당신이 무게 포인트를 잃는 운동을 마스터하면, 체중 감소는 매우 쉽게 될 수 있습니다.
초점은 천천히 그리고 확실하게 숫자가 아니라
강도 훈련을 할 때, 우리의 대부분은 사실, 작업을 완료하기 위해 돌진하고 싶어 그룹의 대상 번호를 달성하기 위해 가장도 강도를 조절하는 설정을 중심으로 증가 수를 늘리기 위해 목표를 설정합니다 단위,하지만 많은 사람들이 같은 행동의 여러 세트가 될 것입니다, 하지만 효과가 좋지 않다. 욕심 주, 각 작업의 첫 목표로 입력하는 것이 좋습니다 그 그룹의 수를 증가 느리고 참, 그래서 그 대신 당신은 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
피트니스 코치가 한 번 있었지만 할 수있는 가장 큰 일은 내가 죽을 것 같은 느낌이들 때 세 그룹을하는 것입니다. 아프지 만 마지막 세 그룹이 최선임에 틀림 없습니다. 근육 스트레칭은 긴장을 피하기 위해 근육 훈련이 끝날 때 수행되어야합니다.
항상 당신의 근육을 알고있다.
언제 어디서나 올바른 자세를 유지하도록 항상 생각 나게하십시오. 허리를 굽히지 마십시오. 자연스럽게 서서 복부와 엉덩이 근육을 조이십시오. 이것은 깊은 근육을 천천히 훈련시킬 수있는 의식 운동입니다. 근육을 조이거나 풀어 유연성과 최적의 지방 연소를 위해 근육을 대신하여 행동하십시오.
근육 훈련은 단백질을 보충합니다
훈련 후, 근육이 아프다고 느끼는 이유는 내부 조직이 경미한 염증 상태에 있기 때문입니다.이 지속적인 파괴 및 재건 과정을 통해 근육이 점점 더 강력해질 것입니다 (즉, 근육 훈련을 한 후에 아픔이나 힘이 없으므로 훈련 후 단백질, 단백질, 무설탕 두유 및 저지방 우유를 보충하는 것이 좋습니다. 이러한 단백질이 근육을 회복시키는 데 도움을줍니다.
굶주림을 막기위한 소규모 식사
실제 기아가 발생하면, 그것은 지방을 저장하는 신호를 발표 할 예정이다, 몸은 높은 설탕, (밤은 항상 짠 프라이드 치킨을 먹고 싶은 이유입니다) 보충 식품의 유가 부분에 대한보고 싶지, 그래서 것이다 식사 그것을 먹는 식사의 4-6 작은 인분으로 나누어, 자신이 배고픈 느낌을하지 않습니다.
유산소 운동은 높고 낮은 강도를 포함해야
시체는 운동 강도에 적응하기가 매우 쉽습니다. 매번 동일한 유형의 에어로빅 운동을 선택하면 같은 강도와 시간을 지내고 시체는 더 이상 피로감을 느끼지 않습니다 (더 이상 작동하지 않습니다!) 다른 것을 선택할 때마다 에어로빅 운동, 다른 강도 설정 (러닝 머신, 슬라이드, 스테퍼 및 자전거 제외). 스스로 달리는 경우 중간 속도로 20 분 동안 주행하십시오. 조깅 10 분.이 운동은 정상적인 달리기와 비교하여 지방 연소 효율을 36 % 증가시킬 수 있습니다!
연속 운동 시간, 여러 운동의 효과와 동일
어떤 사람들은 스스로에 대한 이유를 발견 할 수 있습니다. 시간을 보내는 것이 좋은시기이기 때문에 나는 매일 시간을 할애 할 수 없습니다! 그러나 연구에 따르면 지속적인 운동과 여러 운동의 합산 시간은 실제로 동일합니다. 예를 들어, 30 분과 3 분 10 분의 운동), 운동 할 수있는 모든 작은 기회를 파악할 수 있습니다. 예를 들어, 직장에서 퇴근 할 때 아침 2시에 하차하거나 침대에서 20 개의 덤벨 연습을하십시오.
삶의 스트레스를 줄이는 방법 찾기
연구 결과에 따르면 심리적 스트레스가 사람을 뚱뚱하게한다는 사실이 확인되었습니다. 이것은 스트레스를받을 때 음식의 편안함을 찾는 것이 쉽지만 호르몬 분비와 약간의 관계가 있습니다. 요가, 달리기는 좋은 방법입니다 운동 후에 운동을하면 엔돌핀의 분비가 나아질 수 있습니다.
운동이 바뀌어야 함
취향을 바꾸는 것 외에도 운동 중에는 지루할 가능성이 적어지고, 다양한 종류의 운동을 할 수 있으며, 다양한 근육을 발달시킬 수 있습니다. 유연한 자극을 통해 신체를 "도전적"으로 만들 수 있습니다. 주,하지만 더 많은 칼로리를 소비해야합니다.
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