Oggi condividiamo con voi alcuni movimenti dello stovepipe prima di andare a letto, bastano solo pochi minuti per perdere belle gambe sottili in una settimana.
Azione 1
1. In piedi sul lato del letto, il corpo è in linea retta, l'addome e i fianchi sono tesi, la mano sinistra è delicatamente sul letto e la mano destra è inserita.
2, il piede destro risale un grande passo, in punta di piedi, il piede sinistro leggermente piegato.
Azione 2
1, prono prono, usando il polso per sostenere la mascella inferiore, con la caviglia afferrare saldamente il cuscino, spremere alla forza interna.
2, piegare le ginocchia, spingere due gambe verso l'interno, fare 15 volte come un gruppo di movimenti, per un totale di 1-3 gruppi.
Azione tre
1, in posizione supina, le mani posizionate su entrambi i lati del corpo, prima piegare la gamba destra, in modo che la coscia si avvicini al petto, fermarsi per 3 secondi e quindi raddrizzare.
2, per la gamba sinistra, gambe alternate, 20 volte di fila.
Azione quattro
1. Steso a terra sul lato sinistro, le gambe dritte e dritte, con il gomito sinistro sui gomiti, il gomito destro sul petto.
2. Sollevare la gamba destra fino a quando non è perpendicolare al suolo La suola degli archi del piede Ripetere 10 volte, quindi ripetere l'azione per 10 volte.
Azione cinque
1, posizione supina, mani sotto i glutei, gambe dritte, gambe incrociate, mentre si piega le ginocchia.
2. Alza le gambe Allunga le ginocchia, incrocia i piedi fino al soffitto e allunga le ginocchia il più possibile per ridurre i muscoli della coscia: fai 15-20 colpi in gruppo e fai 1-3 gruppi.
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