Сегодня мы делимся с вами несколькими движениями пешеходной дорожки перед сном. Это займет всего несколько минут.
Действие 1
1. Стоя на стороне кровати, тело стоит на прямой линии, живот и бедра затягиваются. Левая рука мягко поддерживает кровать по правой руке.
2, правая нога отступает назад большой шаг, на цыпочках, левая нога слегка согнута.
Действие 2
1, лежащий склонный, используя запястье для поддержки нижней челюсти, с лодыжкой, крепко держащей подушку, сжимается до внутренней силы.
2, согните колени, сожмите две ноги внутрь, делайте 15 раз как группа движений, всего от 1 до 3 групп.
Три действия
1, лежа на спине, руки по обеим сторонам тела, сначала согните правую ногу, так что бедро, как близко к груди, остановится на 3 секунды, а затем выпрямляется.
2, для левой ноги, чередующиеся ноги, 20 раз подряд.
Действие четыре
1. Лежа на земле с левой стороны, ноги прямые и прямые, с левым локтем на локтях, правый локоть на груди.
2. Поднимите правую ногу до тех пор, пока она не будет перпендикулярна земле. Подошва ножных дуг. Повторите 10 раз, затем повторите действие 10 раз.
Действие пять
1, принимая лежачее положение, руки под ягодицами, прямые ноги, ноги скрещены, сгибая колени.
2. Поднимите ноги. Протяните колени, поднимите ноги до потолка и максимально вытяните колени, чтобы уменьшить ваши мышцы бедра. Возьмите 15-20 снимков в группе и сделайте 1-3 группы.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
