یہاں سپر مؤثر موٹی جلانے والے غذا کی ترکیبیں، ایک مہینہ پتلی 20 پونڈ کا اشتراک کرنا ہے.
روزانہ کھانے کی عادتیں:
1، واپس دو کھانے کے لئے ایک دن، اس کے علاوہ دو مرتبہ ایک ہی وقت میں ایک کھانا، ابتدائی گھنٹے، تین کھانے 8:00 سے پہلے صبح کے ناشتے کے کھانے کے لئے، 12:00 ارد گرد، 6 بجے، نیند سے پہلے 11 بجے میں تبدیل کر دیا جائے گا رات کا کھانا 5:30 اگرچہ کھانے کے ایک دن میں تین بار کھانا، لیکن اس طرح معمول snacking کے عادات، ہمیشہ ریاست میں بھوک سے گریز کرنے کے لئے واپس، یہ چربی نمکین حاصل کرنے والوں کے لئے آسان کھانے کے لئے کوئی وجہ نہیں ہے بھوک کو کنٹرول کرنے کے لئے بہتر ہے. اس کے علاوہ گرمی کھانے بھی نہ تھا گزشتہ تین کھانے میں کھایا اوسط خوراک اور کیلوری میں اضافہ کریں اور اسے تین کھانے میں رکھیں.
2. اناجوں کو چربی کو کم کرنے، نمک کو کم کرنے، کھانے کے کھانے کو کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اب سونے جانے سے قبل کسی نمکین کا انتخاب نہیں کرنا چاہئے اور دیر سے رہنا ہوگا.
3. اس کے سرد، کم حیض اور دوسرے مسائل کو کم کرنے کے لئے مینو میں خون کو بڑھانے کے لئے کھانا شامل کریں.
4، ورزش کے پروگرام شروع کریں، پتلی رانوں، بٹوے، بٹنوں کے کھیلوں کے علاوہ، بلکہ چلنے والے منصوبوں کی مناسب مقدار بھی.
پہلا دن غذا مینو:
ناشتا: ایک کپ سویا دودھ، گوبھی کا ایک مرکب، کچھ بھاگے ہوئے جام.
کھانے: کچھ انگور.
لنچ: سیاہ چاول کا ایک کٹورا، تھوڑا سا بھاپ مچھلی، کچھ بادام پالش کے ساتھ ملا.
کھانے: ایک کپ کا دہی، نصف کیلے.
ڈنر: کھوکھلی میٹھا آلو، ٹماٹر کا ایک کٹورا انڈے کا سوپ، گندم کے ساتھ مخلوط تیل کا ایک حصہ.
دوسرا دن وزن میں کمی مینو:
ناشتا: دودھ، ایک با میٹھا آلو، سیب، بادام چند ایک کپ.
کھانے: کچھ انگور.
دوپہر کا کھانا: چاول کا ایک کٹورا، کچھ لہسن بروکولی، کچھ چکن لیک.
میلز: ایک آڑو.
ڈنر: جوار دلیہ تاریخوں کا ایک کٹورا، ککڑی کے ساتھ ملا ایک مشروم، کیکڑے کے کچھ تلی ہوئی تربوز (ککڑی سٹرپس، تل پیسٹ، کچھ چینی اور سرکہ، ایک چھوٹا سا نمک اور monosodium glutamate کی اچھی طرح مکس کا تھوڑا سا حاصل).
کیونکہ نہ صرف وزن کے نہیں اس بار گرمی کو کم، اور زیادہ غذائیت، بلکہ صحت مند ہیں. پہلے مہینے کے خاتمے کے 7، 8 پاؤنڈ عام بات ہے، نسبتا اچھی رہی ہے اوہ کام کرنے کے لئے جاری رکھنے کے لئے بہنیں اتنی، کم ہو، یہ راستہ دیا اور ہم آپ کے مثالی وزن کے تین ماہ سے کم کیا جا کرنے کے لئے کوشش کرنے کے لئے جاری رکھنے کے لئے ہے.
تیسرے دن کی غذا مینو پر:
ناشتا: دودھ، دلیا، چند گری دار میوے، سیب.
کھانوں کی: چند تاریخوں، دہی ایک کپ.
دوپہر کا کھانا: ریڈ بین چاول کٹورا، گوشت ریشم گاجر کے ساتھ بھری ہوئی ریف ریشم، سردی کی کھدائی کی چکنائی.
کھانے: ایک نارنج.
ڈنر: کدو کے ایک کٹورا کدو کے ساتھ، جامنی گوبھی میٹھا مرچ کا ایک ٹکڑا، کچھ پالش کے ساتھ مل کر مخلوط.
چوتھی دن غذا مینو:
ناشتا: مکئی کی پٹھوں کا ایک کٹورا، ایک انڈے، کچھ تار ٹوڈے ککڑی کے ساتھ مخلوط پیسہ.
کھانے: کچھ چیری ٹماٹر، ایک کپ کا دہی.
دوپہر کا کھانا: بھوری چاول اور سرخ تاریخوں کا ایک کٹورا، konjac اور بروکولی، اور کیکڑے اور لیٹ.
کھانے: ایک پیچ.
ڈنر: یام گلوٹینس چاول کے آٹومیلک، ایک بھوک لگی ہوئی بینگن، ایک سلاد کیک خشک ریشم سیم کا ریشم کا کٹورا.
پانچویں دن غذا مینو:
ناشتا: آتشمیش کی یام چپچپا چاول کٹورا، چکن انڈے تین، بادام چکن بالوں والے برتن کے ساتھ ملا.
کھانے: ایک کپ کاڈنگچ (کیونکہ اس نے حال ہی میں ناراض، قبضہ)، کچھ موسم خزاں کی تاریخیں.
دوپہر کا کھانا: سرخ بین چاول کا ایک کٹورا، چکن ران گوشت کی متفرق سوپ کا ایک کٹورا، اور کچھ ابھرتی ہوئی پانی کی پالش.
کھانے: کچھ انگور.
ڈنر: دودھ کا ایک گلاس، سبزیاں کا ترکاریاں
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
