Una vez que domine el ejercicio para bajar de peso puntos, la pérdida de peso puede llegar a ser muy fácil.
El enfoque no es el número, pero poco a poco y seguramente
Al hacer el entrenamiento de fuerza, la mayoría de nosotros habrá varios juegos de acción como una unidad, cuando también establecerá más objetivos para aumentar el número aumente con el enfoque ajustado para ajustar la intensidad, pero muchas personas con el fin de alcanzar el objetivo de los grupos, con ganas de correr para completar la acción, de hecho, pero el efecto no es bueno. codiciosos semana para aumentar el número de su grupo, es mejor entrar en sus primeras metas de cada acción es lenta y, de hecho, por lo que en lugar de eso puede consumir más calorías.
Hubo una vez un entrenador de fitness para compartir. Lo más importante que puedes hacer es hacer tres grupos cuando sientas que voy a morir. Aunque es doloroso, los últimos tres grupos deben ser los mejores. Recuerda hacerlo. El estiramiento muscular se debe hacer al final del entrenamiento muscular para evitar la tensión.
Siempre consciente de tus músculos
Recuerde siempre mantener su postura correcta en cualquier momento y en cualquier lugar. No encorvarse. Cuando esté de pie, apriete naturalmente los músculos de su abdomen y glúteos. Es un ejercicio consciente que le permite entrenar lentamente sus propios músculos profundos. Una vez que puede llevarlo a cualquier parte, en cualquier momento Apriete o relaje sus músculos y actúe con flexibilidad en nombre de sus músculos para una quema de grasa óptima.
El entrenamiento muscular complementa la proteína
Después del entrenamiento, la razón por la que los músculos se sienten adoloridos es porque los tejidos internos se encuentran en un estado de inflamación leve. Con este proceso continuo de destrucción y reconstrucción, los músculos se volverán más y más poderosos (es decir, si No hay dolor o falta de fuerza. También es una buena idea complementarse con proteína, proteína, leche de soya sin azúcar y leche baja en grasa después del entrenamiento. Permita que estas proteínas ayuden a reparar sus músculos.
Comidas pequeñas para prevenir el hambre
Una vez que se produce el hambre física, que lanzará una señal para almacenar la grasa, el cuerpo va a querer buscar alto contenido de azúcar, parte alta de aceite de alimentos para complementar (que es la razón por la noche siempre quiere comer pollo frito salado), por lo que las comidas 4. Divida en 4 a 6 porciones pequeñas de la comida para comer. No se sienta hambriento.
El ejercicio aeróbico debe incluir alta, baja intensidad
El cuerpo es muy fácil de adaptar a la intensidad del ejercicio. Si eliges el mismo tipo de ejercicio aeróbico cada vez, haz la misma intensidad y tiempo, el cuerpo ya no se sentirá cansado (¡y ya no será efectivo!) Cada vez que elijas uno diferente Ejercicio aeróbico, con diferentes configuraciones de fuerza (excepto cintas de correr, deslizadores, steppers y bicicletas). Si corres por tu cuenta, corre durante 20 minutos a velocidad media antes de atraparlo. 10 minutos de trote ¡Este ejercicio puede aumentar la eficiencia de quema de grasa en un 36% en comparación con el funcionamiento normal!
Tiempo de ejercicio continuo, igual que el efecto de múltiples movimientos
Algunas personas encontrarán razones para sí mismas. ¡Uy, no puedo tomarme el tiempo todos los días porque es un buen momento para pasar el tiempo! Pero los estudios han demostrado que el tiempo de ejercicio continuo y el tiempo de acumulación de ejercicio múltiple son en realidad los mismos ( Por ejemplo, 30 minutos y 3 10 minutos de ejercicio), para que pueda aprovechar cada pequeña oportunidad que se puede ejercer, como bajarse del autobús y bajar dos paradas antes cuando sale del trabajo, o puede hacer 20 ejercicios de mancuernas con la cama primero.
Encontrar formas de reducir el estrés en la vida
Los estudios han demostrado que el estrés psicológico hace que la gente engorde, que por supuesto se tiende a sentir que la presión se acerca en busca de alimento de la comodidad, sino también secretan hormonas con una ligera relación. Si trabaja, se ganan la vida a mucha presión, buscar puede hacer su propio camino para aliviar la presión de la misma, yoga, correr es una buena manera, estirando el cuerpo después del ejercicio, la secreción de endorfinas puede hacer que se sienta mejor.
El movimiento debe cambiar
Además de aumentar el cambio de interés, que son menos propensos al aburrimiento durante el ejercicio al aire libre, hacer una variedad de diferentes deportes, sino que también permiten el desarrollo de diferentes músculos, estimulando y flexible, sino también para dejar que el cuerpo ha estado en un "desafío" de Estado, pero necesita consumir más calorías.
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