Una volta padrone l'esercizio fisico per perdere i punti di peso, perdita di peso può diventare molto facile.
Messa a fuoco non è il numero, ma lentamente e sicuramente
Nel fare l'allenamento della forza, la maggior parte di noi sarà diverse serie di azioni come unità, quando la maggior parte sarà anche fissare obiettivi di aumentare il numero ad aumentare con la messa a fuoco impostata per regolare l'intensità, ma molte persone al fine di raggiungere il numero di destinazione dei gruppi, desiderosi di correre per completare l'azione, infatti, ma l'effetto non è buono. avido settimana per aumentare il numero del suo gruppo, è meglio entrare nei loro primi obiettivi di ogni azione è lenta e in effetti, così invece si può consumare più calorie.
C'è stato un istruttore di fitness per condividere, si può fare nella misura massima, cioè, si sentono per esplodere quando morirò, fare tre serie, anche se molto doloroso, ma l'effetto degli ultimi tre gruppi deve essere il migliore, ricordarsi di fare Lo stretching muscolare dovrebbe essere fatto alla fine dell'allenamento muscolare per evitare sforzi.
Sempre consapevole dei tuoi muscoli
Sempre e ovunque per ricordarsi di mantenere la postura corretta, non abbassarsi a stringere naturalmente l'addome e fianchi muscoli lombari, quando in piedi da sola azione questo senso, è possibile rendere il vostro tempo formazione dei propri muscoli profondi. Una volta che è possibile ricevere ovunque Stringere o rilassare i muscoli e agire in modo flessibile a nome dei muscoli per una combustione ottimale dei grassi.
L'allenamento muscolare integra la proteina
Dopo l'allenamento, il motivo per cui i muscoli si sentono doloranti è perché i tessuti interni sono in uno stato di leggera infiammazione: con questo processo di distruzione e ricostruzione continua, i muscoli diventano sempre più potenti (cioè, se hai finito l'allenamento muscolare). Non c'è dolore o mancanza di forza, quindi è una buona idea integrare un po 'di proteine, proteine, latte di soia senza zucchero e latte magro dopo l'allenamento: lasciate che queste proteine aiutino a riparare i muscoli.
Piccoli pasti per prevenire la fame
Una volta che si verifica la fame fisica, che rilascerà un segnale di immagazzinare il grasso, il corpo si consiglia di cercare di alta zucchero, parte alta di olio di cibo per integrare (che è il motivo per cui la notte sempre voglia di mangiare pollo fritto salato), in modo che i pasti diviso in 4-6 piccole porzioni di pasti a mangiare, non lasciatevi ad avere fame.
L'esercizio aerobico dovrebbe contenere ad alta e bassa intensità
Il corpo è molto facile da adattare all'intensità dell'allenamento: se scegli lo stesso tipo di esercizio aerobico ogni volta, fai la stessa intensità e il medesimo tempo, il corpo non si sentirà più stanco (e non sarà più efficace!) Ogni volta che sceglierai uno diverso Esercizio aerobico, con diverse impostazioni di forza (eccetto tapis roulant, scivoli, stepper e biciclette) .Se corri da solo, corri per 20 minuti a velocità media prima di prenderlo. 10 minuti di jogging Questo esercizio può aumentare l'efficienza di bruciare i grassi del 36% rispetto alla normale corsa!
Tempo di allenamento continuo, uguale all'effetto di più movimenti
Oops, non posso prendermi del tempo ogni giorno perché è un buon momento per passare il tempo! Ma gli studi hanno dimostrato che l'esercizio a tempo continuo e il tempo di accumulo di più esercizi sono in realtà gli stessi ( Ad esempio, 30 minuti e 3 10 minuti di esercizio), in modo da poter cogliere ogni piccola opportunità che può essere esercitata.Ad esempio, scendere a una distanza di due fermate al mattino quando si è fuori dal lavoro, o fare 20 esercizi con manubri con il letto prima.
Trovare modi per ridurre lo stress nella vita
Gli studi hanno dimostrato che lo stress psicologico non rendere le persone grasso, che ovviamente si tende a sentire come la pressione è in cerca di comfort food, ma anche secernono ormoni con un leggero rapporto. Se si lavora, rendere la loro vita un sacco di pressione, cercare può fare la propria strada per alleviare la pressione di esso, lo yoga, l'esecuzione è un buon modo, allungando il corpo dopo l'esercizio, la secrezione di endorfine può farti sentire meglio.
Ci devono essere cambiamenti in movimento
Oltre ad aumentare il cambiamento interesse, siamo meno incline alla noia durante l'esercizio al di fuori, fare una varietà di diverse discipline sportive, ma anche consentire lo sviluppo di diversi muscoli, stimolando e flessibile, ma anche per lasciare che il corpo è stato in una "sfida" di stato, hanno bisogno di consumare più calorie.
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