هنگامی که شما استاد ورزش برای از دست دادن امتیاز وزن، کاهش وزن می تواند تبدیل به بسیار آسان است.
تمرکز است که تعداد، اما به آرامی و به طور حتم
هنگام انجام تمرینات قدرتی، بسیاری از ما خواهد بود مجموعه های مختلفی از عمل به عنوان یک واحد، زمانی که بسیاری نیز اهداف تنظیم خواهد برای افزایش تعداد با افزایش تمرکز مجموعه ای برای تنظیم شدت، اما بسیاری از مردم به منظور دستیابی به تعداد هدف از گروه، مشتاق به عجله برای تکمیل اقدام، در واقع، اما اثر خوب نیست. هفته حریص برای افزایش تعداد این گروه و آن را بهتر برای ورود به اول به اهداف خود از هر عمل است آهسته است و در واقع، بنابراین به جای شما می توانید کالری بیشتری مصرف می کند.
یک مربی تناسب اندام برای به اشتراک گذاشتن وجود دارد، شما می توانید حداکثر انجام دهید، این است که، احساس مورد به منفجر شدن وقتی می میرم، انجام سه مجموعه، اگر چه بسیار دردناک است، اما اثر از سه گروه آخرین باید بهترین باشد، به یاد داشته باشید به انجام که به پایان رسید کشش عضلات انجام تمرینات قدرتی، تا که به فشار نیست.
همیشه از عضلات خود آگاه هستید
در هر زمان، در هر نقطه به خودتان یادآوری برای حفظ وضعیت صحیح، خم شدن به طور طبیعی شکم و ران عضلات سفت که ایستاده به تنهایی اقدام به این معنا، شما می توانید زمان خود را آموزش عضلات عمیق خود کنند. هنگامی که شما می توانید در هر نقطه دریافت سفت یا شل کردن عضلات خود را، به نمایندگی از ماهیچه های خود را از دست زدن به ابزار انعطاف پذیر، نشان دادن دولت سوزاندن بهترین چربی است.
تمرینات عضلانی مکمل پروتئین هستند
پس از اتمام آموزش عضلات دلیل درد چرا احساس، است، زیرا سازمان های داخلی التهاب کمی از دولت است، با تخریب و بازسازی ادامه این روند، عضله قدرتمند تر خواهد شد (که شده است، اگر شما تمرینات قدرتی به پایان رسید درد احساس نمی کند، آن را عدم قدرت) است. به عنوان یک نتیجه، در آموزش برای تکمیل خود را به اضافه کردن برخی پروتئین، پروتئین، شیر بدون شکر، شیر کم چرب یک انتخاب خوب است، به طوری که این پروتئین ها کمک به ترمیم عضلات خود را.
خوردن وعده های غذایی کوچکتر برای جلوگیری از گرسنگی
هنگامی که بدن احساس گرسنگی می کند، یک سیگنال ذخیره سازی چربی ذخیره می کند. بدن همچنین می خواهد غذاهای پرچرب و با کیفیت بالا برای مکمل (به همین دلیل همیشه می خواهید مرغ خام را در وسط شب بخورید) را جستجو کنید، بنابراین شما سه وعده غذایی در روز خواهید داشت. 4. تقسیم به 4 تا 6 قسمت کوچک از وعده غذایی برای خوردن. اجازه ندهید که احساس گرسنگی کنید.
ورزش ایروبیک باید شامل موارد بالا، شدت کم باشد
بدن بسیار آسان است که با شدت ورزش سازگار باشد. اگر هر بار یک نوع تمرین هوازی را انتخاب کنید، همان شدت و زمان را انجام دهید، بدن دیگر احساس خستگی نخواهد کرد (و این دیگر موثر نیست!) هر بار یک انتخاب دیگر را انتخاب کنید تمرین هوازی، با تنظیمات مختلف قدرت (به غیر از تردمیل ها، اسلایدها، استاپ ها و دوچرخه ها). اگر خودتان اجرا کنید، قبل از گرفتن آن، 20 دقیقه با سرعت متوسط اجرا کنید. 10 دقیقه از دویدن. این تمرین می تواند کارایی سوزاندن چربی را با 36 درصد افزایش نسبت به عملکرد طبیعی افزایش دهد.
زمان تمرین مداوم، همانند اثر حرکات چندگانه
بعضی از مردم به دلایل خود را پیدا کنید، آه، من می توانید زمان را پیدا کند به ورزش هر روز آه، چون یک جنبش مانند صرف وقت آه! اما مطالعات نشان داده اند که ورزش پیوسته در زمان و چند ورزش و زمان کل، در واقع، اثر همان است ( مانند 30 دقیقه 3 بار 10 دقیقه با جنبش)، بنابراین شما می توانید هر فرصت کمی برای ورزش به دست گرفتن، دریافت کردن دو توقف اوایل به راه رفتن از نقطه ای که در جاده ها از کار به عنوان مثال، یا مجموعه ای از دمبل به انجام 20 عملیات اول و به همین ترتیب.
یافتن راه هایی برای کاهش استرس در زندگی
مطالعات نشان داده اند که استرس روانی می کند افراد چاق است، که البته ما تمایل به مانند احساس فشار است در مورد به دنبال مواد غذایی به راحتی، بلکه ترشح هورمون با یک رابطه کمی. اگر شما کار می کنند، زندگی خود را به مقدار زیادی از فشار، برای نگاه شما می توانید فشار خود را بر روی آن قرار دهید. یوگا، در حال اجرا یک راه خوب است. پس از تمرین کشیدن ورزش بعد از تمرین، ترشح اندورفین نیز می تواند شما را بهتر احساس کند.
جنبش باید تغییر کند
علاوه بر افزایش تغییر علاقه، ما در طی ورزش خارج کمتر در معرض خستگی، انجام انواع ورزش های مختلف، بلکه اجازه می دهد توسعه عضلات مختلف، با تحریک و انعطاف پذیر است، اما همچنین به شما اجازه بدن تا در یک "چالش" شده دولت، اما نیاز به مصرف بیشتر کالری.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
