Folk sagen: isst ein gutes Frühstück, essen zu Mittag essen, Abendessen, weniger zu essen, aber diese Aussage eindeutig gilt nicht für die aktuelle White-Collar-Familie, die jetzt Angestellte sind, die in der Regel Frühstück weniger essen, essen chinesisches Essen ist nicht gut. Abendessen essen mehr, als wenn der Auftrag in der Regel umgekehrt wird, vor allem für das Mittagessen, vor allem zur Familie der Fast-Food-Zugehörigkeit, also nicht nur ungesund, sondern auch sehr leicht zu Gewichtszunahme. in der Tat, nur ein wenig ändern, kann das Mittagessen isst mehr mageres, lernt sie zusammen!
Angestellte, die im Büro sitzen, sind extrem leichte Arbeiter mit geringer Aktivität und niedrigem Grundumsatz, der tägliche Kalorienbedarf beträgt 25-30 kcal / kg, also ein Büroangestellter mit einem Gewicht von 60 Kilogramm. Ungefähr 1500-1800 kcal. Derzeit ist das Hauptproblem für Angestellte die Überernährung und die Ernährungsstruktur ist unvernünftig.
● Was soll ich zum Diätessen essen?
★ Nicht in den Computer schlagen
Viele Leute sitzen immer noch auf einem Computerbildschirm während der Mittagspause, und diese Gewohnheit erlaubt es dem Körper nicht, sich richtig zu dehnen, und es kann auch wahrscheinlicher sein, dass Sie an Gewicht zunehmen.Die Bürozeit ist am Mittag sehr kurz, das Minimum ist nur die Hälfte Stunden, zu dieser Zeit, haben viele Leute es nicht voll ausgenutzt, lieber die Essenszeit zu plaudern.
Mittagessen Suchgeschwindigkeit ist nicht eine gute Sache, weil für die Geschwindigkeit Essen in den Körper des Verdauung der Nahrung und Aufnahme von Nährstoffen ist nicht förderlich, sondern auch Auswirkungen auf die ‚Verarbeitung‘ die Belastung des Magen-Darm-Trakt. Wenn Sie Geschwindigkeit essen, verlangsamen auch den Magen-Darm-Trakt von Lebensmitteln Der Prozess der Verdauung und Absorption von Nährstoffen beeinflusst das normale Funktionieren von geistiger oder körperlicher Arbeit am Nachmittag.
Essen Sie schnell, sondern auch einfach zu viel zu essen, wenn Sie zu viel essen, es wird die Zeit in Gehirn Ischämie und Hypoxie zu verlängern, wodurch die Effizienz des Nachmittags zu beeinflussen. Sie einen hohen Proteingehalt von Fleisch essen, Fisch, Eiern Und Sojaprodukte und andere Nahrungsmittel, weil solche Nahrungsmittel den Verstand scharf halten können und eine wichtige Rolle beim Verständnis und der Gedächtnisfunktion haben.
★ Garantiertes Ernährungsgleichgewicht
Das Restaurant im Freien hat mehr frittierte Speisen, weniger Abwechslung und weniger umfassende Ernährung.Obwohl es viele Arten von Box Mittagessen gibt, sind Kochmethoden unwissenschaftlich, und viele Stall Besitzer bieten nicht die frischesten, saisonalen vegetarischen Gerichten, um Kosten zu sparen. Weibliche Angestellte leiden unter Hypoglykämie, Anämie und anderen Krankheiten, weil sie nur ungern Fast Food essen, das die Menschen fett macht.
Lassen Sie uns frische Früchte bringen! Frische Früchte sind reich an Carotin, Vitamin C und Vitamin E. Carotin ist das beste Element für Anti-Aging, es kann die Gesundheit von menschlichen Geweben oder den äußeren Organen von Geweben, Vitamin C und Vitaminen erhalten E kann die Alterung der Zellen durch Oxidation verzögern.Wenn es nicht mit einer unvollständigen Ernährung übereinstimmt, wird es viel gesünder!
