در اینجا برای به اشتراک گذاشتن سوزاندن چربی رژیم غذایی کاهش وزن فوق العاده موثر برای همه، سرعت نازک 20 پوند در ماه.
برنامه رژیم غذایی روزانه:
1، خواهد شد قبل از 8:00 به ساعت 6، ساعت 11 قبل از خواب را تغییر داد به دو وعده غذا سه وعده غذا در روز، به علاوه یک وعده غذایی در همان زمان دو بار، ساعات اولیه، در صبح به خوردن صبحانه، در اطراف 00:00، شام 05:30. اگر چه وعده های غذایی به سه وعده غذا در روز، اما در نتیجه اجتناب از عادات خوراک سرپایی معمول، همیشه در حالت گرسنه، بهتر است برای کنترل اشتها، بدون هیچ دلیل به خوردن آن آسان به دست آوردن تنقلات چربی وجود دارد. علاوه بر وعده های غذایی گرما نیز نه افزایش در سه وعده غذا در روز گذشته به خوردن مواد غذایی و کالری به طور متوسط کمی، قرار دادن سه وعده غذا در روز.
2، در ظروف مورد نیاز برای کاهش چربی، کاهش نمک، کاهش شام غذا، قبل از رفتن به خواب دیگر را انتخاب کنید هر تنقلات، و هیچ شام.
3. اضافه کردن غذا برای افزایش خون در منو به منظور کاهش سردرد، قاعدگی کمتری و سایر مسائل.
4، برنامه تمرینی را شروع کنید، علاوه بر ران ها، باسن ها، ورزش های باسن، و همچنین مقدار مناسب برنامه های در حال اجرا.
منوی روز اول رژیم غذایی:
صبحانه: یک فنجان شیر سویا، مخلوط کلم، چند قاشق غذاخوری بخار.
وعده های غذایی: برخی از انگور.
ناهار: یک کاسه برنج سیاه، یک ماهی کوچک پخته شده، برخی از بادام با اسفناج مخلوط شده است.
وعده های غذایی: یک لیوان ماست، نصف موز.
شام: سیب زمینی شیرین، یک کاسه از سوپ تخم مرغ جلبک گوجه فرنگی، مخلوط روغن کنجد و ظروف گندم.
دومین روز کاهش وزن منو:
صبحانه: یک فنجان شیر، سس گوجه فرنگی بخار پز، سیب، چند بادام.
وعده های غذایی: برخی از انگور.
ناهار: یک کاسه برنج، بعضی از کلم بروکلی با سیر، بعضی از عطرهای مرغ.
وعده های غذایی: یک هلو
شام: یک کاسه فرنی ارزن تاریخ، قارچ مخلوط با خیار (نوار خیار، یک بیت از رب کنجد، برخی از شکر و سرکه، مقدار کمی نمک و مونو سدیم گلوتامات خوب مخلوط)، برخی از میگو خربزه سرخ شده.
نه تنها به کاهش گرما، و مغذی تر است، بلکه سالم. ماه اول کاهش 7، 8 پوند طبیعی است، نسبتا خوب بوده است، به طوری که خواهر به ادامه کار اوه، این بار نه به دلیل وزن برای سهولت، بیایید، ما باید سه ماه دیگر برای کاهش وزن مطلوب خود ادامه دهیم.
منوی رژیم غذایی روز سوم:
صبحانه: بلغور جو دوسر، چند آجیل، یک سیب.
وعده های غذایی: چند روز، یک فنجان ماست.
ناهار: یک کاسه لوبیا قرمز با برنج، گوشت گاو خرد شده پیاز سرخ شده و هویج برخی از تعداد جوانه سالاد کرفس.
وعده های غذایی: یک پرتقال.
شام: یک کاسه از فرنی ذرت با کدو تنبل، کلم بنفش با یک قطعه فلفل شیرین، سیر با بعضی از اسفناج مخلوط می شود.
روز چهارم رژیم غذایی:
صبحانه: یک کاسه از فرنی ذرت، یک تخم مرغ، یک مخلوط کنجد با برخی از خیار خرد شده.
وعده های غذایی: برخی از گوجه فرنگی گیلاس، یک فنجان ماست.
ناهار: یک کاسه از تاریخ قرمز برنج قهوه ای، کلم بروکلی کنجک، کاپوت سرخ شده کراوات پاپایا.
وعده های غذایی: یک هلو
شام: یک کاسه یام بلغور جو دوسر برنج بلغور، بادمجان بخار پز، یک برش سالاد جلا ابریشم خشک ابریشم.
پنجمین روز رژیم غذایی:
صبحانه: یام کاسه برنج بلغور از بلغور جو دوسر، تخم مرغ بلدرچین سه، بادام مخلوط با ظروف مودینگ مرغ.
وعده های غذایی: یک فنجان Kudingcha (به دلیل او اخیرا عصبانی، یبوست)، برخی از تاریخ های پاییز.
ناهار: یک کاسه برنج لوبیا قرمز، یک کاسه از سوپ مرغ دیگر و بعضی از اسفناج آب پز شده.
وعده های غذایی: انگور چند.
شام: یک لیوان شیر، سالاد سبزیجات
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
