आज हम आपके साथ बिस्तर से पहले कुछ स्टोवपाइप मोशन साझा करते हैं। इसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं।
एक्शन 1
1. बिस्तर के किनारे खड़े होकर, शरीर सीधी रेखा में खड़ा होता है। पेट और कूल्हों को कड़ा कर दिया जाता है। बाएं हाथ धीरे-धीरे दाहिने हाथ के बिस्तर का समर्थन करता है।
2, दाहिने पैर एक बड़े कदम, टिपोटे, बाएं पैर थोड़ा झुकाव पीछे की तरफ झुकता है।
एक्शन 2
1, निचले जबड़े का समर्थन करने के लिए कलाई का उपयोग करके, झुकाव झूठ बोलने के साथ, घुटने को दृढ़ता से तकिया पकड़ते हैं, अंदर की ओर निचोड़ते हैं।
2, घुटनों को झुकाएं, दो पैरों को निचोड़ें, आंदोलनों के समूह के रूप में 15 बार करें, कुल 1 से 3 समूह।
तीन कार्य
1, सुप्रीम, शरीर के दोनों तरफ रखे हाथ, पहले दाहिने पैर को झुकाते हैं, ताकि छाती के करीब जांघ 3 सेकंड तक रुक जाए और फिर सीधा हो जाए।
2, बाएं पैर के लिए, वैकल्पिक पैर, एक पंक्ति में 20 बार।
चार कार्य
1. बाईं ओर जमीन पर झूठ बोलना, पैरों को सीधे और सीधे, अपनी कोहनी पर अपनी बाएं कोहनी के साथ, उसकी छाती पर उसकी दाहिनी कोहनी।
2. अपने दाहिने पैर को तब तक बढ़ाएं जब तक कि यह जमीन के लंबवत न हो। पैर मेहराब का एकमात्र। 10 बार दोहराएं, फिर 10 बार कार्रवाई करें।
पांच कार्य
1, एक सुन्दर स्थिति लेना, नितंबों के नीचे हाथ, पैरों को सीधे, पैरों को पार करना, जबकि घुटने झुकना।
2. अपने पैरों को बढ़ाएं अपने घुटनों को बढ़ाएं, छत तक अपने पैरों को पार करें और अपने घुटनों को अपनी जांघ की मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए जितना संभव हो सके फैलाएं। समूह के रूप में 15-20 शॉट लें और 1-3 समूह करें।
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