L'argot folklorique: Le petit-déjeuner est bon, la nourriture chinoise est complète, le dîner est léger, mais cette phrase ne s'applique évidemment pas à la famille actuelle des cols blancs. , Le dîner est bien, l'ordre est comme à l'envers, surtout le déjeuner, la plupart du temps la restauration rapide, ce n'est pas seulement malsain et très facile à prendre du poids.En fait, un peu de changement, le déjeuner peut manger plus maigre!
Les cols blancs assis au bureau sont des travailleurs manuels extrêmement légers, peu actifs et peu métabolisés, dont les besoins quotidiens en calories sont de 25 à 30 kcal / kg, c'est-à-dire des employés de 60 kilogrammes. Environ 1500-1800 kcal Actuellement, le problème principal pour les cols blancs est que la structure de la suralimentation et de la nutrition est déraisonnable.
● Que devrais-je manger pour un repas diététique?
★ Ne pas claquer dans l'ordinateur
Beaucoup de gens restent assis sur l'écran de l'ordinateur pendant l'heure du déjeuner, et cette habitude ne peut pas aider le corps à s'étirer correctement, et elle peut aussi vous faire prendre du poids.Le temps de repos est très court et le minimum est de moitié. Heures, en ce moment, beaucoup de gens ne l'ont pas pleinement utilisé, préférant raccourcir l'heure du repas pour discuter.
Déjeuner chercher vitesse n'est pas une bonne chose, parce que pour manger la vitesse ne favorise pas la de corps de la digestion des aliments et l'absorption des nutriments, mais aussi sur le « traitement » la charge du tractus gastro-intestinal. Si vous mangez pour la vitesse, va également ralentir le tractus gastro-intestinal des aliments le processus de la digestion et l'absorption des nutriments, affectant ainsi le fonctionnement normal de l'après-midi de la capacité physique ou mentale au travail.
Manges rapide mais aussi facile à manger trop, si vous mangez trop, il prolongera le temps dans l'ischémie cérébrale et l'hypoxie, affectant ainsi l'efficacité de l'après-midi. Vous pouvez manger une haute teneur en protéines de la viande, le poisson, les œufs et des produits à base de soja et d'autres aliments, parce que ces aliments peuvent garder l'esprit vif, a un rôle important dans la fonction de la compréhension et de la mémoire.
★ Équilibre nutritionnel garanti
En dehors des restaurants fritures autant, moins de variété, la nutrition est pas exhaustive, mais il y avait plus de variétés de déjeuner, mais pas les méthodes de cuisson scientifiques, et de nombreux détenteurs de décrochage afin de réduire les coûts, et non pas les produits frais, plats à base de viande et de légumes de saison. Plus de travailleuses cols blancs en raison d'une réticence à manger engraissement fast-food, passe snack déjeuner décontracté, souffrant de sucre dans le sang, l'anémie et d'autres maladies.
Souhaite un petit bar de fruits frais! Les fruits frais sont riches en carotène, la vitamine C et la vitamine E. Carotène est les meilleurs éléments anti-âge, il peut maintenir un tissus sains ou des organes de la couche externe du tissu et de la vitamine C et la vitamine E peut ralentir le vieillissement cellulaire due à l'oxydation produite, même si pas la nutrition complète et emporter avec quoi, beaucoup de ce sera en bonne santé!
★ Choisissez un restaurant plus loin
Au cours du déjeuner, si le temps le permet, le plus loin du restaurant de l'entreprise, vous augmentez la chance de marcher 15 minutes à pied de 40 calories, consommer l'équivalent de la chaleur douze riz! Une promenade après le dîner peut favoriser la digestion et empêcher la graisse Empilé sur l'abdomen.
● nutrition repas sain qui devrait avoir?
★ protéines de haute qualité
L'étude a révélé que la consommation de certains repas de protéines, l'après-midi sera énergique pour garder la même quantité d'aliments riches en protéines pour maintenir la satiété plus longtemps que la quantité équivalente de glucides et des sources de protéines de qualité des graisses comprennent: le fromage, les noix, le tofu blocs, le thon et des œufs durs.
★ céréales secondaires
Les céréales secondaires (grains entiers) sont riches en glucides et constituent le principal combustible pour le corps.Les céréales secondaires contiennent plus de cellulose, d'oligoéléments et de phytonutriments que les aliments raffinés.Les céréales secondaires qui peuvent être ajoutées pendant le déjeuner sont: pain de blé entier ou biscuits, Collations à base de céréales, muffins au blé entier et riz brun.
★ Fruits et légumes
Les fruits et légumes contiennent une variété de composés phytochimiques qui combattent les maladies, les vitamines et les oligo-éléments essentiels, et beaucoup de fibres.Le déjeuner et les fruits et légumes peuvent rendre la nutrition plus complète.
● Quelles calories mangent moins dans le restaurant?
KFC
Bon choix: bâtonnets de maïs, salade de légumes, purée de pommes de terre, jus d'orange.
Ne choisissez pas: hamburger de poulet, frites, épicés et gras, très riche en calories, Coca-Cola, en fonction de la taille de la tasse, chaque tasse contenant 30 à 50 grammes de sucre, c'est l'ennemi de personnes à la diète, la quantité de calories 1000K.
★ Pizzeria
Bon choix: pizza aux légumes, salade de fruits, capacité calorique à chaud: 700K.
Ne pas choisir: pizza au fromage, trop gras, la pizza est le plus élevé dans la chaleur d'une classe, la sélection de desserts ne doit pas le café ou les biscuits de cacao, bien croustillant et délicieux, l'huile est trop forte teneur en sucre, est très préjudiciable à la santé, chaud Capacité de la carte 1000K.
★ Restaurant chinois
Un bon choix: faire tremper les haricots colza, Gongbaojiding, riz, assiette de fruits, la quantité calorique 650K.
Ne choisissez pas: les aliments frits, comme les crevettes braisé ou goo vieille viande, pas trop grasse, une mauvaise absorption, mais la teneur en sucre est trop élevé pour le composé, manger souvent va certainement grossir le riz frit, riz Qin rempli d'huile, grasse! le montant est trop élevé, tarte desserts, comme les patates douces, tarte à la citrouille, etc., sont tous riches en sucre des aliments riches en calories n'est pas propice à la perte de poids, la quantité de calories 950K.
★ Boulangerie
Bon choix: sandwich à la laitue de thon, yaourt ou fruit, 600 calories.
Ne choisissez pas: hot-dogs, pain blanc, saucisses, fromage, ces aliments sont sans doute le pire choix car ils contiennent trop de sucre et de gras, ils sont riches en calories et ils manquent de traces de minéraux et de vitamines Pain viennois: Ne mangez jamais de hot-dogs. En même temps, mangez du pain au chocolat ou un croissant aux amandes, qui est encore plus puissant que le sucre et dont la quantité de calories est de 850K.
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