آپ کو وزن پوائنٹس کھونے کے لئے ورزش میں مہارت حاصل کرلینے کے بعد، وزن میں کمی کے لئے بہت آسان بن سکتے ہیں.
فوکس نمبر نہیں ہے، لیکن آہستہ آہستہ اور یقینی
طاقت کی تربیت کر رہا ہے جب، ہم میں سے سب سے زیادہ حقیقت میں، کارروائی مکمل کرنے کے لئے تیزی سے لے جانا کرنے کی شوقین گروپوں کے ہدف کے نمبر، حاصل کرنے کے لئے ایک یونٹ، جب سب سے زیادہ بھی شدت ایڈجسٹ کرنے کے لئے مقرر کیا گیا خصوصی توجہ کے ساتھ بڑھانے کے لئے تعداد میں اضافہ کرنے کے لئے اہداف مقرر کرے گا، لیکن بہت سے لوگوں کے طور پر کارروائی کے کئی سیٹ ہو جائے گا، لیکن اثر اچھا نہیں ہے. اس گروپ کی تعداد میں اضافہ لالچی ہفتے کے لئے، یہ ہر کارروائی کے لئے ان کی پہلی اہداف میں داخل کرنے کے لئے بہتر ہے سست ہے اور بے شک تو بجائے آپ کو زیادہ کیلوری بسم کر سکتے ہیں.
اشتراک کرنے کے لئے ایک فٹنس انسٹرکٹر، آپ، زیادہ سے زیادہ حد تک بھی کر سکتا ہے، بہت تکلیف دہ ہے، اگرچہ، جب میں مر پھٹنے تین سیٹ ایسا کرنے کے بارے میں محسوس کرتے ہیں، لیکن گزشتہ تین گروہوں کے اثر سے اچھا ہونا ضروری ہے، ایسا کرنے کے لئے یاد آگئی ھیںچ ختم جب پٹھوں کو زور لگانا نہیں تو، طاقت کی تربیت کرتے ہیں.
ان کے عضلات سے آگاہ کسی بھی وقت
کسی بھی وقت، کہیں بھی اپنے آپ کو درست کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کہیں بھی موصول کر سکتے ہیں ایک بار یاد دلانے کے لئے قدرتی طور پر کم پیٹ اور ہپ پٹھوں کو مضبوط حد تک گر نہ کرو اکیلے کارروائی اس لحاظ کھڑے جب، آپ کو ان کی اپنی گہری پٹھوں کی تربیت آپ کا وقت دے سکتے ہیں. سخت یا آپ کے پٹھوں کھلنا، آپ کے پٹھوں کو لچک دار آلے کے ہینڈلنگ کی جانب سے، بہترین چربی جلانے ریاست دکھا.
طاقت کی تربیت پروٹین ضمیمہ کے بعد
پٹھوں کی تربیت زخم وجہ محسوس کرے گا کی تکمیل کے بعد، پٹھوں زیادہ طاقتور ہو جائے گا (اگر آپ کو طاقت کی تربیت سے فارغ تو یہ ہے کہ، اندرونی تنظیم مسلسل تباہی اور اس عمل کی تعمیر نو کی طرف سے ریاست کے ایک معمولی سوجن ہے کیونکہ یہ ہے درد محسوس نہیں ہوتا تھا، یہ طاقت کی کمی) ہے. اس کے نتیجے کے طور پر، ان کی تکمیل ان پروٹین آپ کے پٹھوں کی مرمت کرنے میں مدد، تاکہ کچھ پروٹین، پروٹین، شوگر فری دودھ، کم وسا دودھ ایک اچھا انتخاب ہے شامل کرنے کے لئے تربیت میں.
