잠자리에 들기 전에 난로 구덩이 동작을 몇 가지 말씀 드리 자면 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.
액션 1
하나는 침대 옆에 서있는, 몸은, 직선 관심에 서 복부와 엉덩이, 그녀의 엉덩이에 침대 빛 푸, 오른쪽의 왼쪽 가장자리를 조입니다.
2, 오른발은 큰 발걸음, 발가락, 왼발을 약간 구부린 발.
액션 2
1, 발목이 단단히 베개를 잡고, 내부 힘에 쥐어 짜기와 함께, 낮은 턱을 지원하기 위해 손목을 사용하여 경향이 거짓말.
2, 무릎을 구부리고, 두 다리를 안쪽으로 짜내고, 운동 그룹으로 15 번, 총 1 ~ 3 그룹을하십시오.
액션 셋
1, 앙와, 몸의 양쪽에 배치 손을 먼저 가슴에 가까운 허벅지가 3 초 동안 중지하고 똑바로 있도록 오른쪽 다리를 구부 러.
2, 왼쪽 다리, 대체 다리, 20 번 연속.
액션 네
1. 왼쪽 팔꿈치에 왼 팔꿈치, 가슴에 오른 팔꿈치, 다리를 똑바로 그리고 곧게 펴고 왼쪽에 땅에 눕습니다.
2. 오른쪽 다리를 땅에 수직이 될 때까지 올리십시오. 발바닥이 10 번 반복 된 후 10 번 반복하십시오.
액션 5
1, 엉덩이 아래, 다리를 똑바로, 다리를 교차, 무릎을 구부리면서, 앙와위 위치를 복용.
2. 다리를 들어 올리며 무릎을 펴고 천장까지 다리를 건너고 허벅지 근육을 최대한 줄 이도록 무릎을 펴십시오. 그룹으로 15-20 샷을하고 1-3 그룹을하십시오.
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