اللغة العامية: الإفطار جيد ، والطعام الصيني ممتلئ ، وعشاء خفيف ، لكن من الواضح أن هذه الجملة لا تنطبق على عائلة الياقات البيضاء الحالية ، وعادةً ما يأكل الأشخاص ذوي الياقات البيضاء أقل في وجبة الإفطار ، كما أن الطعام الصيني ليس جيدًا. ، العشاء هو الكثير ، والنظام هو مثل رأسا على عقب ، وخاصة الغداء ، ومعظمهم من الوجبات السريعة ، وهذا ليس فقط غير صحية وسهلة للغاية لزيادة الوزن. في الواقع ، ما دام تغيير بسيط ، يمكن تناول الغداء يأكل أكثر هزيلة ، يتعلمون معا!
إن العمال الذين يجلسون في المكتب هم عمال يدويون خفيفون للغاية ، مع نشاط منخفض واستقلاب أساسي أقل ، ومتطلبات السعرات الحرارية اليومية هي 25-30 كيلو كالوري / كيلوغرام ، أي عامل من ذوي الياقات البيضاء بوزن 60 كجم. حوالي 1500-1800 كيلو كالوري ، والمشكلة الرئيسية حالياً بالنسبة للعمال ذوي الياقات البيضاء هي أن الهيكل المفرط والتغذوي غير معقول.
● ماذا يجب أن أتناول طعام الغداء؟
★ لا صفعة في الكمبيوتر
كثير من الناس لا يزالون يجلسون على شاشة الكمبيوتر في وقت الغداء ، وهذه العادة لا تساعد الجسم على التمدد بشكل صحيح ، وقد تجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن ، فوقت راحة ذوي الياقات البيضاء قصير للغاية عند الظهر ، والحد الأدنى هو النصف فقط. ساعات ، في هذا الوقت ، لم يستفد الكثير من الناس بشكل كامل ، مفضلين اختصار وقت الطعام للدردشة.
الغداء تسعى السرعة ليست أمرا جيدا، لأن لسرعة الأكل لا يفضي إلى عملية الهضم في الجسم من الطعام وامتصاص المواد الغذائية، ولكن أيضا يؤثر على "معالجة" عبء الجهاز الهضمي. إذا كنت تأكل لسرعة، سيتباطأ أيضا أسفل الجهاز الهضمي من الطعام عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية، مما يؤثر على السير العادي لفترة ما بعد الظهر من القدرة العقلية أو البدنية للعمل.
تناول الطعام بسرعة ولكن أيضا من السهل أن يأكل كثيرا، وإذا كنت وجبة دسمة، وسوف تمديد الوقت في نقص تروية الدماغ ونقص الأكسجين، مما يؤثر على كفاءة فترة ما بعد الظهر. يمكنك أن تأكل على نسبة عالية من البروتين من اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الصويا وغيرها من الأطعمة، لأن هذه الأطعمة يمكن أن تبقي على عقل حاد، دورا هاما في فهم وظيفة الذاكرة.
★ ضمان التوازن الغذائي
يحتوي المطعم الخارجي على المزيد من الأطعمة المقلية وأقل تنوعًا وتغذية أقل شمولية ، على الرغم من وجود أنواع عديدة من وجبات الغداء ، فإن طرق الطهي غير علمية ، ولا يقدم العديد من أصحاب الأكشاك الأطباق النباتية الموسمية الطازجة من أجل توفير التكاليف. تعاني العاملات ذوات الياقات البيضاء من نقص السكر في الدم وفقر الدم وأمراض أخرى لأنهن يترددن في تناول الأطعمة السريعة التي تجعل الناس يعانون من الدهون.
لنجلب بعض الفواكه الطازجة! الفواكه الطازجة غنية بالكاروتين وفيتامين C وفيتامين E. كاروتين هو أفضل عنصر لمكافحة الشيخوخة ، يمكن أن يحافظ على صحة الأنسجة البشرية أو الأنسجة الخارجية للأنسجة ، وفيتامين C وفيتامينات يمكن أن يؤدي E إلى تأخير شيخوخة الخلايا بسبب الأكسدة ، حتى إذا لم تتطابق مع التغذية غير المكتملة ، فستكون أكثر صحة!
