Contanto que você domine os principais pontos do exercício, a perda de peso pode se tornar muito fácil.
A ênfase não está no número de vezes, mas é lenta e segura
Ao fazer o treinamento de força, a maioria de nós vai ser vários conjuntos de ação como uma unidade, quando a maioria também vai estabelecer metas para aumentar o número aumente com o foco definido para ajustar a intensidade, mas muitas pessoas, a fim de atingir o alvo número de grupos, ansioso para apressar para concluir a ação, na verdade, mas o efeito não é bom. semana ganancioso para aumentar o número de seu grupo, é melhor entrar em seus primeiros objetivos de cada ação é lento e, de fato, então ao invés você pode consumir mais calorias.
Houve uma vez um treinador de fitness para compartilhar.A maior coisa que você pode fazer é fazer três grupos quando você sentir que eu vou morrer.Embora doloroso, os três últimos grupos devem ser os melhores.Lembre-se de fazê-lo. Alongamento muscular deve ser feito no final do treinamento muscular para evitar tensão.
Sempre consciente de seus músculos
Lembre-se sempre de manter sua postura correta a qualquer hora, em qualquer lugar, não se curvando, fique de pé e aperte os músculos do abdômen e das nádegas. Esse é um exercício consciente que lhe permitirá treinar lentamente os músculos profundos. Aperte ou relaxe os músculos e aja em prol dos músculos para obter flexibilidade e queima de gordura ideal.
Treinamento muscular suplementos proteicos
Após o treino, a razão pela qual os músculos se sentem doloridos é porque os tecidos internos estão num estado de inflamação ligeira.Com este processo de destruição e reconstrução contínuas, os músculos tornar-se-ão cada vez mais poderosos (isto é, se tiver feito treino muscular). Não há dor ou falta de força, portanto, é uma boa idéia se suplementar com algumas proteínas, proteínas, leite de soja sem açúcar e leite com baixo teor de gordura após o treinamento.Deixe essas proteínas ajudar a reparar seus músculos.
Pequenas refeições para evitar a fome
Uma vez que o corpo sente fome, ele libera um sinal de armazenamento de gordura, e o corpo também vai querer procurar alimentos com alto teor de açúcar e alto teor de óleo (é por isso que você sempre quer comer frango salgado no meio da noite), então terá três refeições por dia. 4. Divida em 4 a 6 pequenas porções da refeição para comer Não se deixe sentir com fome.
O exercício aeróbico precisa incluir alta e baixa intensidade
O corpo é muito fácil de se adaptar à intensidade do exercício Se você escolher o mesmo tipo de exercício aeróbico a cada vez, faça a mesma intensidade e tempo, o corpo não se sentirá mais cansado (e não será mais eficaz!) Exercício aeróbico, com diferentes configurações de força (exceto esteiras, escorregadores, steppers e bicicletas) Se você correr sozinho, corra por 20 minutos em velocidade média antes de pegá-lo. 10 minutos de corrida.Este modo de exercício pode aumentar a eficiência de queima de gordura em 36% em comparação com a corrida normal!
Tempo de exercício contínuo, igual ao efeito de múltiplos movimentos
Algumas pessoas vão encontrar razões para si mesmas.Oops, eu não posso tirar tempo todos os dias, porque é um bom momento para passar o tempo! Mas estudos têm mostrado que o exercício contínuo e tempo de exercício múltiplo são realmente os mesmos ( Por exemplo, 30 minutos e 3 10 minutos de exercício), para que você possa aproveitar cada pequena oportunidade que pode ser exercida, como descer do ônibus e descer duas vezes antes de sair do trabalho, ou fazer 20 exercícios com halteres com a cama primeiro.
Encontrar maneiras de reduzir o estresse na vida
Estudos têm confirmado que o estresse psicológico torna as pessoas gordas, o que, obviamente, está relacionado ao fato de que, quando nos sentimos estressados, é fácil buscar conforto alimentar, mas também tem uma ligeira relação com a secreção hormonal. Você pode colocar sua própria pressão sobre ele, Yoga, correr é um bom caminho, com o exercício se alongando após o exercício, a secreção de endorfinas também pode fazer você se sentir melhor.
O movimento deve mudar
Além de mudar os gostos, isso nos torna menos propensos a ficar entediados durante o exercício e a fazer mais e mais tipos diferentes de exercícios.Também pode permitir o desenvolvimento de diferentes músculos.Com o estímulo flexível, podemos continuar a tornar o corpo "desafiador". Estado, mas precisa consumir mais calorias.
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