Hoje, Xiao Bian compartilha com você 5 exercícios de costas finas, especificamente para a gordura nas costas, para ajudá-lo a praticar os Estados Unidos de volta.
1, em pé de volta treinamento muscular
O primeiro passo: posição em pé, pés e pés na largura dos ombros.
2. O segundo passo: o corpo está a 120 graus à frente, os joelhos são ligeiramente curvos e o centro de gravidade fica entre as pernas.
O terceiro passo: o braço é levantado naturalmente, cruzado na frente do peito, e deslizando os braços para trás com uma ação de remo.
Nota: As ações acima são feitas em três grupos, 12 vezes em cada grupo, cada grupo tem um intervalo de 30 segundos.
Mantenha as costas e a cabeça paralelas e olhe para a frente e os joelhos devem estar ligeiramente flexionados para não danificar a articulação do joelho.
2, em pé de volta o treinamento muscular
O primeiro passo: posição em pé, pés e largura dos ombros, segure os halteres com ambas as mãos, braços pendendo naturalmente.
Passo 2: O corpo está paralelo ao solo a 90 graus, os joelhos são levemente curvos, e a parte de trás é naturalmente paralela à cabeça.
Passo 3: Levante o pequeno haltere até o peito e levante-o até o peito por 1-2 segundos.Anote: Olhe para cima e levante o peito.
Nota: A velocidade no momento da ação deve ser de tração rápida e lenta, exalar ao puxar para cima e inalar ao pousar.
O peso do haltere é recomendado para cerca de 3 libras, ou você pode usar água mineral e outros substitutos similares de peso.
3, o treinamento muscular de volta na esteira
O primeiro passo: o corpo deitado de bruços no tapete.
Passo dois: segure ambas as mãos atrás das orelhas, pernas e parte superior do corpo, incline-se ao mesmo tempo, mantenha-a por 1-2 segundos e então coloque-a para baixo, o que faz com que os músculos das costas fiquem totalmente esticados.
Nota: Quando abrandar, deve ser mais lento do que levantar Nota: A ação acima é realizada 20 vezes / grupo, faça 3 grupos Cada grupo tem 30 segundos de intervalo para relaxar.
4, fezes de volta formação muscular
O primeiro passo: o joelho do joelho esquerdo está levemente flexionado, a perna direita e a coxa de 90 graus, apoiadas no banco.
Passo 2: Segure o haltere com a mão direita e estire o braço totalmente 90 graus para trás, observe que ao inspirar para trás, inspire e expire ao deitar.
Passo 3: Troque as pernas e repita as ações acima.
Nota: Os movimentos acima são à esquerda e à direita, 15 vezes cada um para um grupo.Faça 3 grupos, cada grupo tem um intervalo de 30 segundos.
O peso do haltere é recomendado para cerca de 3 quilos, ou você pode usar água mineral e outros substitutos de peso similares.
5, treino muscular de costas
O primeiro passo: sentar-se sobre as laranjas com as pernas afastadas, levante a cabeça e endireite o peito e olhe para a frente.
Passo 2: Segure os halteres com as duas mãos, estenda os braços paralelos ao chão e dobre os braços para cima, fazendo-os 90 graus com os braços.
Nota: Paralelamente para cima e para baixo alongamento 20 vezes para 1 grupo, faça 3 grupos, cada grupo intervalo de 30 segundos para relaxar.
O peso do haltere é recomendado para cerca de 3 quilos, ou você pode usar água mineral e outros substitutos de peso semelhantes.
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