★ Wählen Sie ein weiteres Restaurant
Beim Mittagessen, wenn die Zeit es erlaubt, die weiter weg vom Restaurant des Unternehmens, erhöhen Sie die Chance, 15 Minuten zu Fuß gehen verbrauchen 40 Kalorien, das entspricht den Wärme zwölf Reis! Ein Spaziergang nach dem Abendessen der Verdauung fördern und verhindert, dass Fett Gestapelt auf dem Bauch.
● Welche nahrhafte Gesundheit Mittagessen sollte haben?
★ Hochwertiges Protein
Die Studie fand heraus, dass die Einnahme bestimmter Proteine Mittagessen, am Nachmittag energisch sein wird, die gleiche Menge an Protein-Nahrungsmittel zu halte Sättigung länger als die äquivalente Menge an Kohlenhydraten und Fett Qualität Proteinquellen zu halten ist: Käse, Nüsse, Tofu Blöcke, Thunfisch und gekochte Eier.
★ grobe Körner
Grobe Körner (Vollkorn) sind reich an Kohlenhydraten und stellen den Hauptbrennstoff für den Körper dar. Grobe Körner enthalten gesündere Zellulose, Spurenelemente und Phytonährstoffe als raffinierte Nahrungsmittel. Die groben Körner, die zu Mittag hinzugefügt werden können, sind: Vollkornbrot oder Kekse, Snacks auf Getreidebasis, Vollkornmuffins und brauner Reis.
★ Obst und Gemüse
Obst und Gemüse enthalten eine Vielzahl von Phytochemikalien, die Krankheiten, essenzielle Vitamine und Spurenelemente sowie viel Zellulose bekämpfen.Mittagessen und Früchte können die Ernährung umfassender machen.
● Welche Kalorien werden im Restaurant gegessen?
KFC
Gute Wahl: Maisstäbchen, Gemüsesalat, Kartoffelpüree, Orangensaft.
Wählen Sie nicht: Chicken Burger, Pommes, würzig und fettig, sehr hoch an Kalorien, Koks, abhängig von der Größe des Bechers, jede Schale 30 bis 50 Gramm Zucker enthält, dann ist dies der Feind der Diät, die Menge an Kalorien, 1000K.
★ Pizzeria
Eine gute Wahl: Gemüse-Pizza, Obstsalat, heiße Kartenvolumen: 700K.
Wählen Sie nicht: Käsepizza, zu fettig, Pizza die höchsten in der Hitze einer Klasse ist, Dessert-Auswahl darf nicht Kaffee oder Kakao Kekse, obwohl knusprig und lecker, das Öl zu hohem Zuckergehalt, ist sehr schädlich für die Gesundheit, heiß Karte Menge 1000K.
★ Restaurant
Eine gute Wahl: einweichen Bohnen Raps, Gongbaojiding, Reis, Obstteller, Kalorienmenge 650K.
Wählen Sie nicht: frittierte Lebensmitteln, wie Geschmorte Garnelen oder Schmiere altes Fleisch, nicht zu fettig, schlechte Absorption, aber der Zuckergehalt ist zu hoch für die Verbindung, die oft essen wird sicherlich Fett gebratenen Reis, Reis Qin voller Öl, Fett anhaftet! die Menge zu hoch ist, Desserts wie süße Kartoffelkuchen, Kürbiskuchen, etc., sind alle High-Zucker hochkalorische Nahrung zu Gewichtsverlust, Kalorienmenge 950K nicht förderlich ist.
★ Bäckerei
Gute Wahl: Thunfisch Salat Sandwich, Joghurt oder Obst, 600 Kalorien.
Wählen Sie nicht: Hot Dogs, Weißbrot, Wurst, Käse, diese Lebensmittel ist zweifellos die schlechteste Wahl, weil es zu viel Zucker und Fett, hochkalorische enthält, und den Mangel an Spurenelementen und Vitaminen Wien Brot nicht essen Hotdogs Zur gleichen Zeit essen Schokolade Brot oder Mandel Croissant, die noch stärker als Zucker ist.Die Menge an Kalorien ist 850K.
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