Aujourd'hui, Xiao Bian partage avec vous 5 exercices de dos minces, spécifiquement pour la graisse dorsale, pour vous aider à pratiquer aux Etats-Unis.
1, debout l'entraînement musculaire
La première étape: position debout, pieds et pieds à la largeur des épaules.
2. La deuxième étape: le corps est de 120 degrés en avant, les genoux sont légèrement courbés, et le centre de gravité est entre les jambes.
La troisième étape: Le bras est naturellement levé, croisé devant la poitrine, et les bras coulissants vers l'arrière avec une action d'aviron.
Note: Les actions ci-dessus sont faites en trois groupes, 12 fois dans chaque groupe, chaque groupe étant à 30 secondes d'intervalle.
Gardez votre dos et votre tête parallèles et tournés vers l'avant, les genoux doivent être légèrement pliés afin de ne pas endommager l'articulation du genou.
2, debout l'entraînement musculaire
La première étape: la posture debout, les pieds et la largeur des épaules, tenez les haltères avec les deux mains, les bras pendants naturellement.
Étape 2: Le corps est à 90 degrés parallèle au sol, les genoux sont légèrement courbés, le dos est naturellement parallèle à la tête.
Étape 3: Soulevez le petit haltère jusqu'à la poitrine et soulevez-le à la poitrine pendant 1-2 secondes Remarque: Levez les yeux et levez votre poitrine.
Note: La vitesse au moment de l'action doit être rapide et lente, expirer en tirant et inspirer en descendant.
Le poids de l'haltère est recommandé d'environ 3 livres ou vous pouvez utiliser de l'eau minérale et d'autres substituts de poids similaires.
3, l'entraînement des muscles du dos sur le tapis
La première étape: le corps couché sur le tapis.
Deuxième étape: Tenez les deux mains derrière les oreilles, les jambes et le haut du corps en même temps, maintenez-les pendant 1 à 2 secondes, puis posez-les, ce qui rend les muscles du dos complètement étirés.
Note: En ralentissant, il devrait être plus lent que le levage Remarque: L'action ci-dessus est 20 fois / groupe, faire 3 groupes Chaque groupe est à 30 secondes d'intervalle.
4, la formation des muscles du dos tabouret
La première étape: le genou du genou gauche est légèrement plié, la jambe droite et la cuisse sont à 90 degrés, à plat sur le tabouret.
Étape 2: Tenez l'haltère dans votre main droite et étirez le bras complètement à 90 degrés vers l'arrière Notez que lorsque vous inspirez vers l'arrière, respirez et expirez en position couchée.
Étape 3: Échangez les jambes et répétez les actions ci-dessus.
Note: Les actions ci-dessus sont à gauche et à droite 15 fois chacune pour 1 groupe.Fait 3 groupes, chaque groupe est à 30 secondes d'intervalle.
Le poids de l'haltère est recommandé d'environ 3 livres ou vous pouvez utiliser de l'eau minérale et d'autres substituts de poids similaires.
5, banc de musculation
La première étape: Assis sur les oranges avec les jambes écartées, levez la tête et redressez votre poitrine et regardez droit devant.
Étape 2: Tenez les haltères avec les deux mains, étendez vos bras parallèles au sol et pliez les bras vers le haut, en les faisant 90 degrés avec les bras.
Remarque: Parallèlement en haut et en bas étirement 20 fois pour 1 groupe, faire 3 groupes, chaque intervalle de groupe 30 secondes pour se détendre.
Le poids de l'haltère est recommandé d'environ 3 livres ou vous pouvez utiliser de l'eau minérale et d'autres substituts de poids similaires.
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