ตราบเท่าที่คุณเข้าใจจุดหลักของการออกกำลังกายการลดน้ำหนักอาจกลายเป็นเรื่องง่ายมาก
เน้นไม่ได้อยู่ที่จำนวนครั้ง แต่ก็ช้าและแน่นอน
เมื่อการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทำส่วนใหญ่เราจะใช้การเคลื่อนไหวหลายชุดเป็นหน่วยเมื่อเรากำหนดเป้าหมายเราจะปรับความรุนแรงโดยการเพิ่มจำนวนจุดสำคัญและเพิ่มจำนวนกลุ่มอย่างไรก็ตามหลายคนรีบดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายจำนวนมาก แต่ผลที่ได้คือไม่ดีแทนการเพิ่มจำนวนของกลุ่มในความโลภในแต่ละสัปดาห์จะดีกว่าที่จะกำหนดเป้าหมายสำหรับตัวคุณเองก่อนการกระทำแต่ละอย่างช้าและแน่นอน แต่สามารถใช้แคลอรี่ได้มากขึ้น
เคยมีโค้ชเพื่อออกกำลังกายมาแบ่งปันสิ่งที่ใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการทำสามกลุ่มเมื่อคุณรู้สึกว่าฉันไม่พร้อมที่จะระเบิดถึงแม้ว่าความเจ็บปวดจะต้องดีที่สุด 3 กลุ่มสุดท้ายต้องจำไว้ว่าจะทำ ควรยืดกล้ามเนื้อในตอนท้ายของการฝึกกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด
ตระหนักถึงกล้ามเนื้อของคุณเสมอ
เสมอเตือนตัวเองเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องของคุณทุกที่ทุกเวลาไม่ hunched กว่ายืนตามธรรมชาติและกระชับหน้าท้องและกล้ามเนื้อก้นของคุณนี่คือการออกกำลังกายที่ใส่ใจที่จะช่วยให้คุณช้าฝึกกล้ามเนื้อลึกของคุณเมื่อคุณสามารถ กระชับหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการกระทำในนามของกล้ามเนื้อของคุณเพื่อความยืดหยุ่นและการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด
กล้ามเนื้อฝึกเสริมโปรตีน
หลังจากการฝึกอบรมเหตุผลที่กล้ามเนื้อรู้สึกเจ็บเป็นเพราะเนื้อเยื่อภายในอยู่ในสถานะของการอักเสบเล็กน้อยกับการทำลายอย่างต่อเนื่องและกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อจะกลายเป็นมากขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น (นั่นคือถ้าคุณได้ทำกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรม ไม่มีความรุนแรงหรือขาดความแข็งแรงดังนั้นจึงควรเสริมด้วยโปรตีนโปรตีนนมถั่วเหลืองที่ปราศจากน้ำตาลและนมไขมันต่ำหลังจากการฝึกอบรมให้โปรตีนเหล่านี้ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณ
อาหารมื้อเล็ก ๆ เพื่อป้องกันความหิว
เมื่อร่างกายรู้สึกหิวก็จะปล่อยสัญญาณการจัดเก็บไขมันร่างกายจะต้องการมองหาอาหารที่มีน้ำตาลสูงสูงน้ำมันเพื่อเสริม (นี่คือเหตุผลที่คุณมักต้องการกินไก่เค็มในตอนกลางคืน) ดังนั้นคุณจะมีสามมื้อต่อวัน แบ่งออกเป็น 4 ถึง 6 ส่วนในมื้ออาหารที่กินไม่ควรให้รู้สึกหิว
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคต้องมีความเข้มสูงและต่ำ
ร่างกายเป็นเรื่องง่ายมากที่จะปรับตัวเข้ากับเข้มการออกกำลังกายถ้าคุณมักจะเลือกการออกกำลังกายแอโรบิกและความแข็งแรงที่จะทำในเวลาเดียวกันร่างกายเร็ว ๆ นี้จะไม่รู้สึกเหนื่อย (ไม่สามารถใช้ได้อีกต่อไป!) ทุกครั้งที่เป็นทางเลือกที่แตกต่างกัน ออกกำลังกายแบบแอโรบิคและด้วยความแรงของการตั้งค่าความเข้มที่แตกต่างกัน (ยกเว้น treadmills เครื่องเลื่อนเครื่องทีละขั้นตอนจักรยานที่ดี) ถ้ามันเป็นที่ทำงานของพวกเขา Xianpao ความเร็วปานกลางเป็นเวลา 20 นาทีจากนั้นก็จับรอบ 10 นาทีของการวิ่งจ๊อกกิ้ง. เช่นการเคลื่อนไหวสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมัน 36% มากกว่าการทำงานเฉลี่ย!
การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเวลาการเคลื่อนไหวที่มีผลกระทบสารเติมแต่งหลายคนเป็น
บางคนจะหาเหตุผลของตัวเองโอ้ฉันไม่สามารถหาเวลาไปออกกำลังกายทุกวัน ah เพราะการเคลื่อนไหวเช่นการใช้เวลา Oh! แต่การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเวลาและหลายกีฬาและเวลารวมในความเป็นจริงผลที่ได้คือเดียวกัน ( เช่น 30 นาที 3 ครั้ง 10 นาทีกับการเคลื่อนไหว) เพื่อให้คุณสามารถคว้าทุกโอกาสน้อยที่จะออกกำลังกายได้รับการปิดสองหยุดก่อนที่จะเดินไปจุดเมื่อถนนจากการทำงานเช่นหรือชุดของดัมเบลขึ้นที่จะทำ 20 การกระทำครั้งแรกและอื่น ๆ
หาวิธีลดความเครียดในชีวิต
การศึกษายืนยันว่าความเครียดทางจิตวิทยาทำให้คนอ้วนเรื่องนี้เกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าเมื่อเรารู้สึกเครียดคุณสามารถหาอาหารได้ง่าย แต่ก็มีความสัมพันธ์กับการหลั่งของฮอร์โมนเล็กน้อยเช่นกันถ้าคุณทำงานชีวิตทำให้คุณรู้สึกเครียดมาก คุณสามารถใส่ความกดดันของคุณเองได้โยคะการวิ่งเป็นวิธีที่ดีด้วยการยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายการหลั่ง endorphins จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
การเคลื่อนไหวต้องเปลี่ยนไป
นอกเหนือจากการเปลี่ยนรสนิยมแล้วยังทำให้เรามีแนวโน้มที่จะรู้สึกเบื่อในการออกกำลังกายและออกกำลังกายที่แตกต่างกันมากขึ้นนอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อต่างๆสามารถพัฒนาได้ด้วยการกระตุ้นด้วยความยืดหยุ่นเราสามารถทำให้ร่างกาย "ท้าทาย" ได้ รัฐ แต่ต้องกินแคลอรี่มากขึ้น
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
