Oggi, Xiao Bian condivide con voi 5 esercizi per la schiena sottile, in particolare per il grasso posteriore, per aiutarti a praticare gli Stati Uniti.
1, allenamento muscolare posteriore in piedi
Il primo passo: posizione eretta, piedi e piedi alla larghezza delle spalle.
2. Il secondo passo: il corpo è di 120 gradi in avanti, le ginocchia sono leggermente curve e il centro di gravità è tra le gambe.
Il terzo passo: il braccio viene sollevato in modo naturale, incrociato davanti al petto e facendo scorrere le braccia verso la parte posteriore con un movimento a remi.
Nota: le azioni di cui sopra sono fatte in tre gruppi, 12 volte in ciascun gruppo, ogni gruppo è a 30 secondi di distanza.
Tieni la schiena e la testa parallele e guarda avanti, le ginocchia devono essere leggermente piegate in modo da non danneggiare l'articolazione del ginocchio.
2, allenamento muscolare posteriore in piedi
Il primo passo: posizione eretta, piedi e larghezza delle spalle: tieni i manubri con entrambe le mani, le braccia appese in modo naturale.
Fase 2: il corpo è parallelo al suolo a 90 gradi, le ginocchia sono leggermente ricurve, la parte posteriore è naturalmente parallela alla testa.
Fase 3: sollevare il manubrio piccolo fino al petto e sollevarlo sul torace per 1-2 secondi Nota: alzare lo sguardo e sollevare il petto.
Nota: la velocità al momento dell'azione dovrebbe essere rapida e leggera, espirare quando si tira su e inalare quando si abbassa.
Il peso del manubrio è di circa 3 sterline, oppure puoi usare acqua minerale e altri analoghi sostituti del peso.
3, allenamento muscolare posteriore sul tappeto
Il primo passo: il corpo sdraiato prono sul tappeto.
Passaggio 2: tenere entrambe le mani dietro le orecchie e sollevare contemporaneamente le gambe e la parte superiore del corpo, tenerlo premuto per 1-2 secondi Questa azione rende i muscoli della schiena completamente tesi.
Nota: quando si rallenta, dovrebbe essere più lento del sollevamento Nota: l'azione sopra descritta viene eseguita 20 volte / gruppo, fa 3 gruppi.Ogni gruppo ha un intervallo di 30 secondi per rilassarsi.
4, sgabello allenamento muscolare indietro
Il primo passo: il ginocchio del ginocchio sinistro è leggermente piegato, la gamba destra e la coscia sono a 90 gradi, piatte sullo sgabello.
Passaggio 2: tenere il manubrio nella mano destra e allungare il braccio di 90 gradi all'indietro. Tenere presente che quando si inala all'indietro, inspirare ed espirare quando si è sdraiati.
Passaggio 3: scambiare le gambe e ripetere le azioni sopra.
Nota: le azioni di cui sopra sono sinistra e destra 15 volte ciascuna per 1 gruppo. Fai 3 gruppi, ogni gruppo è a 30 secondi di distanza.
Il peso del manubrio è di circa 3 sterline, oppure puoi usare acqua minerale e altri analoghi sostituti del peso.
5, allenamento muscolare da banco
Il primo passo: sedersi sulle arance con le gambe divaricate, alzare la testa e raddrizzare il petto e guardare dritto davanti a sé.
Passo 2: Tenere i manubri con entrambe le mani, estendere le braccia parallele al terreno e piegare le braccia verso l'alto, facendole a 90 gradi con le braccia.
Nota: Parallelamente su e giù per 20 volte per 1 gruppo, fai 3 gruppi, ogni intervallo di gruppo di 30 secondi per rilassarti.
Il peso del manubrio è di circa 3 sterline, oppure puoi usare acqua minerale e altri analoghi sostituti del peso.
'Invia benefici: vieni a vedere come si dovrebbe perdere peso?'
Per essere sano per perdere peso? Vuoi ottenere il mese da 8 kg di programma di perdita di peso?
attenzione '39 Weight Loss Fitness College ' WeChat numero pubblico (ID: paireliang o scansiona il codice QR nella parte superiore) e poi rispondi alla parola chiave "21 giorni" Nove ragazze ti danno subito!
