دعنا نشارك معك بعض حركات المدخنة قبل النوم ، لن يستغرق الأمر سوى بضع دقائق.
العمل 1
1. يقف على جانب السرير ، يقف الجسم في خط مستقيم ، يتم شد البطن والوركين ، واليد اليسرى هي بلطف على السرير ، ويتم إدخال اليد اليمنى.
2 ، يسير القدم اليمنى مرة أخرى خطوة كبيرة ، على رؤوس الأصابع ، والقدم اليسرى عازمة قليلا.
العمل 2
1 ، الكذب عرضة ، وذلك باستخدام المعصم لدعم الفك السفلي ، مع قبضة في الكاحل بقوة وسادة ، الضغط على القوة الداخلية.
2 ، ثني الركبتين ، والضغط ساقين الداخل ، والقيام 15 مرة كمجموعة من الحركات ، ما مجموعه 1 إلى 3 مجموعات.
العمل ثلاثة
1 ، مستلق ، وضعت يديه على جانبي الجسم ، وثني الساق اليمنى أولا ، بحيث الفخذ بالقرب من الصدر ، والتوقف لمدة 3 ثوان ثم تصويبها.
2 ، للساق اليسرى ، والساقين البديل ، 20 مرة في صف واحد.
العمل الرابع
1. يرقد على الأرض على الجانب الأيسر ، ساقيه على التوالي ومستقيمة ، مع الكوع الأيسر على مرفقيه ، الكوع الأيمن على صدره.
2. ارفع ساقك اليمنى حتى تكون متعامدة مع الأرض ، وهو قوس القدمين ، كرر 10 مرات ، ثم كرر العملية 10 مرات.
العمل الخامس
1 ، مع وضع الاستلقاء ، واليدين تحت الأرداف والساقين على التوالي ، عبرت الساقين ، في حين ثني ركبتيه.
2. ارفعي ساقيك قم بتمرين الركبتين ، ثم اعبر قدميك إلى السقف وقم بتمديد الركبتين قدر الإمكان لتقليص عضلات الفخذ ، خذ 15-20 لقطة كمجموعة ، وقم بعمل 1-3 مجموعات.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
