Hoy, Xiao Bian comparte contigo 5 ejercicios de espalda delgada, específicamente para la grasa de la espalda, para ayudarte a volver a practicar en los Estados Unidos.
1, entrenamiento muscular de espalda
El primer paso: postura de pie, pies y hombros separados.
2. El segundo paso: el cuerpo está 120 grados hacia delante, las rodillas están ligeramente curvadas y el centro de gravedad está entre las piernas.
El tercer paso: el brazo se levanta naturalmente, se cruza en frente del cofre, deslizando los brazos sobre la espalda con un movimiento de remo.
Nota: Las acciones anteriores se realizan en tres grupos, 12 veces en cada grupo. Cada grupo tiene 30 segundos de diferencia.
Mantenga su espalda y cabeza paralelas y mire hacia adelante. Las rodillas deben estar dobladas levemente para no dañar la articulación de la rodilla.
2, entrenamiento muscular de espalda
El primer paso: posición de pie, pies y ancho de hombros. Sostenga las pesas con ambas manos, los brazos colgando de forma natural.
Paso 2: el cuerpo tiene 90 grados paralelos al suelo, las rodillas están ligeramente curvadas y la espalda es paralela a la cabeza.
Paso 3: Levante la mancuerna pequeña hasta el pecho y levántela hasta el pecho durante 1-2 segundos. Nota: Mire hacia arriba y levante el pecho.
Nota: La velocidad en el momento de la acción debe ser de tracción rápida y de ejecución lenta, exhalar cuando se tira hacia arriba e inhalar cuando se baja.
Se recomienda que el peso de la pesa sea de aproximadamente 3 libras. O puede usar agua mineral y otros sustitutos de peso similares.
3, entrenamiento muscular de la espalda en la estera
El primer paso: cuerpo tumbado boca abajo en la colchoneta.
Paso dos: sostenga ambas manos detrás de las orejas, las piernas y la parte superior del cuerpo hacia arriba al mismo tiempo, manténgala así durante 1-2 segundos y luego déjela hacia abajo. Esta acción hace que los músculos de la espalda se estiren por completo.
Nota: Cuando disminuya la velocidad, debe ser más lento que levantar Nota: La acción anterior se realiza 20 veces / grupo, haga 3 grupos. Cada grupo tiene un intervalo de 30 segundos para relajarse.
4, entrenamiento muscular de espalda
El primer paso: la rodilla de la rodilla izquierda está ligeramente doblada, la pierna derecha y el muslo están a 90 grados, planos sobre el taburete.
Paso 2: Sostenga la mancuerna con la mano derecha y estire el brazo 90 grados hacia atrás. Tenga en cuenta que al inhalar hacia atrás, inhale y exhale cuando esté acostado.
Paso 3: intercambia las piernas y repite las acciones anteriores.
Nota: Los movimientos anteriores son de izquierda a derecha, 15 veces cada uno para 1 grupo. Haga 3 grupos, cada grupo tiene 30 segundos de diferencia.
Se recomienda que el peso de la pesa sea de aproximadamente 3 libras. O puede usar agua mineral y otros sustitutos de peso similares.
5, entrenamiento muscular de espalda
El primer paso: sentarse en las naranjas con las piernas separadas, levantar el pecho y mirar al frente.
Paso: mancuerna a dos manos, brazos estirado paralelo al suelo, el brazo se dobla hacia arriba, el brazo 90 grados.
Nota: superior paralelo y bajar estiramiento 20 veces como un grupo, 3 series, cada intervalo de 30 segundos, y luego relajarse.
Se recomienda que el peso de la pesa sea de aproximadamente 3 libras. O puede usar agua mineral y otros sustitutos de peso similares.
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