今日、あなたが米国を練習するのを手助けするために、背脂肪のための5つの細い背中のエクササイズがあなたと共有します。
1、背筋トレーニング
最初のステップ：起立姿勢、足と足の肩の幅を離します。
2.第2ステップ：体は前方に120度、膝はわずかに湾曲し、重心は脚の間にある。
第3段階：腕は自然に持ち上げられ、胸の前を横切り、漕ぎの動きで腕を背中に滑らせます。
注：上記のアクションは、各グループで12回の3つのグループで実行され、各グループは30秒離れています。
背中と頭を平行に保ち、前方を向いてください。膝は、膝関節を傷つけないように、わずかに曲がっていなければなりません。
2、起立背筋トレーニング
最初のステップ：立ち位置、足と肩の幅。ダンベルを両手で持ち、腕を自然にぶら下げます。
ステップ2：身体は地面に対して90度で平行です。膝はわずかに湾曲しています。背は自然に頭に平行です。
ステップ3：小さなダンベルを持ち上げて胸に持ち上げ、胸に1〜2秒持ち上げます。
注意：アクション時のスピードは、クイックプルとスロープレイ、プルアップ時は吐き出す、プッシュ時は吸い込むべきです。
ダンベルの重量は約3ポンドにすることをお勧めします。また、ミネラルウォーターやその他の同様の体重代用品を使用することもできます。
3、マットの背筋トレーニング
最初のステップ：身体がマットの上に横たわる。
ステップ2：両手を耳の後ろに持ち、足と上半身を同時に持ち上げる.1〜2秒間押し続けると、後ろの筋肉が完全に伸びる。
注：上記の操作は、20回/グループ、3回のグループで実行され、各グループは30秒間隔でリラックスします。
4、スツールバック筋トレーニング
最初のステップ：左膝の膝はわずかに曲がって、右の脚と大腿は90度で、スツールは平らです。
ステップ2：右手にダンベルを置き、腕を90度完全に後方に伸ばします。後方に吸入するときは、横になると吸い込み、吐き出すことに注意してください。
ステップ3：足を交換し、上記のアクションを繰り返します。
注：上記の操作は、1グループにつき左右それぞれ15回です。3つのグループを実行し、各グループは30秒間隔です。
ダンベルの重量は約3ポンドにすることをお勧めします。また、ミネラルウォーターやその他の同様の体重代用品を使用することもできます。
5、ベンチバック筋トレーニング
最初のステップ：あなたの足で離れてオレンジに座って、あなたの頭を上げ、あなたの胸をまっすぐにまっすぐに見てください。
ステップ2：ダンベルを両手で持ち、腕を地面に平行に伸ばし、腕を上に曲げて腕で90度にします。
注意：1グループにつき20倍のパラレル・アップとダウン・ストレッチ、3グループ、各グループは30秒間隔でリラックスします。
ダンベルの重量は約3ポンドにすることをお勧めします。また、ミネラルウォーターやその他の同様の体重代用品を使用することもできます。
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