★ اختيار مطعم أبعد
في الغداء، إذا سمح الوقت، وبعيدا عن مطعم الشركة، يمكنك زيادة فرصة للمشي 15 دقائق سيرا على الأقدام تستهلك 40 سعرة حرارية، أي ما يعادل الأرز الحرارة اثني عشر! المشي بعد العشاء يمكن أن تعزز عملية الهضم ومنع الدهون مكدسة على البطن.
● ما هو الغذاء الصحي المغذي الذي يجب أن يكون؟
★ بروتين عالي الجودة
ووجدت الدراسة أن تناول كمية من معين الغداء البروتينات، بعد ظهر اليوم ستكون حيوية للحفاظ على نفس الكمية من الأغذية البروتينية للحفاظ على الشبع لفترة أطول من ما يعادل ذلك من الكربوهيدرات والبروتين مصادر جودة الدهون تشمل: الجبن والمكسرات والتوفو كتل والتونة والبيض المسلوق.
★ الحبوب الخشنة
الحبوب الخشنة (الحبوب الكاملة) غنية بالكربوهيدرات وتوفر الوقود الرئيسي للجسم.الحبوب الخشنة تحتوي على سليلوز أكثر صحية وعناصر نزرة ومغذيات مغذية من الأطعمة المكررة.الحبوب الخشنة التي يمكن إضافتها في الغداء تشمل: خبز القمح الكامل أو البسكويت ، وجبات خفيفة من الحبوب ، وفطائر القمح الكاملة والأرز البني.
★ الفواكه والخضروات
تحتوي الفواكه والخضراوات على مجموعة متنوعة من المواد الكيميائية النباتية التي تحارب الأمراض والفيتامينات الأساسية والعناصر النزرة ، والكثير من الألياف ، كما يمكن للغذاء والفواكه والخضروات أن تجعل التغذية أكثر شمولاً.
● ما هي السعرات الحرارية التي يتم تناولها في المطعم؟
★ KFC
اختيار جيد: العصي الذرة ، سلطة الخضار ، البطاطا المهروسة وعصير البرتقال.
لا تختار: الهامبرغر الدجاج ، البطاطس المقلية ، حار ودهني ، والسعرات الحرارية عالية جدا ؛ كولا ، اعتمادا على حجم الكأس ، يحتوي على 30 إلى 50 غراما من السكر لكل كوب ، وهو عدو أخصائيو الحميات ، وكمية السعرات الحرارية هي 1000K.
★ بيتزا
اختيار جيد: بيتزا الخضار ، سلطة فواكه ، قدرة السعرات الحرارية الساخنة: 700 ك.
لا تختار: بيتزا الجبن ، دهني جدا ، هي أعلى فئة السعرات الحرارية في البيتزا ؛ يجب عدم اختيار الحلويات للبسكويت أو الكاكاو ، على الرغم من أنه لذيذ ولذيذ ، فإنه قد يحتوي على الكثير من السكر ، وهو ضار جدا بالصحة. سعة بطاقة 1000K.
★ مطعم صيني
اختيار جيد: الفول فقاعة الاغتصاب ، Gongbao الدجاج ، الأرز ، طبق فاكهة ، بطاقة الساخنة قدرة 650K.
لا تختار: الأطعمة المقلية، مثل الروبيان مطهو ببطء أو غو اللحوم القديم، وليس دهني جدا، وسوء الامتصاص، ولكن محتوى السكر مرتفع جدا بالنسبة للمجمع، وغالبا ما أكل بالتأكيد الحصول على الدهون الأرز المقلي والأرز تشين كامل من النفط، دهني! الكمية مرتفعة جدا ؛ الحلويات ، مثل كعك البطاطس الحلوة ، كعك القرع ، الخ ، كلها أطعمة عالية السعرات الحرارية عالية السكر التي لا تساعد على فقدان الوزن ، كمية السعرات الحرارية هي 950K.
★ مخبز
اختيار جيد: ساندوتش تونة الخس واللبن الزبادي أو الفاكهة ، بطاقة الساخنة 600K.
لا تختار: الكلاب الساخنة، والخبز الأبيض، السجق والجبن وهذه الأطعمة هي بلا شك أسوأ خيار لأنه يحتوي على الكثير من السكر والدهون، ذات السعرات الحرارية العالية، وعدم وجود العناصر النزرة والفيتامينات الخبز فيينا: لا تأكل الكلاب الساخنة في نفس الوقت ، تناول خبز الشيكولاتة أو اللوز كرواسون ، وهو أقوى من السكر ، وكمية السعرات الحرارية هي 850 ألف.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
