วันนี้หุ้นของเสี่ยวเบียนกับคุณ 5 แบบฝึกหัดผอมบางโดยเฉพาะสำหรับไขมันส่วนหลังเพื่อช่วยให้คุณฝึกฝนสหรัฐอเมริกากลับ
1 การฝึกกล้ามเนื้อหลังยืน
ขั้นตอนแรก: ยืนตำแหน่งเท้าและไหล่กว้างออกจากกัน
2. ขั้นตอนที่สอง: ลำตัวอยู่ข้างหน้า 120 องศาหัวเข่าโค้งเล็กน้อยและศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงอยู่ระหว่างขา
ขั้นตอนที่สาม: ยกแขนยกขึ้นตรงข้ามหน้าอกและเลื่อนแขนไปทางด้านหลังด้วยการพายเรือ
หมายเหตุ: การกระทำดังกล่าวกระทำใน 3 กลุ่มคือ 12 ครั้งในแต่ละกลุ่มแต่ละกลุ่มมีระยะเวลา 30 วินาที
เก็บหัวกลับและหัวขนานของคุณและมองไปข้างหน้าหัวเข่าจะต้องงอเล็กน้อยเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อเข่า
2 การฝึกกล้ามเนื้อหลังยืน
ขั้นตอนแรก: ยืนตำแหน่งเท้าและความกว้างของไหล่ถือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างแขนที่แขวนอยู่ตามธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 2: ลำตัวขนานกับพื้นที่ 90 องศาหัวเข่าโค้งเล็กน้อยด้านหลังขนานกับศีรษะตามธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 3 ยกยกดัมเบลล์ขนาดเล็กขึ้นที่หน้าอกและยกขึ้นหน้าอกประมาณ 1-2 วินาทีหมายเหตุ: เงยหน้าขึ้นและยกหน้าอกขึ้น
หมายเหตุ: ความเร็วในเวลาของการดำเนินการควรจะรวดเร็วดึงและเล่นช้าหายใจออกเมื่อดึงและสูดดมเมื่อวางลง
น้ำหนักของดัมเบลล์ควรอยู่ที่ประมาณ 3 ปอนด์หรือคุณสามารถใช้น้ำแร่และสารทดแทนอื่นที่คล้ายคลึงกันได้
3, กล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมบนเสื่อ
ขั้นตอนแรก: ร่างกายนอนคว่ำบนเสื่อ
ขั้นตอนที่สอง: จับมือทั้งสองข้างหลังหูขาและลำตัวส่วนบนของคุณเอียงขึ้นในเวลาเดียวกันเก็บไว้ 1-2 วินาทีแล้วใส่ลงการกระทำนี้ทำให้กล้ามเนื้อหลังยืดออกเต็มที่
หมายเหตุ: การทำงานข้างต้นทำได้ 20 ครั้ง / กลุ่ม 3 กลุ่มแต่ละกลุ่มจะมีช่วงเวลา 30 วินาทีเพื่อผ่อนคลาย
4 การฝึกกล้ามเนื้ออุจจาระหลัง
ขั้นตอนแรก: เข่าของหัวเข่าซ้ายงอเล็กน้อยและลูกวัวขวาและต้นขาอยู่ที่ 90 องศาวางอยู่บนอุจจาระ
ขั้นที่ 2: จับดัมเบลล์ไว้ที่มือขวาและยืดแขนให้เต็ม 90 องศาย้อนหลังโปรดสังเกตว่าเมื่อหายใจเข้าทางด้านหลังสูดดมและหายใจออกเมื่อนอนลง
ขั้นที่ 3: สลับขาและทำซ้ำการกระทำข้างต้น
หมายเหตุ: การดำเนินการด้านซ้ายและด้านขวา 15 ครั้งสำหรับแต่ละกลุ่มมี 3 กลุ่มแต่ละกลุ่มจะอยู่ห่างกัน 30 วินาที
น้ำหนักของดัมเบลล์ควรอยู่ที่ประมาณ 3 ปอนด์หรือคุณสามารถใช้น้ำแร่และสารทดแทนอื่นที่คล้ายคลึงกันได้
5 ฝึกอบรมกล้ามเนื้อหลังม้า
ขั้นตอนแรก: นั่งอยู่บนส้มที่มีขาของคุณออกจากกันยกหัวของคุณและตรงหน้าอกของคุณและมองไปข้างหน้า
ขั้นที่ 2: จับมือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างกางแขนขึ้นขนานกับพื้นและงอแขนขึ้นไป 90 องศาโดยใช้แขน
หมายเหตุ: ขนานขึ้นและลงยืด 20 ครั้งสำหรับกลุ่ม 1 กลุ่มแบ่งเป็น 3 กลุ่มกลุ่มละ 30 วินาทีเพื่อผ่อนคลาย
น้ำหนักของดัมเบลล์ควรอยู่ที่ประมาณ 3 ปอนด์หรือคุณสามารถใช้น้ำแร่และสารทดแทนอื่นที่คล้ายคลึงกันได้
'ส่งสวัสดิการ: มาดูวิธีที่คุณควรลดน้ำหนัก?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