بھوک کو روکنے کے لئے چھوٹے کھانے کھائیں
جسمانی بھوک اس وقت ہوتی ہے ایک بار، یہ چربی کو ذخیرہ کرنے کے لئے ایک سگنل جاری کرے گا، جسم اعلی چینی، (جس کی وجہ سے رات کو ہمیشہ نمکین تلا ہوا چکن کھانا چاہتا ہوں) کو بڑھانے کے لئے خوراک کی زیادہ تیل حصے کے لئے نظر کرنا چاہتے ہیں، تو ہو گی کھانے اسے کھانے کے لئے کھانے کے 4-6 چھوٹے سرونگ میں تقسیم کیا، اپنے آپ کو بھوکا محسوس کرنے کی اجازت نہیں ہے.
aerobic ورزش اعلی اور کم شدت پر مشتمل ہونا چاہیے
جسم کو مشق کی شدت سے مطابقت رکھنے کے لئے بہت آسان ہے. اگر آپ ہر وقت یروبیک مشق کا انتخاب کرتے ہیں تو ایک ہی شدت اور وقت لگۓ، جسم جسم کو تھکاوٹ محسوس نہیں کرے گا اور یہ زیادہ مؤثر نہیں ہے! ایربیک مشق، مختلف طاقت کی ترتیبات کے ساتھ (ٹریڈمل، سلائڈ، steppers اور سائیکلوں کے علاوہ). اگر آپ اپنے آپ کو چلاتے ہیں، تو اسے پکڑنے سے پہلے 20 منٹ تک چلائیں. ٹہلنے کے 10 منٹ. اس قسم کی مشق عام طور پر چل رہا ہے کے مقابلے میں 36 فی صد کی طرف سے چربی جلانے کی کارکردگی میں اضافہ کر سکتا ہے!
مسلسل ورزش وقت، ایک سے زیادہ تحریکوں کے اثر کے طور پر
کیونکہ اوہ وقت خرچ کی طرح ایک تحریک! لیکن جائزوں کہ مسلسل وقت اور ایک سے زیادہ کھیلوں ورزش اور کل وقت، حقیقت میں، اثر ہی ہے کہ دکھایا گیا ہے کچھ لوگوں کو ان کی اپنی وجوہات مل جائے گا، اوہ، میں ہر روز آہ ورزش کرنے کا وقت نہیں مل سکتا ( مثلا 30 منٹ میں 3 بار کی تحریک کے ساتھ 10 منٹ)، لہذا آپ کو ورزش کرنے کی ہر چھوٹی موقع سے فائدہ اٹھاتے سکتے ہیں، نقطہ مثال کے طور پر کام سے سڑک، یا dumbbells اپ کا ایک سیٹ تو سب سے پہلے 20 کارروائیاں کرتے ہیں اور کب چلنا دو رک جاتا ہے ابتدائی دور ہو جاؤ.
لونگ کا دباؤ کم کرنے کے لئے طریقے تلاش کریں
علوم نفسیاتی کشیدگی لوگوں چربی، کورس کے ہم پریشر کی طرح محسوس ہوتے ہیں جس میں سکون کھانے کے لئے تلاش کے بارے میں ہے کرتا ہے، لیکن یہ بھی ایک معمولی تعلقات کے ساتھ ہارمون لکانا ظاہر کی ہے. اگر آپ کام کرتے ہیں، ان کی زندگی کے دباؤ کی ایک بہت بنانے کے لئے نظر آتے ہیں ، اس کا دباؤ، یوگا کو فارغ کرنے کی ان کی اپنی راہ بنا چلانے کر سکتے ہیں ایک اچھا طریقہ ہے، ورزش کے بعد جسم ھیںچ کی طرف سے، endorphins کی سراو آپ بہتر محسوس کر سکتے ہیں.
تحریک تبدیل کرنا ضروری ہے
سود کی تبدیلی میں اضافہ کرنے کے علاوہ میں، ہم نے مختلف کھیلوں کی ایک قسم کے باہر مشق کے دوران بوریت کم شکار ہوتے ہیں، بلکہ متحرک اور لچکدار کر پر مختلف پٹھوں کی ترقی کی اجازت دیتے ہیں، بلکہ جسم کے ایک "چیلنج" میں کیا گیا ہے کی اجازت دینا ریاست، زیادہ کیلوری بسم کرنے کی ضرورت ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
