Пока вы справляетесь с основными моментами упражнений, потеря веса может стать очень простой.
Акцент делается не на количестве раз, но он медленный и уверенный
Когда мы тренируем мышцы, большинство из нас будет использовать несколько наборов движений в качестве единицы. Когда мы ставим цели, мы будем в основном корректировать силу, увеличивая количество ключевых точек и увеличивая количество групп. Однако многие люди спешат завершить действие, чтобы достичь количества целей. Вместо этого эффект не является хорошим. Вместо того, чтобы увеличивать количество групп в жадности каждой недели, лучше сначала установить цели для себя. Каждое действие выполняется медленно и уверенно, но оно может потреблять больше калорий.
Когда-то был тренером по фитнесу. Самое главное, что вы можете сделать, это сделать три группы, когда вы чувствуете, что я умру. Хотя и больно, последние три группы должны быть лучшими. Не забудьте сделать это. Мышечное растяжение должно быть сделано в конце тренировки мышц, чтобы избежать напряжения.
Всегда осознавая свои мышцы
Всегда напоминайте себе, чтобы вы сохраняли свою правильную осанку в любое время и в любом месте. Не сгибайтесь. Стойте естественно и подтяните мышцы живота и ягодиц. Это сознательное упражнение, которое позволит вам медленно тренировать свои глубокие мышцы. Затяните или расслабьте мышцы и действуйте от имени ваших мышц для гибкости и оптимального сжигания жира.
Мышечная тренировка дополняет белок
После тренировки причина, по которой мышцы болят, состоит в том, что внутренние ткани находятся в состоянии легкого воспаления. Благодаря этому непрерывному процессу разрушения и реконструкции мышцы станут все более и более мощными (то есть, если вы сделали тренировку мышц после Поэтому нет никакой болезненности или недостатка в прочности. Поэтому после тренировки рекомендуется дополнить себя белком, белком, сахаром без содержания сахара и обезжиренным молоком. Пусть эти белки помогут восстановить ваши мышцы.
Небольшое питание для предотвращения голода
Как только организм почувствует голод, он высвободит жировой сигнал, и организм также захочет искать добавки с высоким содержанием сахара и высоким содержанием масла в дополнение (именно поэтому вы всегда хотите есть соленую курицу посреди ночи), поэтому у вас будет три приема пищи в день. 4. Разделите на 4-6 маленьких порций еды, чтобы они не ели. Не позволяйте себе чувствовать себя голодным.
Аэробные упражнения должны включать высокую, низкую интенсивность
Тело очень легко адаптируется к интенсивности упражнений. Если вы каждый раз выбираете один и тот же тип аэробных упражнений, делаете ту же интенсивность и время, организм больше не будет чувствовать усталость (и он больше не будет эффективен!) Аэробные упражнения с различными настройками силы (кроме беговых дорожек, слайдов, степпиров и велосипедов). Если вы бежите самостоятельно, бегите в течение 20 минут на средней скорости, прежде чем вы его поймаете. 10 минут бега. Это упражнение может повысить эффективность сжигания жира на 36% по сравнению с обычным ходом!
Непрерывное время тренировки, такое же, как эффект нескольких движений
Некоторые люди найдут причины для себя. К сожалению, я не могу тратить время на каждый день, потому что это подходящее время, чтобы провести время! Но исследования показали, что непрерывное упражнение времени и множественное время тренировки на самом деле одинаковы ( Например, 30 минут и 3 10 минут упражнений), так что вы можете понять каждую небольшую возможность, которая может быть реализована. Например, сойдите на расстоянии двух остановок утром, когда вы не работаете, или выполните 20 упражнений на гантели с вашей кроватью.
Поиск способов снижения стресса в жизни
Исследования подтвердили, что психологический стресс делает людей жирными. Это, конечно же, связано с тем, что, когда мы чувствуем стресс, легко найти комфорт для пищи, но он также имеет небольшую связь с секрецией гормонов. Если вы работаете, жизнь делает вас очень напряженными, ищите Вы можете наложить на него свое собственное давление. Йога, бег - это хороший способ. При тренировке, растянувшейся после тренировки, секреция эндорфинов также может заставить вас чувствовать себя лучше.
Движение должно измениться
В дополнение к меняющимся вкусам, у нас меньше шансов скучать в спорте. Мы можем делать все больше и больше различных упражнений, и мы также можем развить разные мышцы. С гибкой стимуляцией мы можем продолжать делать тело «сложным». Состояние, но нужно потреблять больше калорий.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
