Сегодня Xiao Bian делится с вами 5 худшими упражнениями на спине, специально для спины, чтобы помочь вам попрактиковаться в Соединенных Штатах.
1, тренировка мышц спины
Первый шаг: стоячее положение, ноги и ноги на ширине плеч.
2. Шаг 2: Тело на 120 градусов вперед, колени слегка изогнуты, а центр тяжести - между ногами.
Третий шаг: рука естественно поднимается, пересекается перед сундуком и раздвигает руки к спине с гребным действием.
Примечание. Вышеуказанные действия выполняются в трех группах по 12 раз в каждой группе. Каждая группа разделяется на 30 секунд.
Держите спину и голову параллельными и смотрите вперед. Колени должны быть слегка согнуты, чтобы не повредить коленный сустав.
2, тренировка мышц спины
Первый шаг: стоячее положение, ноги и ширина плеча. Держите гантели обеими руками, руки висят естественным образом.
Шаг 2: Тело на 90 градусов параллельно земле. Коленные суставы слегка изогнуты, а спина естественно параллельна голове.
Шаг 3: Поднимите маленькую гантель к сундуку и поднимите его в сундук на 1-2 секунды. Примечание: Посмотрите вверх и поднимите сундук.
Примечание. Скорость во время действия должна быть быстрой и медленной, выдыхайте при подтягивании и вдыхайте при подаче.
Вес гантели рекомендуется примерно в 3 фунта. Или вы можете использовать минеральную воду и другие аналогичные заменители веса.
3, тренировка мышц спины на коврике
Первый шаг: тело лежало на коврике.
Шаг второй: одновременно держите обе руки за ушами, ноги и верхнюю часть тела, держите их на 1-2 секунды. Это действие полностью вытянет мышцы спины.
Примечание: при замедлении оно должно быть медленнее, чем поднятие. Примечание: вышеупомянутое действие выполняется 20 раз / группа, 3 группы. Каждая группа имеет интервал 30 секунд, чтобы расслабиться.
4, тренировка мышц спины стула
Первый шаг: колено левого колена слегка согнуто, правая нога и бедра - 90 градусов, плоские на табурете.
Шаг 2: Держите гантель в правой руке и вытяните руку на 90 градусов назад. Обратите внимание, что при вдыхании назад, вдыхайте и выдыхайте при лежании.
Шаг 3: Поменяйте ноги и повторите вышеуказанные действия.
Примечание. Вышеуказанные действия левые и правые 15 раз для каждой группы. 3 группы, каждая группа разделяет 30 секунд.
Вес гантели рекомендуется примерно в 3 фунта. Или вы можете использовать минеральную воду и другие аналогичные заменители веса.
5, тренировка мышц спины
Первый шаг: сидя на апельсинах, раздвинув ноги, поднимите голову и выпрямите сундук и посмотрите прямо вперед.
Шаг 2: Держите гантели обеими руками, протяните руки параллельно земле и согните руки вверх, сделав их на 90 градусов руками.
Примечание. Параллельное увеличение и уменьшение растяжения 20 раз для 1 группы, 3 группы, каждая группа для отдыха на 30 секунд.
Вес гантели рекомендуется примерно в 3 фунта. Или вы можете использовать минеральную воду и другие аналогичные заменители веса.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
