あなたが運動の主なポイントをマスターする限り、減量は非常に簡単になることができます。
重点は回数だけではなく、遅くて確実です
筋力トレーニングを行うとき、私たちのほとんどは、ほとんどのも事実で、アクションを完了するために急ぐこと熱望グループの目標数を達成するために強度を調整するために設定したフォーカスに伴って増加する数を増やし、多くの人にする目標を設定しますと、ユニットとしての行動のいくつかのセットになります効果は良くありません。貪欲週そのグループの数を増やすことではなく、それは各アクションの彼らの最初のゴールに入る方がよいことは確かに遅いとされ、その代わりに、あなたはより多くのカロリーを消費することができます。
共有するためのフィットネスインストラクターが、あなたがすることを忘れないでください、それは、非常に痛いが、私が死ぬときに爆発3セットを行うことについて感じているが、最後の三つのグループの効果が最善である必要があり、最大限を行うことができますがありました緊張を避けるために、筋肉トレーニングは筋トレーニングの終わりに行われるべきです。
常にあなたの筋肉を意識する
いつでも、どこでもこの感覚だけでアクションを立ったとき、あなたは自分自身の深い筋肉トレーニングあなたの時間を作ることができ、自然に下腹部や腰の筋肉を引き締めるためにかがむはありません、正しい姿勢を維持するために自分自身を思い出させるために。あなたがどこでも受け取ることができたら、あなたの筋肉を締めたり、リラックスさせたり、最適な脂肪燃焼のためにあなたの筋肉の代わりに行動してください。
筋肉トレーニングはタンパク質を補う
トレーニングの後、筋肉が痛む理由は、内部の組織がわずかな炎症状態にあるためです。この継続的な破壊と再建の過程で、筋肉はますます強力になります（つまり、筋肉の痛みや筋肉の不足はありません。トレーニング後に蛋白質、蛋白質、甘味のない豆乳、低脂肪乳を補給することもお勧めします。
空腹を防ぐための小さな食事
物理的な飢餓が発生すると、それは脂肪を格納するための信号をリリースする予定、ボディは高砂糖、（夜はいつも塩味のフライドチキンを食べたい理由である）補完する食品の高い油部分を探したい、そうします食事それを食べるために食事の4-6小さな人前に分かれ、自分が空腹を感じるようにさせてください。
有酸素運動は、高強度、低強度
ボディはあなたが常に同じ時間を行うには有酸素運動と強さを選択した場合、体はすぐにもはや疲れを感じるだろう、運動強度に適応するのは非常に簡単ではありません（有効なもはや！）毎回異なる選択肢エアロビクス運動、異なる強さの設定（トレッドミル、スライド、ステッパー、自転車を除く）自分で走る場合は、中速で20分間走ってからキャッチします。ジョギングの10分。このタイプの運動は、通常のランニングと比較して脂肪燃焼効率を36％向上させることができます。
連続運動時間、複数の運動の効果と同じ
しかし、研究は、継続的な運動と複数の運動の加算時間が実際に同じであることを証明しています。あなたが行使するどんな小さなチャンスをつかむことができますので、このような30分の3回の動きで10分）、として、例えば仕事から道路、またはダンベルアップのセットはように最初の20回のアクションを行うとするポイントを歩いて2つのストップ早く下車。
人生におけるストレスを減らす方法を見つける
研究は、心理的ストレスはもちろん、我々は圧力のように感じる傾向がある、脂肪が快適な食べ物を探している程度である人々を作るだけでなく、わずかな関係でホルモンを分泌しないことが示されている。あなたが作業している場合は、自分の人生の圧力をたくさん作る探しそれの圧力を軽減するための独自の方法を作る、ヨガ、ランニングできる良い方法で、運動後の体を延伸することにより、エンドルフィンの分泌は、あなたが気分を良くすることができます。
動きは変わらなければならない
金利変動の増加に加えて、我々は、様々なスポーツの様々な外運動中退屈しにくいんですが、また刺激的かつ柔軟で、異なる筋肉の開発を可能にするだけでなく、体が「挑戦」の中でされているようにします状態は、より多くのカロリーを消費する必要があります。
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