Hoy compartimos con usted algunos movimientos de la copa antes de ir a la cama. Solo lleva unos minutos y puede adelgazar las piernas en una semana.
Acción 1
1. De pie en el costado de la cama, el cuerpo está parado en línea recta, el abdomen y las caderas están apretados, la mano izquierda apoya suavemente la cama a lo largo de la mano derecha.
2, el pie derecho retrocede un gran paso, la punta de los pies, el pie izquierdo ligeramente doblado.
Acción 2
1, acostado boca abajo, usando la muñeca para apoyar la mandíbula inferior, con el tobillo firmemente agarre la almohada, apriete a la fuerza interior.
2, doblar las rodillas, apretar dos piernas hacia adentro, hacer 15 veces como un grupo de movimientos, un total de 1 a 3 grupos.
Acción tres
1, en decúbito supino, con las manos colocadas a ambos lados del cuerpo, primero doble la pierna derecha, de modo que el muslo quede lo más cerca posible del pecho, deténgase durante 3 segundos y luego estírelo.
2, para la pierna izquierda, piernas alternas, 20 veces seguidas.
Acción cuatro
1. Tumbado en el suelo en el lado izquierdo, con las piernas rectas y rectas, con el codo izquierdo sobre los codos y el codo derecho apoyado sobre el pecho.
2. Levante la pierna derecha hasta que esté perpendicular al suelo. La planta del pie se arquea Repita 10 veces, luego repita la acción 10 veces.
Acción Cinco
1, tomando una posición supina, las manos debajo de las nalgas, las piernas estiradas, las piernas cruzadas, mientras dobla las rodillas.
2. Levante las piernas Estire las rodillas, cruce los pies hasta el techo y estire las rodillas lo más posible para reducir los músculos de los muslos. Realice de 15 a 20 disparos en grupo y haga de 1 a 3 grupos.
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