Lassen Sie uns einige der Ofenrohrbewegungen vor dem Schlafengehen mit Ihnen teilen, es dauert nur ein paar Minuten.
Aktion 1
1. Beim Bett stehend, steht der Körper in einer geraden Linie, Bauch und Hüften sind gestrafft, die linke Hand stützt das Bett sanft an der rechten Hand.
2, der rechte Fuß schreitet zurück eine große Stufe, 踮 Zehen, leicht gebeugten linken Fuß.
Aktion 2
1, liegend, mit dem Handgelenk, um den Unterkiefer zu unterstützen, mit dem Knöchel fest das Kissen greifen, drücken Sie auf die innere Kraft.
2, beugen Sie die Knie, drücken Sie zwei Beine nach innen, tun Sie 15 Mal als eine Gruppe von Bewegungen, insgesamt 1 bis 3 Gruppen.
Aktion drei
1, Rückenlage, Hände auf beiden Seiten des Körpers, zuerst biegen Sie das rechte Bein, so dass der Oberschenkel so nahe an der Brust, halten Sie für 3 Sekunden und dann begradigen.
2, für das linke Bein, wechselnde Beine, 20 Mal in Folge.
Aktion vier
1, auf dem Boden auf der linken Seite, die Beine gerade und gerade, seinen linken Ellenbogen stützte seinen Ellbogen, seinen Ellenbogen auf seiner rechten Hand Boden auf der Brust.
2. Heben Sie das rechte Bein an, bis es senkrecht zum Boden steht, die Fußsohle wölbt sich 10 Mal und wiederholen Sie die Aktion 10 Mal.
Aktion Fünf
1, in Rückenlage, Hände unter dem Gesäß, Beine gerade, Beine gekreuzt, während Knie beugen.
2. Heben Sie Ihre Beine Strecken Sie Ihre Knie, kreuzen Sie Ihre Füße bis zur Decke und strecken Sie Ihre Knie so weit wie möglich, um Ihre Oberschenkelmuskeln zu schrumpfen Nehmen Sie 15-20 Schüsse als Gruppe und machen Sie 1-3 Gruppen.
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