Heute teilt Xiao Bian mit Ihnen 5 dünne Rückenübungen, speziell für das Rückenfett, um Ihnen zu helfen, die Vereinigten Staaten wieder zu üben.
1, Rückenmuskeltraining
Der erste Schritt: Stehposition, Füße und Füße schulterbreit auseinander.
2. Der zweite Schritt: Der Körper ist 120 Grad nach vorne, die Knie sind leicht gekrümmt und der Schwerpunkt liegt zwischen den Beinen.
Der dritte Schritt: Der Arm wird auf natürliche Weise angehoben, vor der Brust gekreuzt und Arme mit Rudern nach hinten geschoben.
Hinweis: Die oben genannten Aktionen werden in drei Gruppen, 12 Mal in jeder Gruppe durchgeführt.Jede Gruppe ist 30 Sekunden voneinander entfernt.
Schauen Sie zurück mit dem Kopf parallel.Die Knie müssen leicht gebogen sein, um das Kniegelenk nicht zu beschädigen.
2, Rückenmuskeltraining
Der erste Schritt: Stehposition, Fuß- und Schulterbreite Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, die Arme hängen natürlich.
Schritt 2: Der Körper ist in 90 Grad parallel zum Boden, die Knie sind leicht gebogen, der Rücken ist natürlich parallel zum Kopf.
Schritt 3: Heben Sie die kleine Hantel bis zur Brust an und heben Sie sie für 1-2 Sekunden an die Brust Hinweis: Schauen Sie nach oben und heben Sie Ihre Brust an.
Hinweis: Die Geschwindigkeit zum Zeitpunkt der Aktion sollte schnell ziehen und langsam spielen, beim Hochziehen ausatmen und beim Absetzen einatmen.
Das Gewicht der Hantel wird empfohlen, etwa 3 Pfund. Oder Sie können Mineralwasser und andere ähnliche Gewichtsersatzstoffe verwenden.
3, Rückenmuskeltraining auf der Matte
Der erste Schritt: Körper liegt auf der Matte liegend.
Schritt zwei: Halten Sie beide Hände hinter Ihren Ohren, Beine und Oberkörper gleichzeitig hoch, halten Sie sie für 1-2 Sekunden und legen Sie sie dann ab, damit die Rückenmuskulatur vollständig gestreckt wird.
Hinweis: Wenn Sie langsamer werden, sollte es langsamer als aufwärts sein Hinweis: Die oben genannte Aktion ist 20 mal / Gruppe, machen Sie 3 Gruppen.Jede Gruppe ist 30 Sekunden auseinander.
4, Stuhl Rücken Muskeltraining
Der erste Schritt: Das Knie des linken Knies ist leicht gebeugt, und die rechte Wade und der Oberschenkel sind um 90 Grad geneigt und liegen flach auf dem Stuhl.
Schritt 2: Halten Sie die Kurzhantel in Ihrer rechten Hand und strecken Sie den Arm vollständig um 90 Grad nach hinten.Wenn Sie rückwärts einatmen, beachten Sie, dass Sie im Liegen ein- und ausatmen.
Schritt 3: Beine tauschen und die oben genannten Aktionen wiederholen.
Hinweis: Die oben genannten Aktionen sind jeweils 15 Mal für 1 Gruppe links und rechts möglich, machen Sie 3 Gruppen, jede Gruppe ist 30 Sekunden auseinander.
Das Gewicht der Hantel wird empfohlen, etwa 3 Pfund. Oder Sie können Mineralwasser und andere ähnliche Gewichtsersatzstoffe verwenden.
5, Rückenmuskeltraining
Der erste Schritt: Sitzen Sie auf den Orangen mit gespreizten Beinen, heben Sie den Kopf und strecken Sie Ihre Brust und schauen Sie geradeaus.
Schritt 2: Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden und biegen Sie die Arme nach oben, so dass sie mit den Armen um 90 Grad gedreht sind.
Hinweis: Parallele Auf- und Ab-Dehnung 20 Mal für 1 Gruppe, 3 Gruppen, jedes Gruppenintervall 30 Sekunden zum Entspannen.
Das Gewicht der Hantel wird empfohlen, etwa 3 Pfund. Oder Sie können Mineralwasser und andere ähnliche Gewichtsersatzstoffe verwenden.
"Vorteile senden: Komm und schau, wie du abnehmen sollst?"
Willst du abnehmen? Willst du einen Gewichtsverlust Plan von 8 Pfund pro Monat bekommen?
Achtung '39 Gewichtsverlust Fitness-College ' WeChat öffentliche Nummer (ID: paireliang oder scannen Sie den QR-Code auf der oberen Seite) und antworten Sie dann auf das Schlüsselwort '21 Tage ' Neun Mädchen geben dir sofort!
