بستر سے پہلے آپ کے ساتھ کچھ سٹوپپپ موشنوں کا اشتراک کرتے ہیں. یہ چند منٹ لگتے ہیں.
ایکشن 1
1. بستر کی طرف سے کھڑا ہے، جسم ایک سیدھی لائن میں کھڑا ہے. پیٹ اور ہونٹوں کو سخت کر دیا جاتا ہے. بائیں ہاتھ دائیں ہاتھ کے ساتھ آہستہ آہستہ بستر کی حمایت کرتا ہے.
2، دائیں پاؤں ایک بڑا قدم واپس، ٹپٹو، بائیں پاؤں تھوڑا سا جھکا دیا.
ایکشن 2
1، جھوٹ بول رہا ہے، کم جبڑے کی حمایت کرنے کے لئے کلائی کا استعمال کرتے ہوئے، ٹخن مضبوطی سے تکیا کو پکڑنے کے اندر، اندرونی طاقت پر قبضہ.
2، گھٹنوں کو جھکنا، دو پیروں کے اندر اندر نچوڑ، 15 مرتبہ تحریکوں کے گروپ کے طور پر، مجموعی طور پر 1 سے 3 گروہوں.
ایکشن تین
1، سر، جسم کے دونوں اطراف پر ہاتھ ڈالنے کے بعد، سب سے پہلے دائیں ٹانگ کو جھٹکا دیتا ہے، تاکہ ران سینے کے قریب ہو، 3 سیکنڈ تک بند کرو اور پھر براہ راست ہو.
2، بائیں ٹانگ کے لئے، متبادل ٹانگوں، قطار میں 20 بار.
ایکشن چار
1. بائیں طرف، زمین پر باندھے ہوئے سیدھے پاؤں اور سیدھے راستے پر، اس کے بائیں کونے کے ساتھ، اس کے بائیں طرف، اس کے سینے پر اس کے دائیں کونے.
2. اپنے دائیں ٹانگ کو اٹھائیں جب تک کہ یہ زمین پر منحصر نہ ہو. پاؤں پاؤں آرکائیو میں سے ایک. 10 بار دوبارہ کریں، پھر 10 بار کے لئے کارروائی کو دوبارہ کریں.
ایکشن پانچ
1، گھٹنوں کو موڑنے کے دوران ایک ٹھوس پوزیشن، بٹوے کے نیچے ہاتھ، براہ راست ٹانگوں، پار کر دیا.
2. اپنے پیروں کو بڑھو اپنے گھٹنوں کو کھینچیں، اپنے پیروں کو چھت سے چھڑکیں اور اپنے گھٹنوں کو چھڑکیں جہاں تک ممکن ہو، اپنے رانوں کی پٹھوں کو چھڑکیں. ایک گروپ کے طور پر 15-20 شاٹس لیں اور 1-3 گروہ کریں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
