ाने चलना उपभोग 40 कैलोरी, गर्मी बारह चावल के बराबर! रात के खाने के बाद एक टहलने के पाचन को बढ़ावा देने और वसा को रोका जा सकता पेट पर ढेर
● क्या पौष्टिक स्वास्थ्य लंच होना चाहिए?
★ उच्च गुणवत्ता प्रोटीन
अध्ययन में पाया गया है कि कुछ प्रोटीन दोपहर के भोजन के सेवन, दोपहर प्रोटीन खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट और वसा गुणवत्ता प्रोटीन स्रोत के बराबर राशि से अधिक समय के लिए तृप्ति बनाए रखने के लिए की एक ही राशि रखने के लिए ऊर्जावान हो जाएगा में शामिल हैं: पनीर, नट्स, टोफू ब्लॉक, टूना और उबले हुए अंडे।
★ मोटे अनाज
साबुत अनाज (साबुत अनाज), कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं शरीर अधिक स्वस्थ साबुत अनाज फाइबर होते हैं के लिए मुख्य ईंधन प्रदान करते हैं तत्वों और परिष्कृत खाद्य दोपहर के भोजन से phytonutrients का पता लगाने को बढ़ा सकते हैं साबुत अनाज शामिल हैं: पूरे गेहूं की रोटी या पटाखे, अनाज आधारित नाश्ता, पूरे गेहूं मफिन और ब्राउन चावल।
★ फल और सब्जियां
फल और सब्जियों में विभिन्न प्रकार के फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो रोग, आवश्यक विटामिन और ट्रेस तत्वों से लड़ते हैं, और बहुत सारे फाइबर होते हैं। दोपहर का भोजन और फल और सब्जियां पोषण को अधिक व्यापक बना सकती हैं।
● रेस्तरां में कैलोरी क्या खाई जाती है?
★ केएफसी
अच्छी पसंद: मकई की छड़ें, सब्जी सलाद, मैश किए हुए आलू, नारंगी का रस।
चुनें मत करो: चिकन बर्गर, आलू, मसालेदार और चिकना, कैलोरी में बहुत अधिक; कोक, कप के आकार के आधार पर प्रत्येक कप चीनी की 30 से 50 ग्राम युक्त, इस dieters के दुश्मन, कैलोरी 1000K की राशि है।
★ पिज़्ज़ेरिया
अच्छी पसंद: सब्जी पिज्जा, फल सलाद, गर्म कैलोरी क्षमता: 700 के।
चयन ना करें: पनीर पिज्जा, बहुत चिकना, पिज्जा एक वर्ग की गर्मी में सबसे अधिक है, मिठाई चयन करना होगा नहीं कॉफी या कोको बिस्कुट, हालांकि कुरकुरा और स्वादिष्ट, तेल भी उच्च चीनी सामग्री है, स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है, गर्म है कार्ड क्षमता 1000 के।
★ चीनी रेस्तरां
अच्छी पसंद: बीन बबल बलात्कार, गोंगबाओ चिकन, चावल, फल प्लेट, हॉट कार्ड क्षमता 650 के।
चुनें मत करो: तले हुए खाद्य पदार्थ, ब्रेज़्ड झींगा या goo वर्ष मांस भी चिकना नहीं, गरीब अवशोषण की तरह है, लेकिन चीनी सामग्री यौगिक के लिए बहुत अधिक है, अक्सर निश्चित रूप से वसा तला हुआ चावल मिल जाएगा खाते हैं, चावल किन तेल से भरा, चिकना! राशि बहुत अधिक है, मीठा आलू पाई, कद्दू पाई, आदि जैसे डेसर्ट, कर रहे हैं सभी उच्च चीनी उच्च कैलोरी भोजन वजन घटाने, थर्मल राशि 950k करने के लिए अनुकूल नहीं है।
★ बेकरी
अच्छा विकल्प: ट्यूना, सलाद सैंडविच, दही या फल, गर्म कार्ड मात्रा 600K।
चयन ना करें: हॉट डॉग, सफेद ब्रेड, सॉसेज, पनीर, इन खाद्य पदार्थों निस्संदेह सबसे खराब विकल्प है क्योंकि यह बहुत ज्यादा चीनी और वसा, उच्च कैलोरी, और ट्रेस तत्वों और विटामिन वियना रोटी की कमी शामिल हैं: हॉट डॉग खाने मत करो एक ही समय में चॉकलेट या बादाम क्रोइसैन रोटी, भी सिर्फ कैंडी, गर्म कार्ड मात्रा 850k से भी बदतर खाते हैं।
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