امروز ما قبل از خواب، چند حرکت حرارتی را با شما به اشتراک می گذاریم. فقط چند دقیقه طول می کشد.
اقدام 1
1. ایستاده در کنار تخت، بدن در یک خط مستقیم ایستاده است. شکم و مفصل ران سفت می شوند. دست چپ به آرامی از بستر در راست دست پشتیبانی می کند.
2، پا سمت راست به عقب یک گام بزرگ، نوک انگشت پا، کمی کمر سمت چپ.
اقدام 2
1، مستقیما دروغ می گوید، با استفاده از مچ دست برای حمایت از فک پایین، با مچ پا به آرامی در آغوش بالش، فشار به نیرو در داخل.
2، زانوها را خم کنید، دو پایی را به داخل فشار دهید، 15 بار به عنوان یک گروه از حرکات، در مجموع 1 تا 3 گروه.
اقدام سه
1، پشت، دست قرار داده شده در هر دو طرف بدن، ابتدا پای راست را خم کنید، به طوری که ران به عنوان نزدیک به قفسه سینه، برای 3 ثانیه متوقف شود و سپس صاف کنید.
2، برای پای چپ، پاهای متناوب، 20 بار در یک ردیف.
اقدام چهار
1. دروغ گفتن بر روی زمین در سمت چپ، پای راست و راست، آرنج چپ خود را در آرنج خود، آرنج راست خود را بر روی قفسه سینه خود.
2. پای راست خود را بالا بیاورید تا عمود بر زمین باشد. تنها آرک پا، 10 بار تکرار کنید، سپس 10 بار تکرار کنید.
اقدام پنج
1، گرفتن موقعیت یك گام به گام، دستان زیر باسن، دست راست پا، پاها عبور می كنند، در حالی كه خم شدن زانوی خود را می دهد.
2. پاهای خود را بالا ببرید زانوهای خود را بکشید، پاهای خود را به سقف برسانید و تا جایی که ممکن است زانوهای خود را بکشید تا ماهیچه های ران را کم کنید، 15-20 عکس را به عنوان یک گروه انجام دهید و گروه های 1 تا 3 را بکشید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
