ベッドの前でストーブパイプの動きのいくつかをあなたと分かち合いましょう。それはほんの数分かかります。
アクション1
1は、ベッドのそばに立って、体が一直線に気をつけ立って、彼女の腰に腹部や臀部、ベッドの光福の左端、右手を締めます。
2、右足の歩行は大きなステップ、爪先、左足は少し曲がった。
アクション2
1、腹臥位は、顎の手首のサポート、ハードクランプ枕足首で、内側に絞ります。
ハード脚の内側に押し曲げ2、膝は、1〜3基の合計を行うには、アクションのセットのために15回を行います。
アクション3
本体の両側に配置され1、仰臥位、手、第一の脚部は、直線オフ3秒後、胸に近い大腿ように、屈曲しています。
2、左脚、交互脚、20回連続。
アクション4
1.左側の地面に脚をまっすぐにまっすぐに、左の肘を肘に、右の肘を胸に向けて置く。
2.右脚を地面に垂直になるまで上げ、足の裏を10回繰り返し、10回繰り返します。
アクションファイブ
1、仰臥位を取る、臀部の下の手、脚をまっすぐに、脚を交差させ、膝を曲げる。
2.脚を上げる膝を伸ばし、足を天井まで渡り、できるだけ膝を伸ばせば大腿の筋肉を収縮させることができます。
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