Partageons avec vous quelques mouvements de cloison avant de vous coucher, cela ne prend que quelques minutes.
Action 1
1. Debout près du lit, le corps est en ligne droite, l'abdomen et les hanches sont serrés, la main gauche soutient doucement le lit le long de la main droite.
2, le pied droit recule d'un grand pas, la pointe des pieds, le pied gauche légèrement plié.
Action 2
1, couché couché, en utilisant le poignet pour soutenir la mâchoire inférieure, avec la cheville fermement saisir l'oreiller, serrer à la force intérieure.
2, pliez les genoux, pressez les deux jambes vers l'intérieur, faites 15 fois comme un groupe de mouvements, un total de 1 à 3 groupes.
Action trois
1, en position couchée, les mains placées sur les deux côtés du corps, la première branche est pliée, de sorte que la cuisse près de la poitrine, après 3 secondes de droite.
2, pour la jambe gauche, jambes alternatives, 20 fois de suite.
Action quatre
1. Allongé sur le sol sur le côté gauche, les jambes droites et droites, avec son coude gauche sur ses coudes, son coude droit sur sa poitrine.
2. Levez la jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit perpendiculaire au sol, la plante des pieds arquée, répétez 10 fois, puis répétez l'action 10 fois.
Action Cinq
1, en décubitus dorsal, les mains sous les fesses, les jambes droites, les jambes croisées, en pliant les genoux.
2. Levez vos jambes Tendez vos genoux, croisez vos pieds jusqu'au plafond et étirez vos genoux aussi loin que possible pour rétrécir vos muscles de la cuisse Prenez 15-20 coups en groupe et faites 1-3 groupes.
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